这是一期即兴的节目来自深圳中航健身会的一对训练伙伴大黄小王在和我一起训练之后的一段聊天对话我们分享了训练的一些心得和新手对误区和伤痛的一些认识希望能对其他的爱好者有一些启发和共鸣。

这是极客爱运动的另一个系列话题，关于公路自行车准确地说，是关于意大利的公路自行车这是我们和金宝单车（新浪微博 @金宝单车微博）合作的系列节目的开始本期我们回顾了自己成长过程中的单车时光，讲到了为什么我们那么着迷意大利的公路自行车，以及同样作为自行车王国的中国和意大利自行车发展的一些不同如果你一样喜欢单车，不妨从现在开始，关注我们的节目

冬天的寒冷不但遮住了你日益突出的肚腩，也阻挡了你去健身房的欲望一到冬天，寒冷总是能让人们更轻易地找到更多不去运动的借口。本期针对冬天训练，阿海和仲诚聊了自己的一些经历和感受话题涉及到以下：1.冬天的热身应该怎么做才能最大程度地避免受伤2.冬天到底是适合增肌还是减脂3.训练的目的是什么，如何达到训练目的，其中特别聊到新手对于大重量的片面信仰4.健美杂志上所谓的明星们的训练计划是怎么来的，是否可信，训练计划对我们意味着什么。希望对与冬天还坚持在健身房训练的朋友有共鸣，本期主播（新浪微博）：@爽快爷们阿海@肌肉天下

这是一起负能量和正能量穿插的节目，请选择性收听其中对一些运动营养品和一些代理公司进行了不严谨的点名吐槽对运动营养品的一些黑暗传说进行了渲染和传播请自己进行判断和有选择的收听

本期是2013的回忆录，这众口味是大众口味，还是小众口味听完节目，我想每个听众都会有自己的品味...

据说网络上流出主播的咸猪手照片这个坏东西始终无法辜负自己满身的流氓气质本期总结并回答了网友们在运动营养补剂选择过程中的一些问题和误区希望能对你有所帮助节目中提到很多具体营养补剂的名称有广告嫌疑请选择谨慎收听

广州的车牌粤A，深圳的车牌粤B，东莞的车牌粤S，本期两位好朋友，来自广州的瓜瓜（新浪微博：@Jacob-Bodybuilding）和来自东莞的朋友糕糕（新浪微博@cleame）来到深圳的极客爱运动电台做客。三位好朋友在一起度过一段愉快的训练和互助的时光，最后两位朋友来到听海说播客一起分享了自己的健身时光和健身的价值观。新浪微博@听海说播客本期主播：@爽快爷们阿海微信：hihai821FM

从可爱有富态的小胖子变身满身肌肉姑娘们惊呼“恶心要死”的肌肉男，你真的做好准备了吗？来听听本期的嘉宾，一个成功变成型男的曾经小胖子的忏悔....本期嘉宾（新浪微博）：@疯狂健身的Ye业新浪微博：@听海说播客微信：hihai821FM

不同的运动成就不同的体型，长短距离，不同强度的跑步也会成就不同的肌肉类型。当你跑步时，你的目标是什么？听听本期主播和嘉宾的跑步分享...本期嘉宾：北风本期主播：爽快爷们阿海新浪微博：www.hihai821.com微信：hihai821FM

从央视点名评价星巴克得到的启发，本期来聊聊训练时应该喝点什么，从训练时用水的学问，市面上常见的运动饮料是否可以取代饮水，到训练中运动营养补剂的选择和摄取，提升你的训练B格必备利器，请选择低调收听。本期嘉宾：北风本期主播：阿海

本期仲诚又回来了，我们从往届的深圳赛的一些经历，聊起本届深圳健美健身公开赛的最大不同与进步。本届比赛开始由企业承办，且有很多企业单位协办，这表明了社会各界对于健身健美的关注度和投身健美事业的兴趣。在中国一直不缺乏对健美和健身事业默默付出的人物和团体，听听看我们聊的你是否知道？最后，我们还普及了一个小知识：你知道什么是健美职业运动员吗？听听看是否和你想的一样...

对于肌肉崇拜者来说，去健身房就如同教徒祈祷一般神圣因为那里有肾上腺素飙升的训练氛围、良好的交流环境和社交人脉的拓展尤其是有着全面而专业的器械，这对一个爱好者尤其是入门级的爱好者来说非常重要。如果你无法选择健身房训练，那么也有一些退而求其次的方案（请记住这些永远无法取代健身房）本期我们就聊到在家、宿舍或者出差的酒店如何进行健身、如何选择方便存放又实用的器械以及如何就地取材制作一些简易器械等等话题。最后还对电视广告中出现的跑步机、健腹椅等大众健身器材进行了吐槽。新浪微博 @听海说播客本期嘉宾（新浪微博）：@健身时光@bradychu

本期请到能量Power网络健身辅导网站的创始人及站长孙彦峰（新浪微博@健身时光）做客极客爱运动播客聊一聊健身作为一个传统行业如何与次世代的网络生活接轨，并且可以以低于传统私教的代价获得网上私教的指导同时我们还共同探讨了网络健身指导的网站创业的一些故事、生存模式及未来的商业探讨，喜欢健身和商业的朋友，不妨一听。新浪微博 @听海说播客

国庆后的第一期节目，聊了一些国庆期间的一些个人感悟，包括播客分享的一些故事、对播客的未来发展，吃饭问题和搭档问题的一些意见。因为体型出众更容易收到关注的肌肉男，如何注意自身的修为和全面的发展。不要除了肌肉，别的什么都不知道。无论是训练还是个人知识结构的全面提高，这是摆脱人们世俗的“四肢发达，头脑简单”的愚见最好的证明。SY强身，YY健脑，祝愿大家都能成为一个体魄野蛮，精神文明的肌肉男。

如果你想在2-3个月内让自己的身体发生迅速且明显的改变，我想这期播客很值得你听一听。我们聊到健身的准备和目标；走进健身房向教练以及有经验的会员请教；训练计划和时间的安排。最后，任何时候，别忘记正确的训练方式+均衡营养+睡眠和乐观的态度，这是你能成功的关键。为什么还不开始?新浪微博 @听海说播客微信：hihai821FM博客：www.hihai821.com

千百年来，女性为了悦己者，一直视容颜和身材为终身的事业，无论是保养，养生还是塑形，已经形成了一整套市场和产业链，火红却极不规范。目前公认的最有效最科学的维持美好身材的方法，就是健身。节目中两位主播普及了为什么女性不用担心会练出大块的肌肉，同时号召姑娘们一起走进健身房的器械区，通过器械和抗阻运动，塑造性感身体线条。新浪微博@听海说播客www.hihai821.com

你为什么坚持健身到现在？牛逼的人，必有一个二逼地理由能让他像傻逼一样坚持着。心中对健身的投入和向往，是职业目的，还只是一种爱好？听听两位主播的分享。新浪微博：@听海说播客微信：hihai821FM

一个好的搭档对训练水平的提高、训练安全的保障和训练计划的执行，是非常重要的。从某种意义上来说，你的健身教练，是你最好的搭档。当搭档离开的时候，只有孤独相伴。当你学会享受孤独，那么，它就是对你始终不离不弃的搭档。本期节目阿海回忆了自己训练那么多年的一些搭档给自己的一些训练心得和体会。尽管搭档很重要，但是如果搭档不在，训练还得继续。新浪微博 @听海说播客微信：hiha821FM

本期我们聊到如何提升训练成绩的话题，正确的训练，是Train Hard，Train Smart，但绝不是Train Heavy！训练时的良性破坏，加上训练后的超量修复，达成肌肉生长与增大。围绕肌肉生长的原理，我们聊到训练时的肌肉感觉，训练后产生的疼痛是坏是好，以及训练后蛋白合成环境的保证。期间还夹杂吐槽了一些营养品的一些专业噱头。新浪微博 @听海说播客微信：hihai821FM

