Подорожни‪к‬ Лайфхакер

Четвёртый сезон подкаста «Подорожник», совместного проекта Лайфхакера и Яндекс Go, называется «Маршрут построен». В нём мы прокладываем маршрут к лучшей версии себя, а помогают в этом ведущей подкаста Екатерине Тюриной бизнес‑тренеры, консультанты по развитию, специалисты по самореализации и доктора наук. Будет интересно, обещаем!

В четвёртом выпуске мы говорили о типичных ошибках в коммуникации на работе и дома: о том, как не стоит просить повышения зарплаты и выражать свою точку зрения. О том, как стоит, — тоже поговорили.

Этот эпизод — финальный в сезоне — мы посвятим работе мозга. Поговорим о том, как быстрее думать, лучше запоминать новую информацию и креативить на полную.

Выработать силу воли для познания нового Кате и нашим слушателям поможет доктор биологических наук Вячеслав Дубынин.

01:04 — о силе воли. Вячеслав утверждает, что тренировать её не так просто: организм стремится экономить силы, поэтому поможет работа под давлением внешних обстоятельств.

4:28 — о том, как обмануть мозг. Катю интересует, можно ли сместить центр удовольствия, например, с общения с противоположным полом на изучение языков. Ведущие обсуждают, нужно ли при этом менять хронотип и стиль жизни.

6:56 — о том, что влияет на способность быстро схватывать новую информацию. Ответ: спорт и танцы. И лучше заниматься этим с кем‑то ещё: посещать групповые тренировки, участвовать в командных спортивных играх или двигаться перед зеркалом.

10:32 — о том, как активировать долговременную память. Эксперт делится гайдом для слушателей. Помимо обучения с помощью ассоциаций и повторений, на способность запоминать информацию влияет оптимальное состояние мозга. Что это — узнаете здесь.

15:28 — о пользе многозадачности. Творческие и типичные (уже знакомые) задачи требуют разного подхода.

16:30 — о вместимости краткосрочной памяти и о том, сколько информации можно усвоить одновременно.

17:50 — о том, влияет ли на запоминание написание конспектов от руки.

18:55 — о стимуляции творческого мышления. Ведущие обсуждают, как креативить продуктивнее: в состоянии экзальтации или усталости.

22:15 — о том, как генерировать крутые идеи перед сном.

23:51 — о продуктах, полезных для работы мозга.

24:23 — блиц‑опрос:

Четвёртый сезон подкаста «Подорожник», совместного проекта Лайфхакера и Яндекс Go, называется «Маршрут построен». В нём мы прокладываем маршрут к лучшей версии себя, а помогают в этом ведущей подкаста Екатерине Тюриной бизнес‑тренеры, консультанты по развитию, специалисты по самореализации и доктора наук. Будет интересно, обещаем!

В третьем выпуске мы говорили о поиске себя — о том, как находить на это время, не сбиваться с пути и не привязаться к «вирусным мечтам». В новом эпизоде мы научимся просить повышения зарплаты, отстаивать своё мнение, спорить и не быть уволенным.

Не допускать ошибок в деловом и личном общении Кате и нашим слушателям поможет бизнес‑тренер и эксперт по коммуникациям Виталий Голицын.

01:06 — о том, как позиционировать себя в коллективе, а именно: как общаться с начальником так, чтобы он вас слышал, видел и считался с вашим мнением. Говорим о позиции Win‑Win, передаче эмоций с помощью зеркальных нейронов и смещении фокуса внимания c результата коммуникации на удовольствие от неё.

3:41 — о том, как попросить повышения зарплаты. Виталий советует делать бизнес‑комплименты, искать общие темы для разговора, не перебивать собеседника и демонстрировать социальную поддержку.

7:37 — о важности долгосрочной перспективы в коммуникации. Американские социологи Джеральд Марвелл и Дэвид Шмитт разработали 16 техник подчинения и влияния на коммуниканта, одна из которых — негативная стимуляция (просьба через угрозу). Ведущие обсуждают, стоит ли прибегать к такой тактике и почему.

