49: Возвращение в тренажерный зал после карантина
Listen now
Description
В этом выпуске подкаста мы подстраиваемся под окружающие события и рассказываем, как правильно возвращаться к тренировкам в зале после карантина и самоизоляции. Послешоу — Об автомобилях, скейтбордах и несбывшихся желаниях Темы 00:00:00 — Вступление 00:02:08 — О наших тренировках 00:05:06 — Восстановление респираторной функции организма 00:08:16 — Снижение рабочих весов на где-то 40% 00:15:00 — Спонсор выпуска: быстрая доставка еды в сервисах Яндекс.Еда и Яндекс.Лавка 00:19:50 — Что делать с едой 00:22:54 — Протокол тренировки и кардионагрузка 00:28:53 — Заключение и прощание. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast 00:30:16 — Переходим в послешоу Кратко 1) Восстановление респираторной функции организма: 30-50 воздушных приседаний с легким весом 30-50 пуловеров На первой тренировке по одному подходу. Потом по два, можно и больше. Между упражнениями паузы нет. Пара недель занятий — и вы в норме. 2) Тренировки на возврат в тонус в режиме FullBody Первый сезон, выпуски № 4 и № 5 — пример FullBody-тренировки. Протокол тренировки: Три тренировки в неделю Отдых между подходами 60-120 секунд, 12-15 повторений по 2-3 рабочих повторения. Стартовый вес в районе 50% от того, которых был, когда заканчивали работу в тренажерке до карантина. Кардио — прогулки 3-4 раза в неделю по часу. Контакты 🗨️ Оставить комментарий к выпуску 📧 Присылайте свои вопросы на почту [email protected] 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀ Наши подкасты 🧔 BeardyCast 🚀 The Big Beard Theory 💪 BeardyBuilding 📸 Похоже, я фотограф 🎮 Батина Консоль 💉 ИНВИТРО ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». Support BeardyBuilding