273 episodes
おやすみハーモニー*布団の中の眠れるレッスン oyasumi_harmony
-
- Health & Fitness
布団でそのまま眠れるレッスンです。部屋を暗くしたまま、パジャマでOKです。ゆっくり優しく動いてぐっすり眠れるでしょう。
リハビリとしてヨーロッパで始まったフェルデンクライスメソッドや、操体法という日本の健康体操や呼吸法、それにKJ法という言葉の技術を基礎としています。
ハーモニーとは協調という意味ですが、いろいろな筋肉が協力・協調して動くことで、特定の部分にかかる負担を減らしていきます。キーワードは「やさしく」「ゆっくり」「心地よく」。インストラクターの声にしたがって楽に動いていくうちに、カラダの緊張がとれ、ぐっすり眠れるやさしい体操です。
「なかなか眠りに入れない」
「ベッドに行くまでに時間がかかる」
「朝までぐっすり眠れていない気がする」
という方はぜひお試しください。
気持ちよく眠りにつくためのレッスンですので、クラスを最後まで完結しなくてもOKです。途中で眠りに落ちてしまったら、そのままおやすみ下さい。
#ハーモニー体操 #おやすみハーモニー #フェルデンクライス #睡眠 #マインドフルネス #瞑想
-
【#222】 22分で目を癒すレッスン
目が疲れているということを自覚したなら、
ぜひやってみてください。
・目が重たい
・目が開かない
・目の下のクマが気になる
・目がかすむ
・文字が二重に見える
多くの方が、目については為す術なし。
そんなわけないぞ！ ということで、
レッスンの効果を体験してください。
2023.10.25 -
【#220】（26分） 吐く息に合わせて腰を丸める動き
＜こんな方に向いてます＞
・腰痛の方
・反り腰の方
・腸の働きが悪い方
・便秘がちな方
・呼吸が浅い方
・イライラしがちな方
くれぐれも一生懸命やらないようにね
2023.10.24 -
【#220】（8分） 理論：”正確なことば” に頼らないレッスンの仕方がある
様々な指導方法は、正確な言葉を使えば、正確な何かを伝えられると考えています。それは、ことばが何かを指していると考えるからです。
文化の多様性の話から、そもそも1つの言葉が、1つの何かを指しているわけではないという話になり、人それぞれ言葉に対して持っているイメージが違う、それでも成立する指導法とは何か？ という話になります。
2023.10.24 録音 -
【#219】（23分） なぜか、変わる、レッスン（略して変わるレッスン）
ザ・ハーモニー体操という感じのレッスンです。
気持ちが穏やかになり、すんなりしたからだになります。
2023.10.18 -
【#218】（27分） 心が落ち着くお腹のレッスン
実に2ヶ月ぶりの更新です。
毎日レッスンしたいところですが。
さて、今日は、忙しい時にも気持ちを保っておきたい・・・そんな自分のためのレッスンです。
忙しい時にレッスンなんて呑気なことやってられるか、そう思った時こそやってください。ハーモニー体操じゃなくてもなんでもいいですからね。自分の心身のために時間を無理やりとりましょう。
2023.10.16 -
【#217】（21分）眼のレッスン-世界の中心はどこですか？
目のレッスンです。右手で握り拳を作り、右手を望遠鏡に見立て、右目にあてるポーズです。
この格好をすると、つい、ぐりぐりと目の周りをマッサージしたくなるものですがー特に目が疲れてる時ほどーグッとこらえて、皮膚に軽く触れる程度でやってみてください。
その方が効果があがります。
実用としては30秒〜1分を30分に1度くらい行うといいです。1日5回くらいやるとかなり目がすっきりするでしょう。5回やっても2分半〜5分です。
2023.8.16