9:34 — о том, как спорить с начальником. Возможно, все проблемы возникают из‑за того, что вас просто раздражает собеседник — например, своей похожестью на вас или большей степенью свободы.

14:07 — о том, как грамотно доносить свою точку зрения. Рекомендация от Дейла Карнеги: забудьте об эгоизме и не упоминайте авторство вашей идеи.

16:53 — о том, как реагировать на переработки, поручения, которые не относятся к прямым обязанностям, и нарушение границ.

17:49 — о формулировке «ты должен». Катя и Виталий обсуждают её коммуникативную уместность. В отношениях эксперт советует жить так, словно никого рядом нет: не заставлять партнёра, ничего у него не просить, а если и делать что‑то,

Не спешите бросать работу, попробуйте сменить формат.

Четвёртый сезон подкаста «Подорожник», совместного проекта Лайфхакера и Яндекс Go, называется «Маршрут построен». В нём мы прокладываем маршрут к лучшей версии себя, а помогают в этом ведущей подкаста Екатерине Тюриной бизнес‑тренеры, консультанты по развитию, специалисты по самореализации и доктора наук. Будет интересно, обещаем!

Во втором выпуске мы говорили о страхах и защитных реакциях — о том, что мешает нам жить и становится причиной тревожности. В этом эпизоде мы попробуем найти себя.

А поможет Кате в этот раз Елена Резанова, специалист по самореализации, автор книг «Никогда‑нибудь. Как выйти из тупика и найти себя» и «Это норм! Книга о поисках себя, кризисах карьеры и самоопределении».

01:11 — о том, как отличить собственные желания от навязанных. Елена рассказывает о «вирусных мечтах» (о том, что наш выбор порой диктует мода, а мы этой моде следуем). Иногда «хочу» может нас обмануть и не принести удовольствия.

03:12 — о том, как понять, что мы идём ложным путём. Эксперт советует постоянно проверять гипотезы, то есть перманентно пробовать что‑то новое.

04:00 — о том, как найти время на поиск себя. Елена убеждена — поворот на 1° работает так же хорошо, как и поворот на 90°.

9:28 — о том, как понять, чего именно ты хочешь. Если работа порядком надоела, возможно, дело в чрезмерном «затуннеливании». «Растуннеливаемся» и меняем формат, а не работу.

13:32 — об альтернативном сценарии дня. Обсуждаем ещё один способ найти энергетические ресурсы, чтобы следовать цели.

15:25 — о перестройке себя. Смысл жизни, карьера и установки могут меняться, и это нормально.

16:56 — о призвании: что это такое и как оно связано с талантом.

20:03 — о том, как не сдаваться при постановке цели. Помните: шаги должны стоить недорого, путь — это эксперимент, а успех необязательно конкретная точка. Ведущая приводит собственный пример: Катя ведёт блог, но опасается неудачи и творческого кризиса. Елена рекомендует задать себе вопрос: «Что классного в том, что ты делаешь?» И если что‑то пошло не так, советует менять формат.

26:29 — о работе на самих себя. Как проверить, подходит ли это вам?

28:38 — блиц‑опрос: подводим краткие итоги выпуска.

Четвёртый сезон подкаста «Подорожник», совместного проекта Лайфхакера и Яндекс Go, называется «Маршрут построен». В нём мы прокладываем маршрут к лучшей версии себя, а помогают в этом ведущей подкаста Екатерине Тюриной бизнес‑тренеры, консультанты по развитию, специалисты по самореализации и доктора наук. Будет интересно, обещаем!

В этом эпизоде разберёмся, как справляться с тревожностью (но не со всякой), и обсудим:

как преодолеть разовый приступ тревоги и нужно ли вообще это делать;

с чем связаны наши страхи;

почему возникают панические атаки.

Меньше волноваться Кате и нашим слушателям помог Алексей Красиков, специалист по работе с паническими атаками, неврозами, тревогами и страхами, а также основатель Школы Эмоционального Интеллекта и проекта «Неврозы мегаполиса».

