Медитации Елены Хромино‪й‬ Elena Khromina

Практическое задание:

Опишите свои чувства и эмоции после выполнения этой практики. Отвечайте искренне. Принимаются текстовые и голосовые сообщения. Отправьте задание в ЛИЧНЫЕ сообщения.

Кратко ответьте на вопросы:


Что вы испытали, когда вспоминали детали конфликтной ситуации.

Что вы испытали, когда вновь прочувствовали те эмоции?

Что вы испытали, когда стали постепенно стирать детали ситуации?

Как вы чувствуете себя после  этой практики?




ПОДГОТОВКА К МЕДИТАЦИЯМ

1. Заранее спланируйте время и место для медитации.

2. Подойдет любое место, поза и одежда. Главное – настрой. Вы должны понимать, что придется работать с разумом. В момент медитации требуется полное принятие себя: мысли, разум, душа и тело становятся единым целым.

3. Начинайте медитировать в подходящей обстановке: никто не должен вас отвлекать. Если вы не можете абстрагироваться от шума, уединитесь в отдельной комнате или выберете момент, когда останетесь наедине с собой.

4. Создайте подходящую атмосферу: зажгите свечи, наполните аромалампу капельками любимого масла, откройте окно, впустите свежий воздух в комнату.

5. Переключите телефон в беззвучный режим (отключите вибро режим), если носите синхронизирующийся с телефоном браслет, снимите его, чтобы не отвлекаться на сообщения.

6. Помните, вам должно быть удобно и комфортно.

7. Во время медитации вы должны слушать только мой голос. Повторяйте слова не на автомате, а с осознанием смысла. Будьте искренними и решительными.

При регулярном выполнении медитаций, в будущем будет гораздо проще не обращать внимание на неблагоприятные факторы, вы сможете медитировать даже в метро.

Практическое задание:

Опишите свои чувства и эмоции после выполнения этой практики. Отвечайте искренне. Принимаются текстовые и голосовые сообщения. Отправьте задание в ЛИЧНЫЕ сообщения.

Кратко ответьте на вопросы:


Как вы ощущаете себя после выполнения этой медитации?

Почувствовали ли вы прилив сил?

Уверены ли вы в своих силах, есть желание двигаться дальше?




ПОДГОТОВКА К МЕДИТАЦИЯМ

1. Заранее спланируйте время и место для медитации.

2. Подойдет любое место, поза и одежда. Главное – настрой. Вы должны понимать, что придется работать с разумом. В момент медитации требуется полное принятие себя: мысли, разум, душа и тело становятся единым целым.

3. Начинайте медитировать в подходящей обстановке: никто не должен вас отвлекать. Если вы не можете абстрагироваться от шума, уединитесь в отдельной комнате или выберете момент, когда останетесь наедине с собой.

4. Создайте подходящую атмосферу: зажгите свечи, наполните аромалампу капельками любимого масла, откройте окно, впустите свежий воздух в комнату.

5. Переключите телефон в беззвучный режим (отключите вибро режим), если носите синхронизирующийся с телефоном браслет, снимите его, чтобы не отвлекаться на сообщения.

6. Помните, вам должно быть удобно и комфортно.

7. Во время медитации вы должны слушать только мой голос. Повторяйте слова не на автомате, а с осознанием смысла. Будьте искренними и решительными.

При регулярном выполнении медитаций, в будущем будет гораздо проще не обращать внимание на неблагоприятные факторы, вы сможете медитировать даже в метро.

Практическое задание:

Опишите свои чувства и эмоции после новой медитации. Отвечайте искренне. Принимаются текстовые и голосовые сообщения. Отправьте задание в ЛИЧНЫЕ сообщения.

Ваша задача: в течение дня говорить себе осознанные комплименты. Найдите минимум по 5 причин для похвалы во внешности, характере или за конкретные поступки за день.

Выпишите эти пункты, расскажите о своих эмоциях:


Стали ли вы относиться к себе с большим уважением?

Изменилось ли ваше настроение?

Стали ли окружающие относиться к вам наче?




ПОДГОТОВКА К МЕДИТАЦИЯМ

1. Заранее спланируйте время и место для медитации.

2. Подойдет любое место, поза и одежда. Главное – настрой. Вы должны понимать, что придется работать с разумом. В момент медитации требуется полное принятие себя: мысли, разум, душа и тело становятся единым целым.

3. Начинайте медитировать в подходящей обстановке: никто не должен вас отвлекать. Если вы не можете абстрагироваться от шума, уединитесь в отдельной комнате или выберете момент, когда останетесь наедине с собой.

4. Создайте подходящую атмосферу: зажгите свечи, наполните аромалампу капельками любимого масла, откройте окно, впустите свежий воздух в комнату.

