Оля Гончарова рассказала пронзительную историю о том, сколько коробок конфет она сможет съесть за один раз. А потом очень сильно себя за это ругать. Вместе с Антоном Хоменко и тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым она придумала лайфхак — 100 граммов шоколада (или 550 килокалорий) стоят 10 километров, которые нужно пробежать, чтобы загладить свою вину за излишнюю прожорливость и тягу к сладкому. Пользуйтесь! А по делу в этом выпуске рассказываем, как подготовится к сдаче норматива на 1000 и 3000 метров. Если вы думаете, что это очень легко, то оцените, насколько быстро надо пробежать, чтобы сдать на самый низкий (3-й юношеский разряд) — километр за 3 минуты 54 секунды, три километра за 13:20. По словам Константина Воронцова, к нему часто обращаются за помощью в подготовке к сдаче норматива за месяц. Это очень мало. Лучше думать об этом хотя бы за три месяца, а в идеале — за полгода. Каким образом построить тренировочный процесс? Все подробности в новом выпуске. Слушайте подкаст «Гибкий ЗОЖ» везде, где вам удобно. Ставьте лайки в «Яндекс.Музыке» и пять звезд в Apple Podcasts. Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff