欢迎回到我们的新年7天冥想特别节目，今天是我们新年坚持冥想的第7天。这是本系列的最后一期节目。 新年的前七天，如果你坚持每天和我们一起冥想，那么祝贺你，同时也感谢你，同我们一起完成了新年的第一个挑战——持续七天，每天进行正念冥想。这一期的节目是一个专门用于帮助你结束过去一年，并且踏入新的一年的冥想。 今天，在冥想的时候，我们仍然是把自己带到当下，在当下和过去说再见，在当下和未来说你好。希望这次冥想，以及我们的其他冥想节目，都能帮助你找到生活的目的，带着希望与力量迎接每一天。 Music by PatrizioYoga from Pixabay​

今天是我们新年坚持冥想的第六天。生活有晴有雨，有起有落，有高有低。不是到了新的一年，所有的沮丧和焦虑情绪，或者让我们感到压抑和无力的人和事就一夜之间神奇地消失了。所以新的一年，我们也需要练习应对沮丧和焦虑情绪，诚实地面对自己。要做到这一点很重要的其实不是你可以做什么特别的事（doing），而是做到简简单单地活在当下（being）。你或许一直疲于奔跑想要摆脱沮丧和焦虑情绪，但很多时候你只需要给自己按下暂停键，停下来脚步就可以获得应对这些情绪的力量。 Music by PatrizioYoga from Pixabay

欢迎回到我们的新年7天冥想特别节目，今天是我们在虎年坚持冥想的第五天，在之前的练习中，我们通过聆听内心深处的声音，来评估当下的状态，对需要完成的事，学习区分轻重，分清轻重缓急。当了解了什么对于你来说是最重要的之后，你还需要有去实现它的自信心。在今天的练习中，我们会进行一次咒语冥想，与自己开展一场积极的对话，提升自信心，新的一年，新的自己。 Music by PatrizioYoga from Pixabay

欢迎回到我们的新年7天冥想的第四期。我们已经学习了借新年的契机来评估自己当下的状态，我们学习区分轻重，来聆听自己内心深处的声音。在今天的练习中，我们要用之前讲到过的一个技巧，观想，来想象和体验，如果你达成了你认为很重要的事，那样的感觉会是什么样的。通过冥想，我们可以“看到”一个实现了重要目标的自己，来激励自己。我们开始吧！ ——我们开始吧！ Music by NaturesEye from Pixabay

欢迎回到我们的新年7天冥想的第三期。我们接着来体验对自己生活的掌控。新的一年是一个契机，我们可以借此与自己对话，讨论自己希望的生活的方向。我们知道自己有无尽的潜能，可以成就很多很多事情，但是我们不能够完成所有事情，生活中的事分轻重缓急，所以今天我们要体验对自己生活的掌控，要学习区分轻重，来聆听自己内心深处的声音，对于自己来说，什么是最重要的，并且以此激励自己。 ——我们开始吧！ Music by NaturesEye from Pixabay

这是我们新年七天冥想系列节目的第二期，今天我们一起通过正念冥想来体验对自己生活的掌控。新的一年是一个契机，我们可以借此评估现在我们拥有什么，又失去什么，我们的生活是什么样的，我们希望自己的生活继续朝哪个方向走。 生活有得有失，有高有低，有晴有雨，所以，今天我们要诚实地面对自己，也要勇敢地接受自己，更要满怀慈悲地爱自己。 Music by NaturesEye from Pixabay

你做好准备迎接新的一天，迎接新的一年了吗？做好准备，成为新的自己，迎接新的一年，其实很重要的一件事是获得对于当下的觉察。 在你的身体里感受你自己的灿烂的生命，就在此时此刻，在这个地方。 Music by 1vazhu from Pixabay

Hi，这里是大洋观止，新年好啊！ 万象更新，我们也决定用一个新的七天冥想来开始新的一年的更新。我们的更新不会中断，我们的陪伴也不会停止。 Music by Lesfm from Pixabay 

在我们做冥想的时候常常强调讲活在当下，其实并不需要特意去关注情绪或者念头或者感觉。在冥想时，更多地是要做到与我们当下的呼吸，感觉，情绪，以及当下的念头，与这当下的一切平和地共存。所以，今天我们的练习就是一次平和的，与当下的一切共存的练习。Music by ZakharValaha from Pixabay

繁忙的工作和生活难免会给你带来压力，新的一年，新的一天，从给自己一个安全的空间，释放压力开始吧。 Music by Amurich from Pixabay Music by SamuelFrancisJohnson from Pixabay

感谢你在这个时刻给忙碌的生活按下暂停键，和我们一起做一段冥想练习。或许，你可能常常抱怨被繁忙的工作压得喘不过气来，本已稀缺的注意力又常常被丰富多彩的社交媒体消耗殆尽，整个人变得很没有耐心又十分易怒。 冥想可以帮助我们找回消失的注意力和内心的平静，但是我们之前的冥想引导短则十分钟长则半小时，需要耐心或足够的空余时间，对于整日忙碌的办公一族或是冥想初学者，还是有又较大难度的。因此，我们特意制作了本期极其简短的《五分钟正念冥想练习》。你可以在工作之余的办公桌前、日常通勤的路上、也在午餐后的休闲时间开始这段冥想。 Music by Lesfm from Pixabay

冥想是关于觉察的练习，我们要特意训练自己观察自己的意识，不评判和标签就是很有效的帮我们掌控自己意识，活在当下的技巧。 点击链接，在更多平台找到我们：https://linktr.ee/observeandpause