上期我们聊了科学的减肥方法，本期我们接着聊市面上常见的减肥补剂（咖啡因、育英宾、绿茶提取物、瓜拉那等）的利弊以及如何选择。提到补剂，二位主播还跑题了大老远聊到了美国的营养品故事，以及BB网推荐评分对于新手购买营养品的坑爹意义，最后还逐一点名点评了国内的营养品。最后给大家分析了左旋肉碱的减肥原理，以及其在中国的发展始末，以及为什么社会上有那么多声音说左旋肉碱对减肥无效。左旋肉碱确实可以减肥，但是左旋肉碱中真正起减肥作用的还不是左旋肉碱，这是怎么回事？听听节目，你就会知道。新浪微博 @听海说播客微信：hihai821FM

首先听听阿海从刚刚结束的香港健身健美邀请赛上带回来的一些见闻和感受，然后再来对号入座两位主播聊的减肥误区你是否中招？尤其针对女性朋友最容易肥胖的时间段和原因，我们做了详细剖析，早听早预防。健康的减肥应该是合理的饮食（包括营养补剂在运动减肥中极其重要的角色）加科学的运动，怎么样的饮食是健康的，如何运动才是科学的，听听节目，你就会知道...本期主播 仲诚、阿海新浪微博 @听海说播客微信：hihai821FM博客：www.hihai821.com

好久不见，两位主播在休息之后聊了聊休息在健身健美运动中的重要性。平时常见到一些朋友训练很辛苦也很吃苦，然而没有安排休息，或者是没有让肌肉得到充分的休息，在反思训练和营养摄入的同时，往往忽略了休息的重要性。本期我们聊到了健身计划中休息的安排，在训练中组与组之间，动作和动作之间休息的窍门和建议。两位主播还分享了自己接触的一些职业健美选手和自己对休息的理解和经验，希望能帮助大家对休息有充足的认识。最后，休息并不是懒做，如果你身边有爱好健身的朋友，希望你能理解他总是需要更多的时间来休息，至于为什么，听听节目你就会明白。联系我们：新浪微博 @听海说播客主播：@爽快爷们阿海主播：@肌肉天下

蛋白质是构成生命的基本单位，相信所有健身爱好者都知道这一点，并且会非常注意蛋白质的摄入和补充。殊不知碳水化合物作为肌肉合成最重要的营养，如果缺乏，不但蛋白质无法合成同化，造成浪费，严重还可能导致身体出现各种疾病。本期我们聊到碳水化合物在均衡营养中的比例，希望大家能够均衡安排饮食，其中还穿插聊了一些传说中的增肌粉的来龙去脉以及增肌粉是否真的能增肌，等等。新浪微博 @听海说播客

两位主播由网络上的肌肉红人光鲜时尚的生活和背后的一些故事说开去，聊到最近火爆的芙蓉姐姐丑小鸭蜕变白天鹅，以及张家辉、彭于晏练出性感肌肉等等。阿海奔跑着歌颂着最近使用的一款极具业界良心的健身手套，并且结合自己的手套选择经历和心得谈谈如何选择一款合适的健身手套。最后两位主播还真情流露地回顾了电台创办之初的一些幕后故事。新浪微博@听海说播客微信公众平台：hihai821FM

在健身房经常看到这么一类人，这个器械动动，那个器械摸摸，显得无所适从，不知道该干什么。或者是简单地模仿一些有训练经验的朋友的动作。两位主播回忆了自己当年刚刚走进健身房的岁月往事，闲聊了新手应该如何迅速融入健身房以及健身房里的和高手打交道，寻找训练搭档的经历。相信对刚刚走进健身房的你会有帮助。新浪微博：@听海说播客微信公众平台：hihai821FM