21 episodes
洞察時代 Dr.JC
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- Society & Culture
精神科陳建鴻醫師（Dr.JC）
透過分析時事背後的心理成因
映像出我們內在深沈的渴望
找到屬於自己的方向
#節目中所分享的個案故事都有經過改編與隱藏個人資訊
也可能將不同個案的故事融合以保護個人隱私
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【運動心理】不用力追求金牌
【運動心理】不用力追求金牌
1’15你需要很努力，但不要太用力
2’30 比賽場上的例子：北京奧運女子跨欄、杭州亞運鉛球
5’30 如何培養非用力追求的態度
6’50 日常生活就開始培養非用力追求
7’30 行走靜觀：從刻意訓練到日常生活行走
13’30 MSPE可以增進長跑選手的最佳成績
14’50 優雅地有效率
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【運動心理】我跟你說了放手
「過去就過去了就放下吧！」
放下也可以訓練？
00’40 容許 -> 接納 -> 放下
02’00 無法放下的是，運動員的期待
04’30 無法放下的是，過去的失誤或受傷
05’40 運動員實例：如何實地練習放下
09’05 跟轉移注意力有什麼不同
11’35 隔壁施工很吵要怎麼放下
13’50 睡覺也可以放下？！
16’10 身體掃描中看到期待與放下
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【運動心理】接納你的失誤！
我都不想要失誤了為什麼還要接納失誤？！
00’20 接納失誤的真諦
01’30 容許 -> 接納 -> 放下
02’20 接納的用處
04’50 無法接納時怎麼辦？先容許它存在
06’00 心理素質訓練如何訓練接納
08’00 正念不是只有專注力練習
11’00 容許接納的方法
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【運動心理】正念：新世紀的精神力，心理素質新武器
【運動心理】正念：新世紀的精神力，心理素質新武器
終於來講正念啦！你有聽過正念嗎？
00’50 對正念美麗的誤會
01’50 正念中的Meditation是靜觀不是冥想
02’50 正念有多夯
04’00 正念的效益
05’00 正念如何運用在運動員身上
06’20 正念帶領不只有注意力訓練
08’30 正念的態度之一：非評價的舉例
12’10 為什麼正念可以減壓？胡思亂想的心是不快樂的心
13’40 台灣運動員的實際帶領經驗
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【運動心理】領域展開！日常的修煉
【運動心理】領域展開！日常的修煉
動靜之間，皆可練習心理素質的強大！
01’20 如何從日常培養專心
03’20 番茄鐘練習法
05’00 練習快速但短暫的專注：吃飯喝飲料
07’45 短暫但高效集中：走路、等公車/捷運
10’00 運動員失誤後如何快速且高效集中
12’00 透過視線專注的方法與例子
16’20 非正式練習法：停吸感動
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【運動心理】專注的武器：呼吸
【運動心理】專注的武器：呼吸
有沒有想過跟著你最久的老朋友
「你的呼吸」（謎之音：傳說中的全集中呼吸！）
其實是個訓練專注的好武器！
00’40 透過呼吸來專注
01’40 腹式呼吸的原理與做法
10’50 控制呼吸法
13’10 正念呼吸覺察
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