5. Переключите телефон в беззвучный режим (отключите вибро режим), если носите синхронизирующийся с телефоном браслет, снимите его, чтобы не отвлекаться на сообщения.

6. Помните, вам должно быть удобно и комфортно.

7. Во время медитации вы должны слушать только мой голос. Повторяйте слова не на автомате, а с осознанием смысла. Будьте искренними и решительными.

При регулярном выполнении медитаций, в будущем будет гораздо проще не обращать внимание на неблагоприятные факторы, вы сможете медитировать даже в метро.

Практическое задание:

Сегодня в течение дня питайтесь без гаджетов, телевизора, разговоров по телефону, чтения.

Перед каждым приемом пищи мысленно благодарите Вселенную за возможность покупать продукты, готовить еду и делать осознанный выбор.

Тщательно пережевывайте пищу, пытайтесь распознать все продуктовые вкусы.

Опишите свои чувства и эмоции после такого приема пищи. Отвечайте искренне. Принимаются текстовые и голосовые сообщения. Отправьте задание в ЛИЧНЫЕ сообщения.

Кратко ответьте на вопросы:


Изменилось ли физическое и душевное состояние после осознанного питания и медитации?

Как быстро наступило чувство насыщения?

Хотелось ли в течение дня съесть что-то запрещенное?

Испытывали ли вы реальное чувство голода в течение дня?


ПОДГОТОВКА К МЕДИТАЦИЯМ

1. Заранее спланируйте время и место для медитации.

2. Подойдет любое место, поза и одежда. Главное – настрой. Вы должны понимать, что придется работать с разумом. В момент медитации требуется полное принятие себя: мысли, разум, душа и тело становятся единым целым.

3. Начинайте медитировать в подходящей обстановке: никто не должен вас отвлекать. Если вы не можете абстрагироваться от шума, уединитесь в отдельной комнате или выберете момент, когда останетесь наедине с собой.

4. Создайте подходящую атмосферу: зажгите свечи, наполните аромалампу капельками любимого масла, откройте окно, впустите свежий воздух в комнату.

5. Переключите телефон в беззвучный режим (отключите вибро режим), если носите синхронизирующийся с телефоном браслет, снимите его, чтобы не отвлекаться на сообщения.

6. Помните, вам должно быть удобно и комфортно.

7. Во время медитации вы должны слушать только мой голос. Повторяйте слова не на автомате, а с осознанием смысла. Будьте искренними и решительными.

При регулярном выполнении медитаций, в будущем будет гораздо проще не обращать внимание на неблагоприятные факторы, вы сможете медитировать даже в метро.

Практическое задание:

Выполните эту медитацию и опишите свои чувства. Отвечайте искренне. Принимаются текстовые и голосовые сообщения. Отправьте задание в ЛИЧНЫЕ сообщения.

Кратко ответьте на вопросы:


Появилась ли у вас уверенность в себе и собственных силах после медитации?

Захотелось ли вам, как можно скорее, начать тренировку?

Как прошла тренировка: было ли вам сложно или чувствовался подъем сил?

Что вы почувствовали после тренировки: она прошла обычно или вы отметили какие-то особенности?




ПОДГОТОВКА К МЕДИТАЦИЯМ

1. Заранее спланируйте время и место для медитации.

2. Подойдет любое место, поза и одежда. Главное – настрой. Вы должны понимать, что придется работать с разумом. В момент медитации требуется полное принятие себя: мысли, разум, душа и тело становятся единым целым.

3. Начинайте медитировать в подходящей обстановке: никто не должен вас отвлекать. Если вы не можете абстрагироваться от шума, уединитесь в отдельной комнате или выберете момент, когда останетесь наедине с собой.

4. Создайте подходящую атмосферу: зажгите свечи, наполните аромалампу капельками любимого масла, откройте окно, впустите свежий воздух в комнату.

5. Переключите телефон в беззвучный режим (отключите вибро режим), если носите синхронизирующийся с телефоном браслет, снимите его, чтобы не отвлекаться на сообщения.

6. Помните, вам должно быть удобно и комфортно.

7. Во время медитации вы должны слушать только мой голос. Повторяйте слова не на автомате, а с осознанием смысла. Будьте искренними и решительными.

При регулярном выполнении медитаций, в будущем будет гораздо проще не обращать внимание на неблагоприятные факторы, вы сможете медитировать даже в метро.

Правила выполнения медитаций.
Лучше проходить духовные практики с утра. Проснувшись, умойтесь и выпейте стакан воды. После этого сядьте или лягте в удобное положение и включите медитацию.
Как правильно лежать: на кровати, без подушки, руки параллельно телу.
Как правильно сидеть: на кровати или на подушке на полу, спина прямая, ноги скрещены, руки на лежат на них. Глаза закрыты, медитации слушать только в наушниках. Внимание обратите на сам процесс.