陪你健‪身‬ 阿倫

訓練效果不好?
運動容易受傷?
體態歪斜不正?
以上都是和動作有非常直接的關聯性。

讓動作創造更有效的學習方式，
需要的是學習脈絡的產生。

這集我們透過看、聽、做和思考，
來幫助你動作學習。

偷偷和你說，如果你學會這套系統，
任何生活或工作的學習都是很有用的喔！

還不快點來收聽！！

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乾爹/乾媽請我吃片雞胸肉：
https://pay.soundon.fm/podcasts/c5f0f04a-bf18-4a2f-8704-83ec732322ee

2021年時間真的過得很快，
因為疫情的關係讓我們停滯兩個月，
很多人也因為這樣而打亂了生活節奏，
包括我自己也是一樣。

你呢？目標有被達成嗎？
有哪些地方是需要檢討或改進的嗎？

聽看看我的目標分享，
或許你會有新的想法也不一定喔。

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我相信大部分的人都還是沒有辦法自己料理，甚至於幾乎三餐老是在外，所以為了提供各位更好的外食認知，以下就分享一些技巧，讓我們可以套用在外食選擇上喔。

1. 減少醬料攝取
大部分的醬料都是富含高油脂及碳水，而這種所謂的加工食品，就是我們俗稱的熱量密度高的食物，吃一點點或許很美味，但不會帶來太多的飽足感，而且還會直接賦予我們超高的熱量和身體負擔。

不過確實有些人可能在飲食控制初期，並沒有辦法控制口腹之慾，所以如果真的要調味，加點清淡的醬油，或是鹽分調味，都是不錯的選擇。

2. 料理方式的選擇
蒸→煮→氣炸→煎

3. 進食順序
蛋白質→纖維→碳水
你會看到我沒有說脂肪，是因為通常外食，很多食物都會用脂肪調味，像是炒飯、炒青菜或是煎肉等，所以選擇上我們遵循前面兩項原則，讓脂肪類的餐與達到少量，但我這邊要聲明，如果是全水煮不碰脂肪也是不行的，我們身體非常需要好的脂肪，幫助我們賀爾蒙運作、營養素的吸收以及抗發炎，所以脂肪勢必還是屬於必要營養素喔。

一起收聽更詳細的技巧吧！！

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你算熱量算到快瘋掉了嗎？
整天自己料理秤食物重量壓力很大嗎？

其實，管理飲食控制有時候不用那麼辛苦。
我提供以下四個方法，幫助你不用計算也能幫助體態控制喔！
第一：多選擇原型食物
第二：控制環境
第三：多吃蛋白質
第四：多吃纖維質

更詳細的操作過程，都在這集裡面，快點給我一起收聽吧！！

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做任何事情，我們都希望有個同伴相陪；
更尤其如果這件事情，是讓我會抗拒的時候，就更需要了。

讀書、運動、健身，往往都讓很多人抗拒，
所以圖書館或運動中心，往往都是為了集中這些人，
來創造一起做，一起努力，並互相扶持上。

這集來和你分享，如何健身找個伴，來一起扶持創造更好的目標達成喔。

影響力是現代人不可或缺的能力。
我們需要與人溝通，創造雙方一致的想法；
我們需要說服他人，讓對方同意自身觀點；
我們需要傳播知識，讓大家可以共同成長。

那健身如何提升影響力呢？

分享三個方法，讓你強壯體魄的同時，還能讓大家對你刮目相看喔😎

1️⃣學習健身知識
全世界肥胖比例人口不斷升高，對於減肥減重每個人都有自己的見解，如果我們可以理解一些健身知識，並且在人與人交流時，透過有效的溝通，給對方當頭棒喝的知識衝擊，那你絕對會令人刮目相看。

2️⃣管理體態
體態的呈現，其實多少也反應了自律的能力。
當然我們不需要高標準的要求，但健康的體態，在談論健身主題上勢必更有影響力吧。

3️⃣分享，呼籲行動
這個時代最不缺的就是碎片化的知識，既然我們那麼容易取得知識，那就只差行動了！
影響他人行動，並創造更健康的身體，那你就會是他人生命中的貴人喔。

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