En este episodio hablamos de las rutinas. Que son, por que son útiles y que diferencia a las rutinas de los hábitos. Resumen del Episodio Que es un hábitoUna acciónDesencadenada por una señalCon una recompensaLa recompensa me crea un anhelo para que la próxima vez que haya una señal quiera hacer la acciónRutinaCadena de hábitosEl anhelo no solo me da ganas de volver a hacer la misma acción la próxima vez, sino que me da ganas de hacer un nuevo hábitoEl anhelo o la recompensa son la señal del siguiente hábitoCadena de accionesSuper hábitoLa misma señalVarias accionesEn paraleloO secuencialesLa misma recompensaAcciones en paraleloSimilar al multitaskingNo siempre es totalmente automatizadaPodemos ayudarnos de listas de chequeo (checklists)Por que son útilesNo hay que pensarSimplemente recibo la señal y voy en piloto automáticoComo manejar un carroO manejar una bicicleta.Son múltiples acciones, pero todas se hacen de manera automáticaRutinas metaHábitos dentro de hábitos dentro de hábitosEjemplosRutina de la mañanaRutina del gimnasioRutina al llegar al trabajoRutina al llegar a la casaRutina para dormir a un niñoRutina de almuerzoRutina de la nocheMis rutinasRutina de la mañanaSuena el despertador (Señal para empezar la rutina))Me levanto a las 4-5amVoy a la salaHábito 1Zapatos, libreta, termo, lazo (Señal)Rutina de gimnasioCalentamientoLlegar al gimnasio y poner música  (señal)Calentamiento (Acción)Energizado, listo para seguir (Recompensa)PesasAcabar el calentamiento (Señal)Pesas (acción)Anotar el peso y las repeticiones (recompensa – ver el progreso)En el descansoSeñal: Terminar una serieAcciónOír un episodio de podcastEscribir en el diarioHacer una lección de duolingoLeer un par de hojas de un libroSeñal de fin: AlarmaRecompensa: Aprender algo, aprovechar el tiempoEnfriamientoAcabar las pesas (señal)Rutina de estiramiento (Acción)sensación de dolor bueno (Recompensa)Recompensa: energía, haber ido al gimnasioir avanzando en cada ejercicioHaber hecho todo eso antes de las 7amRutina de llegada a la oficinaSeñal: Sentarse y prender el computadorAbrir ChromeAbrir TogglAbrir Evernote > checklist diario (Una rutina)JournalingPresupuestoMensajesRutina de AlmuerzoSeñal: 12mAlmuerzo (20-30 min)Señal: Terminar el almuerzoSalir a caminarRecompensa: Haber hecho algo de ejercicio,Llegar al puesto, señal para hacer un cursoAcción: CursoRecompensa: Haber aprendido algo Episodios Relacionados 109. Ejemplos de señales y hábitos 99. Resumen de Hábitos atómicos