Весна нам показала, что укреплять иммунитет крайне необходимо. Многие вокруг болеют, чувствуют себя вяло и депрессивно. Скупать самые дорогие витамины для укрепления иммунитета недостаточно и даже ПУСТАЯ ТРАТА денег и времени. И мы живем в такое нестабильное время, где темп жизни только набирает обороты и выходит на сверх скорости. Хочется при этом быть энергичным, везде успевать и ДОЛЬШЕ КАЧЕСТВЕННО ЖИТЬ. Именно про это мы поговорим в сегодняшнем выпуске. Как положительно влияет микрофлора...

Гость - Сергей Черепанов @sergey.letrack основатель “Академии марафона” и автор подкаста “Держи темп”. В этом выпуске мы говорили: - как питаются бегуны; - можно ли похудеть, начав выходить на пробежки; - с чего начать бегать, техника рационального бега; - советы про то, как взять из бега максимум и питаться разнообразно. Более подробно о беге и мотивирующие истории бегунов слушайте в подкасте «Держи темп»: https://podcast.ru/1501859306 Сайт «Академии марафона»:...

В этом выпуске я разбираю диету, которую нашла на просторах интернета. Скоро лето, а значит начнут появляться подснежники, которые будут рассказывать как они худеют, набирают вес, меняют качество тела. Этим выпуском я хочу донести до вас важную мысль, что при выборе диеты, системы питания - включайте критический ум и не ведитесь на волшебные таблетки. Записаться на ужин со мной: https://forms.gle/o6tKDaqBsKQQGCJV8 Я лично с каждым свяжусь и мы обсудим все детали ужина и вы сможете...

Быстрый темп жизни и тренд на активный и здоровый образ жизни стимулируют все больше людей обращаться к сервисам доставки готовых рационов питания. Данный метод хороший, потому что он закрывает несколько вопросов: помогает держать себя в форме, не терять время на покупки в магазинах, делегировать приготовление еды. В этом выпуске подкаста я подготовила 8 правил, которые помогут выбрать таких доставок, которые принесут пользу для вашего здоровья. Статья про метаболическое плато и метаболизм...

Работая с подопечными я часто встречаю запросы про то, как питаться в общественных местах. Какие есть правила и рекомендации со стороны сбалансированного и правильного питания. В интернете пишут одни и те же советы, которые не работают. Я постаралась собрать весь свой опыт ресторанной работы (я 4 года проработала в ресторанах), опыт в нутрициологии и соединить их. В этом выпуске разобрала 2 фактора: питание по основному меню и бинес-ланчи. В январе открыта запись на консультации и...

Вы тоже устали от огромного наплыва советом, как правильно вести себя в новогоднюю ночь, а как неправильно. Советы из разряда: майонез срочно убрать, оливье выкинуть, а шампанское - вылить?! Тогда предлагаю расслабиться и послушать эпизод подкаста про питание в новогоднюю ночь и понять, что с вами все так! Но все же 10 советов я насобирала, но думаю вам они точно зайдут)  На консультацию или сопровождение можно записаться на январь. Для записи пишите в любые соц. сети @dia_na_dema Еще...

Стилисты говорят, что у нас должен быть базовый гардероб и акцентные вещи. А как Нутрициолог я скажу, что и в питании тоже нужно начинать с базовой продуктовой корзины и дополнять ее акцентными продуктами. На чем строится базовая продуктовая корзина, какие выходы можно получить рассчитав ее и внедрив в жизнь, обсудим в этом выпуске. Недавно записывала гостевой подкаст про то, как нужно выстраивать сбалансированное питание в семье, особенно где есть маленькие дети. Обычно бывает, что в у нас...

В этом выпуске я отвечу на 3 вопроса: 1. Являются ли супы/бульоны обязательной частью сбалансированного рациона или их можно спокойно исключить 2. Как приготовить здоровый вариант супа 3. Как заказывать супы в ресторанах/кафе. А в телеграмм канале разберем + и - костного бульона, возможно ли из костного супа получить коллаген и оздоровить кости, кожу и волосы. Ссылка: https://t.me/healthyandslim На декабрь у меня открылась запись на консультации и сопровождение по питанию (если вы хотите...

