Andas Zen Eeva Jaakonsalo

Andas Zen Meditaatio 1: Hengitysankkuri
Hengitysankkuri on mukanasi aina. Voit milloin tahansa suunnata huomiosi tietoisesti hengitykseen ja antaa hengitysankkurin tyynnyttää mieltäsi, tunteitasi ja kehoasi. Vaikka mielesi myrskyäisi, pinnan alla voi silti olla tyyntä. Hengitysankkuri auttaa sinua löytämään tyyneyden myrskynkin keskellä.

Andas Zen Meditaatio 2: Kehon kartoitus
Asetu selällesi ja kotiudu omaan kehoosi. Kehon kartoitus on rauhoittava, rentouttava meditaatio joka sopii hyvin esimerkiksi iltaan. Tarkoitus olisi pysyä hereillä harjoituksen ajan, mutta jos nukahdat, ei se haittaa. Nuku hyvin!

Andas Zen Meditaatio 3: Tiimalasi
Tiimalasi auttaa sinua olemaan tietoisesti läsnä juuri tässä hetkessä. Huomaa ajatuksesi, tunteesi ja keholliset aistimuksesi - ja huomaa, että tämäkin hetki on elämäsi hetki.

Andas Zen Meditaatio 4: Sinä et ole ajatuksesi
Ajatukset tulevat ja menevät, niitä on vaikeaa (tai jopa mahdotonta) hallita. Sen sijaan voikin harjoitella sitä, että vain huomioi niitä ja antaa niiden kulkea omassa tahdissaan. Aina ei tarvitse uskoa kaikkea mitä ajattelee! 

Andas Zen Meditaatio 5: Tietoisesti tasapainossa
Tee tämä harjoitus seisten. Tuulisissakin tilanteissa voit löytää tasapainon itsestäsi, sisältäsi - silloinkin, kun tuntuu että elämä on jotenkin vinksallaan. Kehollinen tasapainon tunnustelu voi auttaa tasapainottamaan myös mieltä.

Andas Zen Meditaatio 6: Vesipisarat
Hengitys on yhtä yksinkertaista ja mutkatonta kuin vesipisaran putoaminen veden pintaan. Jokainen vesipisara ja hengenveto on itsenäinen, muista riippumaton ja tapahtuu juuri tässä ja nyt. Siinä kaikki.