こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。 瞑想の基礎であり最も大切な注意集中力を養うための集中瞑想です。サマタ瞑想と呼ばれる心を落ち着かせる瞑想法です。 鼻先から上唇の間、縦横３センチほどの領域に意識を集中します。瞑想初級者に極めて有効なトレーニング。無駄を削ぎ落としたシンプルなガイド音声です。 ・いつも不安で心が落ち着かない ・心身の疲れが取れず、毎日がつらい そんなお悩みがあれば、私と共にマインドフルネスをしませんか？ 今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。 https://lin.ee/uLQeSYC ◆特典１　歩く瞑想のトレーニング音声 忙しい毎日でも、歩く瞬間さえあれば、瞑想することができます。 ◆特典２　3分間ブリージングスペース 誰でも手軽に今ここに戻れるマインドフルネス瞑想法です。 その他にも瞑想に関する知識やコツなども配信しています。ぜひご登録ください！ https://lin.ee/uLQeSYC twitter↓...

瞑想の基礎であり最も大切な注意集中力を養うための集中瞑想です。サマタ瞑想と呼ばれる心を落ち着かせる瞑想法です。 鼻先から上唇の間、縦横３センチほどの領域に意識を集中します。瞑想初級者に極めて有効なトレーニング。無駄を削ぎ落としたシンプルなガイド音声です。 ・いつも不安で心が落ち着かない ・心身の疲れが取れず、毎日がつらい そんなお悩みがあれば、私と共にマインドフルネスをしませんか？ 今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。 https://lin.ee/uLQeSYC ◆特典１　歩く瞑想のトレーニング音声 忙しい毎日でも、歩く瞬間さえあれば、瞑想することができます。 ◆特典２　3分間ブリージングスペース 誰でも手軽に今ここに戻れるマインドフルネス瞑想法です。 その他にも瞑想に関する知識やコツなども配信しています。ぜひご登録ください！ https://lin.ee/uLQeSYC twitter↓...

こんにちは、マインドフルネス講師のyusukeです。 今回は、LINEにご登録頂いている方からのリクエストにお応えして、BGMなしバージョンを配信します。 実は、私も瞑想音声はBGMなしが好きです。私は静かな環境の方が集中できるからです。 人によって、集中しやすい環境は異なります。特定の音を聞くと落ち着くという方も多いです。 質の良い瞑想を行う一番の秘訣は、ご自身が一番落ち着く環境を整えることです。ぜひご自分に合った音声と環境で実践してください。 ・いつも不安で心が落ち着かない ・心身の疲れが取れず、毎日がつらい そんなお悩みがあれば、私と共にマインドフルネスをしませんか？ 今Awake...

雑談、第２回目、今回のテーマは私が瞑想で挫折した話です。実は何度も挫折してます（笑） 私の瞑想経歴についても少し話していますので、ぜひ聞いてみてください♪ カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス研究所所属のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師のYusukeです。 私自身、もともとストレスや不安を感じやすい人間でしたが、瞑想によって、感情が安定し思考が落ち着き、以前より肩の力を抜いて楽に生きることができるようになりました。そして体の健康もとても良くなりました。 私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。 不確実で不明瞭な時代では、周囲に流されず、動じず、落ち着いて、平静を保って人生の一瞬一瞬を生きる力が必要不可欠です。マインドフルネス瞑想はその力を養うことができる極めて実践的、実用的なトレーニングです。宗教や哲学、神秘思想ではなく、科学的なメンタルトレーニングです。ぜひ私と一緒にマインドフルネス瞑想を通して、心穏やかに、体健やかに、人生をより豊かに生きましょう！ 今Awake...

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。 今回は、マインドフルネスの本質的な要素が詰まった超実践的な方法、RAINを紹介します。 マインドフルネス瞑想を行いつつ、日常生活の中でネガティブな感情を感じた時に、RAINを行うことができてば、とても効果的に心の穏やかさを育むことができるでしょう。 マインドフルネスストレス低減法でも紹介される正式な手法です。ぜひこの音声を繰り返し聴きながら、実践してください。 今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。 ◆特典１　歩く瞑想のトレーニング音声 忙しい毎日でも、歩く瞬間さえあれば、瞑想することができます。 ◆特典２　3分間ブリージングスペース...

カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス研究所所属のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師のYusukeです。 私自身、もともとストレスや不安を感じやすい人間でしたが、瞑想によって、感情が安定し思考が落ち着き、以前より肩の力を抜いて楽に生きることができるようになりました。そして体の健康もとても良くなりました。 私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。 不確実で不明瞭な時代では、周囲に流されず、動じず、落ち着いて、平静を保って人生の一瞬一瞬を生きる力が必要不可欠です。マインドフルネス瞑想はその力を養うことができる極めて実践的、実用的なトレーニングです。宗教や哲学、神秘思想ではなく、科学的なメンタルトレーニングです。ぜひ私と一緒にマインドフルネス瞑想を通して、心穏やかに、体健やかに、人生をより豊かに生きましょう！ 今Awake...

瞑想の基礎であり最も大切な注意集中力を養うための集中瞑想です。サマタ瞑想と呼ばれる心を落ち着かせる瞑想法です。 鼻先から上唇の間、縦横３センチほどの領域に意識を集中します。瞑想初級者に極めて有効なトレーニング。無駄を削ぎ落としたシンプルなガイド音声です。 夏や秋の夜に、家の縁側で瞑想をするイメージでBGMをつけました。 心を落ち着ける瞑想音声やマインドフルネスの解説などを配信しています。心穏やかに過ごしたい方はぜひフォローください！ カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス研究所所属のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師のYusukeです。...

瞑想の基礎であり最も大切な注意集中力を養うための集中瞑想です。サマタ瞑想と呼ばれる心を落ち着かせる瞑想法です。 鼻先から上唇の間、縦横３センチほどの領域に意識を集中します。瞑想初級者に極めて有効なトレーニング。無駄を削ぎ落としたシンプルなガイド音声です。 海辺で瞑想をするイメージでBGMをつけました。 カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス研究所所属のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師のYusukeです。...

※音声を修正しました（6/11） 瞑想の基礎であり最も大切な注意集中力を養うための集中瞑想です。サマタ瞑想と呼ばれる心を落ち着かせる瞑想法です。 鼻先から上唇の間、縦横３センチほどの領域に意識を集中します。瞑想初級者に極めて有効なトレーニング。無駄を削ぎ落としたシンプルなガイド音声です。 深林の中で瞑想をするイメージでBGMをつけました。 カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス研究所所属のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師のYusukeです。...

瞑想の基礎であり最も大切な注意集中力を養うための集中瞑想です。サマタ瞑想と呼ばれる心を落ち着かせる瞑想法です。 鼻先から上唇の間、縦横３センチほどの領域に意識を集中します。瞑想初級者に極めて有効なトレーニング。無駄を削ぎ落としたシンプルなガイド音声です。 ◆以前に作成した音声が非常に人気だったため、収録し直しました。より心地よく聞いて頂けるよう、音声の質を改善しました◆ カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス研究所所属のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師のYusukeです。...

ポッドキャストで動画の投稿が可能になったため動画版を投稿しました！ こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです！ お待たせしました！マインドフルネス初心者完全ガイドが完成しました！ 総制作時間２ヶ月。全137枚のスライドも解説も全て私のオリジナルです。 あれも、これも、とこだわっていたら、予想以上に時間がかかってしまいました・・（焦） 一人でも多くの方がマインドフルネスを理解し、実践してもらえると嬉しいです！ ✨✨Awake...

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです！ お待たせしました！マインドフルネス初心者完全ガイドが完成しました！ 総制作時間２ヶ月。全137枚のスライドも解説も全て私のオリジナルです。 あれも、これも、とこだわっていたら、予想以上に時間がかかってしまいました・・（焦） 一人でも多くの方がマインドフルネスを理解し、実践してもらえると嬉しいです！ ✨✨Awake...

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。 いつも、音声をお聞きいただきありがとうございます！ 今回は、心と体を健康に保つために私が朝に行っていることを動画にしてみました。 音声だけではなかなか伝わらないと思い、今回は音声版はなく、動画のみになっています。 動画リンク ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ https://youtu.be/CjyhjW8rnHU ▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲ また、少し時間をかけて作っているものがあり、そちらに時間を割くために少し更新頻度が減るかもしれませんが、期待してお待ちいただけますと嬉しいです。 今Awake...

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。 マインドフルネスストレス低減法（MBSR)で最も時間を費やして実践するのが「ボディスキャン」です。 心と体の反応を知ることで、自分の中で何が起こっているのかをより明確に把握することができるようになります。 体に意識を向け、体が発するメッセージに耳を傾けるトレーニングをしましょう。 20分間ボディスキャンと異なり、両足を左右それぞれ分けてじっくり時間をかけてスキャンしていきます。 また全体的により時間を使ってゆっくりと深く体に気づくトレーニングをします。 今Awake...