今天我们将带领大家一起练习冥想中常用到的观想的技巧，或者叫视觉化的技巧。观想就是观察到自己所想象的内容，观察在自己在大脑中构想的事物，并去体验这样的感觉。比如，你正在想象自己躺在青草地上，温暖的太阳照在身体上。观想，可以帮冥想者建立一个安全的空间，有助于缓解焦虑和紧张，观想也可以是一场积极的自我暗示，训练人的思维来帮助提升自信。 

正念冥想的主题是觉察，是对于当下所处的环境和对于自己的觉察。我们要先做自己的朋友，成为自己的生活教练，最后才能成为最支持自己的那个人。在你感受到压力，或者需要平静的时候，你都可以回到这里，回到今天的节目，为自己按下暂停键，活在当下，关注真正的自己。 Music by Lesfm from Pixabay Music by SamuelFrancisJohnson from Pixabay

今天我们将带领大家一起练习冥想中常用到的观想的技巧，或者叫视觉化的技巧。观想就是观察到自己所想象的内容，观察在自己在大脑中构想的事物，并去体验这样的感觉。比如，你正在想象自己躺在青草地上，温暖的太阳照在身体上。观想，可以帮冥想者建立一个安全的空间，有助于缓解焦虑和紧张，观想也可以是一场积极的自我暗示，训练人的思维来帮助提升自信。 Music by NaturesEye

脑子里很多念头可能会让你很有压力或是变得焦虑不安，这时候，你可以用不评判的态度去接纳这些念头，告诉自己这些念头是念头，我是我，我不因为这些念头而兴奋不已或者难过万分。和这些念头保持距离，不沉迷于这些念头，只是观察它们——不要想太多。 Music from Pixabay

当你怀着感激之情审视一件事的时候，对美好事物的向往，也将在心中深深地扎根。之前你可能忽略了生活中很多微小但是美好的事情，它们都不微小，它们都值得你感激。就在今天，让我们一起停下来，想一想，你对生命中的一些人，一些事，一些回忆，充满感激的原因。除了冥想，我们也想教大家一个小技巧，可以在自己的书桌上，电脑屏幕上写下几个让你感恩的一些小事，每天看到它，会给你的生活带来一些阳光和温暖！如果你愿意，也可以留言或者发邮件给我们，与我们分享哦！Music by NaturesEye from Pixabay

在冥想过程中使用自我抚慰的工具，对自己充满爱和温柔，给自己一个安全的空间去感受，给自己时间去接纳，去原谅——用爱和慈悲充满你的内心世界。Music by NaturesEye from Pixabay

练习冥想，是要试着做到活在当下，与自己和解，不去纠结过去，更不去过分担忧未来。作为成年人，很多时候，总是需要对别人笑脸相迎，维持和善的外表，努力隐藏起内心深处激荡着的焦虑、懊恼甚至是自责。又有很多人，脑海里一遍又一遍重播着过去自己犯下的错误，久久无法谅解自己。 今天请跟随我，通过冥想开启一段善待自己的自我对话，逐渐找回自信，宽恕自己。Music by NaturesEye from Pixabay

咒语冥想，英文叫做mantra meditation。mantra这个单词直接翻译有有咒语、祷告文、咒文的意思，但是这个咒语冥想并没有像霍格伍兹一样的带有魔法的力量，咒语冥想中的咒语就是在冥想过程中，冥想者自行选择的不断重复一个词或短语。它可以是任何一个词。在冥想过程中，闭上眼睛，对自己重复这个词或者这句话，与自己开展一场对话。我们开始这场对话吧！Music by NaturesEye from Pixabay

在过去的生活中，你可能会有不愉快的经历，可能被身边的人伤害过，也可能只是错过了一趟航班或是因为一件小事和亲友产生矛盾——有时你会因为这些发生在过去的事一直耿耿于怀，心存芥蒂，或是沉陷在不断懊悔之中，后悔当初做过的选择或决定。这时，因为你无法释怀过去，让过去的经历成为现在的情绪负担，这些负担一直拖累着现在的你，久而久之，你会发现不管你怎么努力，都无法专心致志做好当下的事，甚至在休息的时候，都不能踏踏实实享受休闲放松时的惬意。如果想要过上不受情绪左右的生活，就要学着放下，let it go。Music by NaturesEye from Pixabay

身体扫描也是冥想的一种技巧——通过控制意识对全身进行扫描，可以帮助我们感知身体的每个部位，提高对身体的觉察，在扫描过程中感受某个身体部位是否存在姿势不合理而不舒服，或处于过度疲劳与紧绷状态。身体扫描也可以帮助我们减轻压力、改善失眠、提升注意力，甚至在一定程度上可以帮助降低对身体疼痛的觉察。Music by NaturesEye from Pixabay

今天我们开始一个新的系列——正念冥想的技巧。在这个系列里，我们介绍一些冥想技巧，知其然，知其所以然，来帮助大家更理解冥想，更有效率地练习冥想。 我们这一个系列的第一部分是冥想中的呼吸：呼吸是意识的锚。我们在冥想时，我们要活在当下，我们观察自己的意识，这时候我们就需要一个锚点。选择呼吸作为意识的锚，也就是我们可以去主动地观察呼吸，去感受呼吸，去注意与呼吸有关的感觉。Music by NaturesEye from Pixabay

你会不会常常觉得“我不行”，常常感到自卑，常常在一个“低自尊——没有勇气和信心去行动——看轻自己”的恶性循环里？今天我们通过冥想来开启一段积极的自我对话，提升自尊。Music by NaturesEye from Pixabay Music by NaturesEye from Pixabay