139 episodes
podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast Kaindl Athletic System
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- Health & Fitness
Krafttrainining - Ausdauertraining - Speed
Alles rund um Training für Athleten, Everyday Athletes, Powerlifter.
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So steuerst Du Dein Training selbst und lernst aus Fehlern - das wirkliche Assessment podKAst 129
Welche Übungen sind die richtigen für DEIN Training und woran merkst DU überhaupt, ob dieses gut läuft?
Es gibt viele Assessments wie den FMS oder andere Testbatterien, die uns suggerieren wir müssten erst gecheckt werden, um dann richtig trainieren zu können.
Ich selbst nutze seit Jahren einen ganzen Traioningsblock als Assessment - denn Dein Training sollte ja zeigen, wo Deine Stärken und Schwächen sind und wie Du gesünder, fitter und besser wirst.
Heute zeig ich Dir wie DU das selbst angehen kannst.
00:03:21 - Ein Test ist nur wert wenn DU weisst was dahinter steckt
00:07:42 - Was ist die Konsequenz für Dein Training?
00:11:20 - Welche Nutzen gibt es?
00:15:39 - Leistung als Faktor (das darf man nicht falsch machen)
00:19:42 - Hast Du erreicht was Du wolltest?
00:22:38 - SO findest Du die richtige Übung für DIch
00:27:07 - Entspricht die Übung Deinem Level?(gibt es Beginner Übungen?)
00:29:11 - Sagen Dir die Gurus auch DAS über die BESTE ÜBUNG?
00:32:14 - Was sind die Nachteile - So füllst Du diese Lücken
00:34:56 - Hast Du diesen Schritt mitgenommen?
00:37:37 - Ein Assesment Beispiel
00:40:03 - Musst Du?
00:42:02 - Übung vs. Bewegung
00:46:17 - Die Übung wird immer schlecht, wenn die Intensität hoch ist?
00:47:43 - Ist die Übung wichtig für Dein Ziel
00:51:24 - So nutzt man Variation
00:54:32 - Der langfristige Blick
00:58:44 - Prozessdenken in der Trainingsplanung
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ALLES zu Warm ups Mobilisierst Du zu viel oder bist du unfit Podkast 129
Muss man sich jetzt für Krafttraining wirklich aufwärmen oder ermüdet es einen nur? Was gilt für (Everyday) Athleten?
Ist ein Mobility Warm up einfach nur ein Zeichen für shcelchtes Training oder sinnvoll um Probleme zu vermeiden?
All diese Fragen tauchen zum Thema Warm up immer wieder auf und deshalb wird es Zeit für eine Folge in der wir uns genau darum kümmern:
Wer sollte (wann) welches Warm up machen und was hat es dabei mit GPP oder Vorermüdung wirklich auf sich.
00:03:14 - 3 coaches - 3 Positionen
00:03:42 - Jim Wendler - Highschool Footballer Warm ups
00:05:28 - Mein Take dazu
00:06:17 - Was braucht ein Highschool Footballer? Du evtl auch?
00:07:37 - EIne Überlegung wert - ABlauf
00:09:51 - Vorermüdung durch Warm up ??
00:11:55 - Christian Thibeaudeau - CNS Fatigue und Cortisol
00:13:08 - Mein Take dazu
00:13:57 - Wear & Tear durch Warm ups weil Junk Volume
00:16:11 - Ist Intention egal?
00:17:35 - Leistungszustand ist ein wichtiger Faktor
00:18:59 - ZNS primen ja - aber ja nicht zu viel sonst? Really?
00:19:49 - Die Wenning Warm ups
00:20:19 - Westside als Ursprung (aber anders)
00:21:11 - Mein Take
00:24:17 - GPP ... mal wieder
00:25:27 - Wieso 100 Wiederholungen Bodybuilding?
00:25:54 - Das ist der Unterschied zu Westside
00:27:48 - Was sind die Möglichkeiten von Warm ups
00:30:27 - Du brauchst doch eh einen Anlauf für Dein Training...
00:31:51 - Unterschiedliche Phasen - Unterschiedliche Warm ups?!
00:33:17 - Der erste Block nach einem Wettkampf als Powerlifter ...
00:35:32 - Season Prep für Footballer - das Warm up
00:37:05 - Warm ups für Beginner
00:39:45 - Warm ups als Intermediate
00:42:54 - Warm ups als Pro
00:46:06 - Warm ups als Powerlifterin
00:50:38 - Warum haben Footballer immer steifen Hüften?
00:52:57 - Warm ups als Everyday Athlete
00:56:01 - Bist Du eher steif & unkoordiniert?
00:57:33 - Bist zu unfit für ein Warm up?
00:59:45 - 3 Punkte zum Warm up
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Brauchst DU einen Coach oder Plan? Bist Du nicht alleine besser dran - Real Talk - Podkast 128
Es ist schwierig, wenn ein Coach (der damit sein Leben finanziert) darüber spricht, OB MAN WIRKLICH einen Coach benötigt, um gut zu trainieren oder überhaupt einen Trainingsplan - das ist mir klar.
