16 episodes
人生に昼寝を。 powernapradio
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- Health & Fitness
“聴くだけで、呼吸が深くなる″
忙しい毎日に休息のひとときを。パワーナップが体験できるPodcast番組。1日15分のヨガ&昼寝で、アナタの身体感覚と午後の生産性を高めます。シャバアーサナ（屍のポーズ）＝「無」になる時間の心地よさを、ご自宅で、オフィスで、電車の中で、耳元から。お仕事や家事育児の合間にゆったりした気分でお聴きください。
隔週木曜のお昼に配信します。
→おやすみ中（2023.1〜）。次回配信まで気長にお待ちください。
◆ナビゲーター：fumi.en (フミエ)
ヨガ講師／ボディワーカー。指導歴15年。20代前半よりヨガ・ピラティス・武道(沖縄空手、太極拳)・操体法など幅広くボディワークを学ぶ。外資系IT企業の営業職、ヨガ＆ピラティススタジオのマネージャーを経て、「en Yoga Houseーワタシをタシカナモノにする身体教室ー」を主宰。
◆HP：https://www.enyogahouse.com
◆Twitter：https://twitter.com/fumienyoga
◆Instagram：https://www.instagram.com/fumienyoga
◆BGM：zomap
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nap16：【Sleep Well】寝るまえのおやすみヨガ②
1年で最も日が短くなる冬至。今日を境に、また新しい光が生まれる日でもあります。本日の配信では、お布団のなかでもできる簡単な呼吸法とヨガのポーズをおこなった後で、身体のあたたかさや大地との触れ合いを感じながら、快適な入眠へとナビゲートしていきます。寝る支度を済ませてから、ゆったりとした気分でお聴きください。
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番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓
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＊注意事項＊
ヨガの効果には個人差があります。
ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう
基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。 -
nap15：吸って、止めて。吐いて、止めて。呼吸の「間」を感じよう
呼吸は吐くのが先？／クンバカとは／呼吸の種類／吸・保・呼・止／調気法＝プラーナのコントロール／息止めの効能／本日のワーク(※9分30秒過ぎ〜)／腰をゆらすポーズ／クンバカ呼吸法（１：１：２の呼吸）
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nap14： ”正しい姿勢”ってなんだろう？
姿勢が変わるとどうなる？／胸を張る？あごを引く？／いい姿勢へのイメージを変えよう／抗重力筋／わたしたちは重力のなかで生きている／重心と頭の位置／本日のワーク(※9分20秒過ぎ～)／立位前屈のポーズ（上体のぶら下げ）／垂直性を感じる呼吸法
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nap13： 腰痛でお悩みの方へ
腰痛の○％は原因不明？！／特異的腰痛と非特異的腰痛／痛みを分析する３つのポイント／急性腰痛と慢性腰痛／運動にできること／本日のワーク(※7分15秒頃〜)／お尻のストレッチ／ストロー呼吸法／
＊ストローをお持ちの方はお手元にご用意ください。
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nap12： 鼻呼吸の効能ー呼吸器のセルフケア
○○は体の天然ヒーター／空気の乾燥に弱い場所／鼻呼吸と口呼吸の違い／一酸化窒素を増やすには？／正しい舌の位置／本日のワーク(※8分過ぎ〜)／喉のストレッチ／ライオンのポーズ／ブラーマリー呼吸法
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nap11： 体を動かそう！適度な運動と３種類の運動とは？
適度な運動ってどのくらい？／WHOの基準／運動をつづけるコツ……発想の転換を／運動を３種類に分けて考える／本日のワーク（※8分45秒～）／山のポーズ／スワイショウ／下部胸式呼吸法
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