Cien Life Cien Life team

#cienlife #zilāsgaismas #brilles #bluelightblockingglasses

Jeff Bezos ir bagātākais cilvēks pasaulē, kura kopējā vērtība ir 193$ miljardi.

The Economic Club of Washington 2018. gada 13. septembra konferencē Jeff Bezos atklāj kāpēc vbiņš guļ 8 stundas.
-
#cienlife #jeffbezos #amazon

Vai Tu dari visu, lai pasargātu sevi no dažadam bakterijām, mikrobiem, gaisa piesārņojuma un tajā skaitā Covid-19?
-
#cienlife #covid_19 #elpošana

(00:00) Kā pareizi iemācīt ķermeni elpot?
(7:20) Buteyko elpošana astmai
(8:56) Wim Hof
(10:36) Elpošana & sports
(22:30) Miegs & elpošana
(25:40) Kā tikt vaļā no krākšanas?
-------------------------------------------------

GRĀMATAS:
Patrick Mckeown “Oxygen Advatage”
James Nestor “Breath: The New science of lost art”
Dan Brule “Just Breath”
Steven Lin “Dental Diet”
Weston. A. Price - Nutrition and physical degeneration”
Stuart McGill “Low back disorders”
Dr. Kelly Starrett “Deskbound”
Daniel Lieberman “Exercised”
Daniel Lieberman “The story of Human Body”

#cienlife #cienpodcast #wimhof #covid_19 #stress #sports #podcast

(0:00) Par ko mēs runāsim?
(2:34) Elpošana & Covid-19
(6:20) Pre workout
(10:14) Samazini stresu
(13:30) Kurš ir vainīgais?
(19:39) Bērni & elpošana
(20:43) Elpošana un smadzenes
(22:06) Sēdēšana ienaidnieks?
(30:00) Sports & elpošana
-------------------------------------------------

GRĀMATAS:
Patrick Mckeown “Oxygen Advatage”
James Nestor “Breath: The New science of lost art”
Dan Brule “Just Breath”
Steven Lin “Dental Diet”
Weston. A. Price - Nutrition and physical degeneration”
Stuart McGill “Low back disorders”
Dr. Kelly Starrett “Deskbound”
Daniel Lieberman “Exercised”
Daniel Lieberman “The story of Human Body”

#cienlife #cienpodcast #wimhof #covid_19 #stress #sports #podcast

Šajā epizodē mēs runāsim par to kāda ir miega nozīme, kā to uzlabot un kādas ir sekas, ja tam nepievērš vērību.

(0:00) Kāpēc miegs?
(9:40) Miega trūkuma sekas
(21:40) Miega fāzes un cikli
(48:00) Smadzeņu darbība miegā
(51:40) Miega hronotipi
(54:30) Neizprastais miegs
(56:00) Alkohols un miegs
(59:25) Bioloģiskais pūlkstenis un miega spiediens
(1:09:50) Gaisma un miegs
(1:14:30) Miega higēna

-------------------------------

Grāmatas no kurām apgūta informācija:

Matthew Walker “Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams”
https://amzn.to/3c86SIz

Micheal Breus “The Sleep Doctor's Diet Plan: Simple Rules for Losing Weight While You Sleep”
https://amzn.to/3bVHGEY

Micheal Breus “The Power of When: Discover Your Chronotype--and the Best Time to Eat Lunch, Ask for a Raise, Have Sex, Write a Novel, Take Your Meds, and More.”
https://amzn.to/3bShhry

Shawn Stevenson “Sleep Smarter”
https://amzn.to/2XUKzh9

Nick Littlehales “The Myth of 8 Hours, the Power of Naps, and the New Plan to Recharge Your Body and Mind”
https://amzn.to/3qyEG5m

T.S.Willey “Lights out”
https://amzn.to/3sGyieh

--------------------------------

Papildus pētījumi tālakai izglītībai par miegu:

Lavandas eļļa uzlabo dziļo miega kvalitāti
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16298...

Karsta duša uzlabo miega kvalitāti
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31102...

Zilā gaisma bloķē miega hormonu
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21164...

Kafija samazina dziļā miega daudzumu un kvalitrāti
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26899...

Kafija 3-6 stundas pirms miega, samazina miega kvalitāti
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235...

Alkohols samazina REM miega daudzumu
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347...