ABER, wenn wir erstmal klar definieren was Training ist und wie es funktioniert, dann wird klar ob DU von einem Plan oder einem Coach profitierst - denn das IST NICHT FÜR JEDEN der Fall.
Anlass für diese Folge waren auch die vielen Kommentare zu Trainingsplänen, Kursen und meine Überlegungen wie ich Euch besser helfen kann und wie das K.A.S. in 2024 beeinflussen wird.
🙏🏽
00:54 - Eure Kommentare und meine Situation und Gedanken
06:00 - Was ist Training überhaupt?
09:44 - Ist Training nicht mehr als nur Daten?
12:12 - Wie ist Deine Fehlerkultur?
12:37 - Die Grundlage um aus und über Training zu lernen
16:35 - Selbstbevollmächtigung
18:48 - Wissen - Lernen - Fortschritt
19:56 - Was ist ein Trainingsplan? (Nicht was Du denkst)
22:41 - Dafür brauchst DU die Hypothese
23:59 - So versuche ich das im EAP umzusetzen
24:30 - Das ist ein Plan NICHT!
26:45 - Plan vs. Selbsterkenntnis
28:19 - Brauchst man ÜBERHAUPT einen Coach?
28:40 - Ist ein Coach eigentlich unnütz?
29:24 - Vorteile eoines Trainers
30:50 - Erfahrung - das Problem als Coach
31:38 - Team und Langfristigkeit
33:01 - Bias als Coach
35:08 - Das benötigt man
35:45 - der Vorteil des Coachs
36:18 - Wie bändigt man den Chimp?
37:21 - Wer bracuht jetzt was ? Coach, Plan, einfach nur Wissen?
37:50 - Du musst investieren - Zeit
39:08 - Dafür nutzt Du einen Trainingsplan
40:11 - Ein Coach ist keine akute Lösung für Dich!
42:55 - Nur dann lohnt sich ein Coach
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ALL THINGS LAUFEN: Minimum Tempo - Krafttraining & Laufen (Powerlifting?) - Athlet vs Ausdauersport PodKASt 127
Es muss einfach ein wenig merh erklärt werden zu meiner Aussage: Man sollte nicht unter 6Min/kmh laufen und somit ist Zone 2 laufen für die meisten gestorben. Dafür gibt es einen kleinen Ausflug in die Biomechanik und Physiologie die dahinter steht und was ich Dir raten würde. Wenn wir schon mal dabei sind muss man natürlcih auch über Krafttraining & Laufen sprechen und welche Übungen ich hier als besonders wichtig erachte.
04:01 Unter 6Min/km Laufen und du gehst kaputt
06:13 Hintergrund: Laufgeschwindigkeit die Faktoren
13:12 Deshalb wollen wir Zone 2 trainieren
25:31 Krafttraining & Laufen - das ist wichtig
26:32 Priorisierung und SPlits
28:32 Trainingsinhalte, die Dein Laufen verbessern
34:20 Kraftübungen für Dein Training
37:32 Hypertrophi und Laufen
41:35 Laufen für Powerlifter?
45:50 Ergometer für Powerlifter
48:00 Lauftraining für Athleten vs Ausdauersportler
53:02 Das geben was man nicht hat oder spezifisch trainieren?
55:03 Spezifik Spielsportler vs Ausdauersport
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Athletisch Muskeln aufbauen - so geht es und so machen wir es bei KAS PodKASt 126
Wie baut man Muskeln auf, um athletisch zu sien oder zu bleiben?
Dahinter steckt natürlcih auch die Frage was athletisch überhaupt bedeutet, aber ich zeige Dir einen einfachen Weg die Planung anzugehen und Deine Athletik zu verbessern.
Übungsauswahl, Split, meine Tipps für Beginnner und Fortgeschrittene - heute gibt es einiges zu besprechen.
02:29 Was ist athletischer Muskelaufbau?
07:50 ROM - Technik - Tempo - auch das ist heir wichtig
14:50 Wie entwickelt man athletische Muskulatur?
15:02 Der Split - warum fangen wir hier an?
17:39 Übungsauswahl - komplex vs. isoliert
19:32 Hyptertrophiestudien - so sollte man sie einordnen und nutzen
21:15 Deshalb submaximales Training!
25:19 Du willst nicht maximal hypertrophieren - ja tatsächlich
27:57 Das ist nicht Training aber essentiell
33:08 Es geht ans Technische - Wiederholungsbereiche
36:55 Planung in Blöcken IST NICHT BLOCKPERIODISIERUNG
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Work Capacity als Powerlifter - DASwürde ich anders machen - Die beste Einbeinige Übung -Q&A Podkast
Wie würde ich jetzt mein Business als Coach und das dazugehörige Wissen aufbauen?
Dazu Insights, ob Work Capacity als Powerlifter wichtig ist und was dahinter steckt, Welche Bücher ich für mehr Wissen empfehle und warum ich mit Lukas kein Return to Sports Testing mache.
Eure Fragen waren super und hier gibt es die ungefilterten Antworten!
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