01:09 — о том, что можно сделать, если волнуешься прямо сейчас. Ответ: переключить сенсорное внимание, заняться спортом или выпить что‑то травяное (по рекомендации врача). Но для начала — определить, насколько тревога мешает жить.

06:14 — о невротической тревоге и о том, как с ней справиться. Лёша советует представить, как капает на язык лимонный сок. И нет, это не очередной способ похудеть.

08:07 — об образах и наших психовегетативных реакциях на них. Когда мы паникуем, тревожимся или чего‑то боимся, то постоянно представляем себе картинки тупика, одиночества, поражения и смерти. Обсуждаем, почему мы так болезненно реагируем на провалы своих сценариев.

11:41 — о том, как избавиться от образов. Леша даёт совет: «Чтобы что‑то починить, надо это увидеть».

12:30 — о защитных реакциях. Ведущая поделилась собственным опытом повышенной тревожности: когда смыкались губы, учащалось сердцебиение, а комок в горле не давал устроиться на работу. Обсуждаем, что нами управляет только то, чего мы не можем допустить.

16:06 — о важности альтернативных сценариев. Без гибких вариантов развития будущего мы постоянно будем находиться в напряжении.

16:53 — о панических атаках. Объясняем, чем отличается базовое невротическое напряжение от психогенной и ситуационно обусловленной панических атак.

20:59 — о влиянии кофе и курения на тревожность.

23:08 — блиц‑опрос: подводим краткие итоги выпуска.

Четвёртый сезон подкаста «Подорожник», совместного проекта Лайфхакера и « Яндекс Go», называется «Маршрут построен». В нём мы прокладываем маршрут к лучшей версии себя, а помогают в этом ведущей подкаста Екатерине Тюриной бизнес‑тренеры, консультанты по развитию, специалисты по самореализации и доктора наук. Будет интересно, обещаем!

В первом выпуске вы узнаете:

почему мы ничего не делаем, пока кто‑то другой уже живёт той жизнью, которой хотели бы жить мы;

как ставить цели так, чтобы путь к их достижению был не менее приятным, чем конечный результат;

и, наконец, как заставить себя что‑то сделать.

Со всеми вопросами о целях и методах их достижения нам помогла разобраться коуч и консультант по развитию Ольга Полищук.

01:09 — о том, зачем вообще ставить цели. Оля рассказывает, для чего нужны цели и почему слишком масштабные планы могут принести проблемы.

2:15 — о том, как правильно формулировать цель. Эксперт советует представить образ результата, проанализировать его реалистичность и расставить мелкие цели.

3:24 — о промежуточных целях и посильных действиях. Оля рассказывает о самом важном аспекте в целеполагании. Может быть, если бы мы о нём знали, не бросали бы всё на полпути.

6:10 — о том, что такое мотивация. Эксперт рекомендует посмотреть, какую потребность закрывает цель, и разобраться, внутренние или внешние стимулы влияют на достижение задуманного.

9:37 — о том, как найти возможности для достижения целей. Ведущие обсуждают, как вписать цель в свой образ жизни так, чтобы ментальное здоровье осталось в порядке.

10:23 — о выгорании. Совет от Оли: двигайтесь на средней скорости, спринты в жизни случаются редко.

12:01 — о поддержке и о том, насколько она связана с успешностью (есть мнение, что в одиночестве мы достигаем меньшего). Ведущие обсуждают, почему важно принимать похвалу и хвалить себя самому.

18:28 — о том, почему одним людям легче достигать целей, а другим сложнее. Катя рассказывает об «иммунитете к переменам» — понятии из книги Роберта Кигана и Лайзы Лейхи. Возможно, мы просто не готовы к чему‑то большему, несмотря на то что сильно этого желаем.

22:37 — блиц‑опрос: подводим краткие итоги выпуска.

Рассказываем как поддержать продуктивность, работая из дома, как будут выглядеть офисы будущего и какие профессии станут самыми востребованными.