¿Has escuchado sobre la técnica de la banda elástica? Te puedo decir que, aun siendo tan simple, es más efectiva de lo que muchos imaginan. Piensa en un hábito negativo que te gustaría cambiar. Ahora piensa en el detonante que te lleva a caer en ese hábito una y otra vez. Entre el detonante y el hábito hay una serie de pensamientos y sensaciones que los conectan. Usa una banda elástica en tu muñeca, y cada vez que identifiques uno de esos pensamientos que forman parte de ese proceso, hala ligeramente la banda elástica y suéltala en tu muñeca. No necesita ser un impacto fuerte y doloroso. Con tener una leve sensación incómoda es suficiente. Con esto lograrás dos cosas: interrumpir físicamente el proceso mental que te lleva al hábito negativo, y que tu mente aprenda a relacionar dolor físico con ese hábito negativo, y así tu subconsciente de forma automática intentará evitarlo.