У каждого из нас были периоды, когда мы, вроде бы, хотим начать заняться своим питанием, телом, но времени на это хватает. Или быстро сдаемся, сделав первые шаги, потому что сложно или нет результата. Узнали себя? Тогда этот выпуск для вас. Разберем основные ошибки, которые совершают люди. Советы могут показаться простыми и знакомыми. Важно не то, что вы знаете, а как внедряете в свою жизнь. Именно об этом будет говорить в телеграмм канале: https://t.me/healthyandslim На ноябрь у меня...

У каждого из нас были периоды, когда мы, вроде бы, хотим начать заняться своим питанием, телом, но времени на это хватает. Или быстро сдаемся, сделав первые шаги, потому что сложно или нет результата. Узнали себя?  Тогда этот выпуск для вас. Разберем основные ошибки, которые совершают люди. Советы могут показаться простыми и знакомыми.  Важно не то, что вы знаете, а как внедряете в свою жизнь. Именно об этом будет говорить в телеграмм канале: https://t.me/healthyandslim На ноябрь у меня...

Рассмотрим комплексно проблему акне и высыпаний на лице. Какие есть исследования, на которые можно опираться и иметь чистую кожу. Какие группы продуктов действительно стоит убрать из рациона, чтобы кожа была чистая и здоровая.  В телеграмм канале разберем мифы об акне и питании: https://t.me/healthyandslim На ноябрь у меня открылась запись на консультации и сопровождение по питанию (если вы хотите начать сбалансированно питаться, похудеть/набрать вес). Для записи напишите в телеграм...

Всем привет! В этом выпуске мы поговорим про кальций. Как с помощью еды восполнять ежедневную норму. Какие рекомендации дают ВОЗ. А какие стереотипы есть у вас? Пишите в телеграмм канал: https://t.me/healthyandslim На октябрь у меня открылась запись на консультации и сопровождение по питанию (если вы хотите начать сбалансированно питаться, похудеть/набрать вес). Для подробной информации пишите: https://t.me/dia_na_dema. Благодарна каждому, кто ставит сердечки в яндекс.музыке, пишет...

В этом выпуске поделюсь рабочими советами, как помочь ребенку полюбить еду, не переедать и получать от еды максимум. Этот выпуск нацелен на то, чтобы поделиться опытом, а не рассказать как НАДО делать. Для записи на консультации по питанию и сопровождению пишите в тг https://t.me/dia_na_dema По вопросам сотрудничества писать: [email protected] Поддержать подкаст донатом: https://www.tinkoff.ru/rm/nabokina.diana1/odRlx84060/ (все средства пойдут на развитие подкаста) Больше...

Всем привет! В этом выпуске мы поговорим о 5 ошибках, которые совершает 95% людей, которые переходят на здоровое сбалансированное питание. А какие стереотипы есть у вас? Пишите в телеграмм канал: https://t.me/healthyandslim На сентябрь у меня открылась запись на консультации и сопровождение по питанию (если вы хотите начать сбалансированно питаться, похудеть/набрать вес). Для подробной информации пишите: https://t.me/dia_na_dema. Не забывайте ставить сердечки в яндекс.музыке, писать...

В этом выпуске говорим про воду: - Сколько нужно пить воды в день; - От чего зависит норма воды в день; - Нужно ли запускать организм с утра, выпив стакан воды с лимоном; - Обязательно ли выпивать 6-8 бокалов воды в день. Вывод сегодняшнего эпизода. Пейте воду, ориентируясь на чувство жажды. Если у вас нет такого чувства, то это звоночек, который говорит о том, что пора начать работать над этим. Сегодня хочу рассказать про подкаст "Нормально же общались". Его ведет Оля Микитась, очень...

В этом выпуске мы разберем различия сахара от меда. - как усваиваются; - какой состав продуктов; - целесообразно ли отказываться от сахара в рационе (по рекомендациям ВОЗ). Делюсь с вами подкастом "Скажи, не молчи". В этом подкасте можете послушать эпизоды на темы: - о синдроме самозванца - практика уменьшения тревоги и стресса - о манипуляциях в речи - о токсичной продуктивности - об ассертивном поведении - об эвфемизмах в речи и их влиянии Ссылка на подкаст:...

В этом выпуске мы разберем крайности в питании: 1. Веганство и вегетерианство 2. Кете-диета 3. Отказ от молочки и глютена Если вы знаете еще крайности в питании, которые хотелось бы обсудить, то пишите в телеграмм)  https://t.me/healthyandslim Партнер выпуска - онлайн платформа по подбору и видео-консультаций с психотерапевтами Ясно. - Здесь психотерапевты подбираются индивидуально, исходя из ваших запросов и пожеланий. - Проходят супервизии. Это помогает специалистам развиваться и оказывать...

В этом выпуске вы поговорим про масла. Как выбрать хорошее масло. На чем можно жарить, а чем лучше заправлять салаты. А еще затронем темы: - В чем отличие насыщенных жирных кислот от ненасыщенных; - Зачем нашему организму масла; - Как правильно выбрать масло. Расскажу вам про наши отечественные алтайские масла ALTARIA. Уникальность данных масел в том, что они продаются в вакуумных баллончиках. Вакуумная упаковка гарантирует сохранение свежести масла надолго. В нее нет доступа кислорода и...

В этом выпуске мы будет говорить о том, что - такое средиземноморская диета; - почему ученые признали эту диету номер 1 в мире; - рассмотрим исследования на тему средиземноморской диеты; - разберем из чего должна состоять диета. Статьи, на которые я опиралась в данном выпуске: 1. M. Siervoa, O. M. Shannon, D. J. Llewellyn, B. CM. Stephane, L. Fontanaf, Mediterranean diet and cognitive function: From methodology to mechanisms of action (Free Radical Biology and Medicine, 176, 2021) 2....

В первой части выпуска про чтение этикеток продуктов питания мы поговорили: 1. Наименование продуктов 2. Состав 3. Срок годности А во второй части обсудили маркетинговые уловки, которые нужно знать! Стоит ли обращать внимание на яркие этикетки, чем отличается маркировка КБЖУ российских и европейских производителей, стоит ли переплачивать за фермерские продукты. Подписывайте на мой телеграм канал, там информация с подкастов раскрыта больше: https://t.me/healthyandslim Делитесь подкастом со...

Как часто вы читаете этикетки продуктов питания, прежде чем положить в корзину? Чтение этикеток важная часть здорового рациона, покупая качественные продукты можно стать здоровее и сэкономить. К слову, образ жизни даже может снизить риски преждевременной смерти. Почитать подробнее статью можно по ссылке: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMsa073350 В этом выпуске обсудили, как читать: 1. Наименование продуктов 2. Состав 3. Срок годности Полный перечень добавок «Е» — статья Ассоциации...

Почти каждая девушка сталкивалась с безумной тягой к сладкому или перееданием перед или во время ПМС. В этом выпуске разобрали 10 советов, которые помогут вам справиться с данными проблемами. Внедряйте советы в свою жизнь, делитесь вашими ощущениями и изменениями в питании у себя в строись или пишите мне в тг канал: https://t.me/+8AsMFPOtXNA5YTAy Для меня ценно приятно, когда вы пишите комментарии, ставите звездочки и лайки. Ваша поддержка и обратная связь помогают расти подкасту и делать...

Иностранный сайт iherb перестал работать, в аптеках начали пропадать препараты. Что делать: паниковать, закупаться или пересмотреть, трансформировать свой рацион? Именно об этом мы будем говорить в этом подкасте. Так же разберем вопросы: - как отличить стоящие препараты от "фуфломицинов"; - почему не стоит доверять всем БАДам, витаминам; - безопасны ли препараты на основе растений, ягод; - советы по коррекции рациона питания, которые помогут взять максимум витаминов из продуктов. Для записи...

Наша жизнь резко изменилась. Цены на некоторые продукты выросли вдвое, а другие и вовсе исчезли из полок наших магазинов. Что теперь делать с питанием? Как можно сэкономить, но оставить прежнее качество? Об этом поговорим в этом выпуске. А так же рассмотрим вопросы: стоит ли покупать сахар? что будет с ценами на продукты? как с умом начать экономить на продуктах? Для записи на консультацию пишите в тг с пометкой «консультация» по ссылке https://t.me/dia_na_dema Подписывайтесь на телеграмм...