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。 マインドフルネスストレス低減法（MBSR)で最も時間を費やして実践するのが「ボディスキャン」です。 心と体の反応を知ることで、自分の中で何が起こっているのかをより明確に把握することができるようになります。 体に意識を向け、体が発するメッセージに耳を傾けるトレーニングをしましょう。 今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。 https://lin.ee/uLQeSYC ◆特典１　歩く瞑想のトレーニング音声 忙しい毎日でも、歩く瞬間さえあれば、瞑想することができます。 ◆特典２　3分間ブリージングスペース 誰でも手軽に今ここに戻れるマインドフルネス瞑想法です。 その他にも瞑想に関する知識やコツなども配信しています。ぜひご登録ください！ https://lin.ee/uLQeSYC twitter↓ マインドフルネスについて発信しています。 twitter.com/Yusuke3319 note↓...

マインドフルネス講師のYusukeです。 今回は、憂鬱な気分をポジティブに変える朝の瞑想音声を作成しました。 忙しい朝でもたった5分行うだけですので、隙間時間を有効に使って、1日の始まりの気分をポジティブに変えましょう！ 今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。 https://lin.ee/uLQeSYC ◆特典１　歩く瞑想のトレーニング音声 忙しい毎日でも、歩く瞬間さえあれば、瞑想することができます。 ◆特典２　3分間ブリージングスペース 誰でも手軽に今ここに戻れるマインドフルネス瞑想法です。 その他にも瞑想に関する知識やコツなども配信しています。ぜひご登録ください！ https://lin.ee/uLQeSYC twitter↓ マインドフルネスについて発信しています。 twitter.com/Yusuke3319 note↓...

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。 今回は、マインドフルネス瞑想を始めたばかりで、どうすれば良いかわからない人のための説明と入門の瞑想音声を作成しました。 ぜひ何度も聞いて、瞑想をしてください。 今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。 https://lin.ee/uLQeSYC   ◆特典１　歩く瞑想のトレーニング音声  忙しい毎日でも、歩く瞬間さえあれば、瞑想することができます。  ◆特典２　3分間ブリージングスペース  誰でも手軽に今ここに戻れるマインドフルネス瞑想法です。  その他にも瞑想に関する知識やコツなども配信しています。ぜひご登録ください！  https://lin.ee/uLQeSYC  twitter↓ マインドフルネスについて発信しています。  twitter.com/Yusuke3319  note↓...

睡眠用の瞑想音声６０分間バージョンです。 ３０分間バージョンでは、ボディスキャン要素である体の各部に意識を向けるフローを１ラウンド収録しました。 ６０分間バージョンでは、そのフローを３ラウンド収録しました。後半１５分間はガイドなしです。 長めに聞きたい方はぜひこちらをご活用ください。 今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。 ◆特典１　歩く瞑想のトレーニング音声 忙しい毎日でも、歩く瞬間さえあれば、瞑想することができます。 ◆特典２　3分間ブリージングスペース 誰でも手軽に今ここに戻れるマインドフルネス瞑想法です。 その他にも瞑想に関する知識やコツなども配信しています。ぜひご登録ください！ https://lin.ee/uLQeSYC twitter↓ マインドフルネスについて発信しています。 twitter.com/Yusuke3319 note↓...

※よりゆったり聴けるよう音声を一部修正しました。(1/30) 以前からリクエストを頂いていた睡眠用の瞑想音声をようやく作成しました！ マインドフルネス瞑想の一つ、ボディスキャンの要素を含めた瞑想音声です。 私自身、夜に眠れず悩んだことが数え切れないほどあります。 心配事や不安があると、頭の中でいろんなことを考えてしまい、体が緊張し、目が冴え、上手く寝つけません。 睡眠に悩む方が、心と体を癒し、心地よく1日を終えられるよう、誠心誠意、心を込めて音声を制作しました。 ぜひ毎日眠る際にご活用ください！ 今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。 ◆特典１　歩く瞑想のトレーニング音声 忙しい毎日でも、歩く瞬間さえあれば、瞑想することができます。 ◆特典２　3分間ブリージングスペース 誰でも手軽に今ここに戻れるマインドフルネス瞑想法です。 その他にも瞑想に関する知識やコツなども配信しています。ぜひご登録ください！ https://lin.ee/uLQeSYC twitter↓...

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。 マインドフルネス瞑想はシンプルです。呼吸や体の感覚などに注意を向け、観察するだけです。 多くの人が「上手くできない」と感じる原因は、瞑想という行為自体というよりも、瞑想に取り組む姿勢や瞑想に対する思い込みです。 「瞑想とは頭の中が空っぽになること」だと思っていると、思考が出てくるたびに苛立ち、「瞑想がちゃんとできていない」と思うでしょう。 しかし本当は、「そもそも思考や感情は必ず出てくるもの」で、「それに気づいて受け流す」ことが瞑想という行為です。 瞑想をするとき、自分の期待や思い込みのもと、瞑想を行っていませんか？瞑想は常に今この瞬間に起こっていることに気づき、ただ観察するだけです。 起こることに対して、あれこれと反応せず、「そういうこともある」と距離をとって冷静に事実を観ることが瞑想です。 とは言っても、自分である程度経験しないと、この説明だけを読んでも正確に理解できないかもしれません。もしわからなくても、悩まないでください。 実際に瞑想に取り組むことが一番の近道です。ぜひ一緒に頑張りましょう！ ...

こんにちは、マインドフルネスストレス低減法講師のYusukekです。 久しぶりの投稿です。私の投稿を楽しみに（？）してくださっていた方、お待たせして申し訳ありません！ 今後は徐々に活動を再開して行きたいと思います。 今回の音声は、Youtubeのアップロードした動画の音声版になります。 そのため、音声内では”動画”と言っています。ただし、内容は音声だけでも理解できるように作成しています。 映像を見た方がイメージがつきやすくて良いと思う方はぜひYoutubeの動画をご覧ください。 リンクはこちらです。 https://youtube.com/watch?v=UgE39JYTtns&si=EnSIkaIECMiOmarE 改めて「マインドフルネスって何かわからない」という声をよく聞いたので、動画を作成しました。 また、以前とは違い、情報をただ届けるだけでなく、同時に癒しやリラックスできるようなコンテンツにしたいと思い、試行錯誤しております。 まだまだ未熟ですが、誰かの役に立てるよう頑張りますので、どうぞ楽しみにしていてください。 Awake...

【お知らせ】ポッドキャストのエピソードの更新をしばらくお休みします。仕事が忙しく、こちらへの労力が十分に割けないと判断しました。いつもお聴き下さっていた方、本当にありがとうございます。これまで配信した話が少しでもみなさんの心の健康やマインドフルネスの理解に役立っていれば嬉しい限りです。今回のようにマインドフルネス瞑想の音声は更新するかもしれません。LINEアカウントでの瞑想ライブも同じく休止します。また、再開するときはエピソードの更新とともにお知らせします。みなさんが、心落ち着いた日々を過ごせることを心から願っています！

ストレスを感じやすい人は過剰に反応しがちです。それは些細なことでも嫌だ、不快だ、危険だと判断しすぎることが原因の一つだと考えられます。判断しないためには、判断する自分に気づくことです。気づくだけで良いの？と思われるかもしれませんが、気づくことで、無意識の反応パターンから抜け出すことができ、自分で次の瞬間にどう対応するべきか選ぶことができます。気づきが変化を起こす起点です。すべてそこから始ります。気づくだけで別の可能性が開けます。なので、判断する自分に気づくことが大切です。 カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネスセンター所属のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師のYusukeです。 私自身、もともとストレスや不安を感じやすい人間でしたが、瞑想によって、感情が安定し思考が落ち着き、以前より肩の力を抜いて楽に生きることができるようになりました。そして体の健康もとても良くなりました。 私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。...

マインドフルネスがどの側面からレジリエンスを高めるのかを３つの研究とともにお話しました。回復力はこれからの時代にはとても大切だと思います。なぜなら、変化が早く、これまでの常識が通用しない状況になるので、未知なこと、確信が持てないことに挑戦することが増えるはずだからです。想定外のこと、間違えることなど当たり前の時代では、ダメージを受けた後にいかに早く回復できるかが心の健康には重要です。そのためにも、マインドフルネス瞑想を日常に取り入れ、柔軟で回復力の高い精神を作っておきましょう。  カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネスセンター所属のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師のYusukeです。 私自身、もともとストレスや不安を感じやすい人間でしたが、瞑想によって、感情が安定し思考が落ち着き、以前より肩の力を抜いて楽に生きることができるようになりました。そして体の健康もとても良くなりました。  私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。...

変化が早く不確実なこれからの時代では、予期しないこと、避けられない辛いことは必ず起きます。避けることができないからこそ、それを経験した時にそれをどう受け止め、その後どう生きるかがとても大切です。日常生活でも、些細なことで傷つくこともあります。それをずっと引きずり、暗い時間を過ごすのか、うまく切り替えて、可能性や希望に生きるのか、それは私たちの手に委ねられています。逆境を経験したときでも、すぐさま回復できる力こそ、これからの生き方には大切です。そんな力を「レジリエンス」と呼びます。この音声では、レジリエンスとは何か、レジリエンスが高い人の特徴、そしてレジリエンスの鍛え方を紹介します。  カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネスセンター所属のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師のYusukeです。...