Reset ton assiette The Last Quiche

Je parle beaucoup des envies alimentaires sur le podcast et à quel point c'est important de les honorer.

Et c'est vrai en grande partie, pour plein de raisons.

Par contre, est-ce que l'Alimentation Intuitive devient une dictature des envies ?Doit-on toujours écouter nos envies ?Nos envies sont-elles toujours fiables ?🤔

Je vais donc revenir avec vous sur :👉 L'origine de nos envies (d'où viennent-elles et les mécanismes derrières nos envies)
👉 Pourquoi écouter nos envies, et ce qui peut se passer si on ne le fait pas dans une grande partie des cas (avec notamment le concept de phantom food et phantom fullness)
👉 Les moments où parfois on gagne à ne pas écouter nos envies (et qui peut-être le meilleur choix pour nous à l'instant T)
👉 ce qu'est être vraiment mangeur intuitif et son rapport aux envies, à la frustration...

Bonne écoute !🥰

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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽

Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle).

Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !

Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : ⁠https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset⁠ + call offert de 15-20 minutes si tu te tâtes 😉

Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : ⁠http://thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory

⁠Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site: ⁠thelastquiche.fr/bootcamp

⁠🎁 Pour télécharger mon guide gratuit "Mes cinq conseils pour se libérer de la culture des régimes" ! & s'inscrire à ma newsletter, c'est par ici ⁠https://thelastquiche.fr/newsletter

⁠🎁 Pour télécharger mon workbook pour faire le bilan de ton rapport au corps et savoir comment l'améliorer : ⁠thelastquiche.fr/rapport-au-corps

⁠🎁 Pour télécharger mon guide des épisodes du podcast avec les épisodes regroupés par problématique abordée : ⁠https://thelastquiche.fr/guide-episodes-podcast/

⁠Merci et à très bientôt 😉

Ces derniers temps, on parle beaucoup de la pleine conscience et de "manger en pleine conscience", notamment quand on évoque la reconnexion au corps, à ses signaux, et à soi.👉 On vous incite d'ailleurs en Alimentation Intuitive à essayer de manger en conscience (pour être à l'écoute de ses ressentis, cf l'épisode d'avant sur le rassasiement !)Mais peut-être avez-vous quelques idées reçues à ce sujet.

Que la pleine conscience c'est méditer en tailleur dans l'herbe et faire le vide dans ses pensées... 🧘‍♀️Que manger en pleine conscience nécessite de manger sans distraction dans un silence de cathédrale...✅ J'ai donc invité Annie Destroismaisons, Nutritionniste au Québec et spécialiste de la pleine conscience pour nous éclairer et voir comment on peut intégrer la pleine conscience au quotidien.On parle donc de :


Ce qu'est réellement la pleine conscience (et les idées reçues !)
Les parallèles entre l'Alimentation Intuitive et la pleine conscience
Les bienfaits de la pleine conscience sur notre santé, sur notre bien-être et ultimement sur notre rapport à notre alimentation et notre corps
Comment commencer concrètement à pratiquer la pleine conscience (et si c'est contre indiqué en cas de TCA ?)
Nos réflexions sur l'importance d'être curieux, patient et bienveillant avec soi-même

Bonne écoute !💖Episode connexe :4 étapes pour mieux ressentir son rassasiement - Episode 142Pour retrouver Annie : https://anniedestroismaisons.com/@anniedestroismaisons sur Instagram




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Comment faire pour *vraiment* ressentir son rassasiement pendant une prise alimentaire ?

👉 La semaine dernière je vous ai expliqué les causes qui peuvent expliquer pourquoi votre rassasiement est souvent aux abonnés absents, sur le moyen et long terme (à écouter !)

➡ Dans cet épisode, je vous donne les 4 étapes concrètes (et + !) que vous pouvez suivre régulièrement lors de vos prises alimentaires,

pour vous aider à vous reconnecter à ce fameux rassasiement 🙌

A pratiquer souvent si vous souhaitez que le rassasiement émerge plus facilement chez vous !😉Bonne écoute !



👀 Pour connaître les principes de l'Alimentation Intuitive, avoir des premiers exercices pour démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : ⁠⁠⁠http://thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory⁠⁠

Avec l'échelle faim-rassasiement officielle que je mentionne ++ dans cet épisode !⁠😉
Episodes connexes :Je ne suis jamais rassasiée, que faire ? - épisode 141La satiété et le rassasiement - épisode 17


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Vous ne vous sentez jamais ou rarement rassasiée après avoir mangé ?

Vous avez l’impression de manger par faim, mais par contre le rassasiement est inconnu au bataillon ?🤷‍♀️

Je vous comprends.

Et ça je le vois chez beaucoup de clientes qui viennent me voir : l’impression de ne jamais être rassasiée/de ne pas connaître le rassasiement.

Pourtant comme la faim, le rassasiement est naturel et peut émerger chez chacune de nous 😉

Encore faut-il réunir les conditions nécessaires à son avénement 😛

C’est pourquoi dans cet épisode je reviens sur les 3 grandes causes qui peuvent expliquer pourquoi ce fameux rassasiement vous échappe et ne vient presque pas.

Bonne écoute 😉

Episodes connexes :La satiété et le rassasiement - épisode 17La restriction cognitive - épisode 120

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Quand on pense aux signaux de faim, on pense forcément aux symptômes “évidents” : l’estomac qui grouille, l’appétit qui se réveille…

Mais connaissez-vous les autres signaux de faim qui sont plus…subtils ?😏✨



➡ Pourtant savoir que notre faim se décline de différentes façons, et mieux reconnaître cette palette de symptômes peut nous éviter d’arriver avec l’estomac dans les talons quelques instants plus tard,

de dégommer son repas, de manger beaucoup/dépasser son rassasiement ou même avoir des compulsions…

👉 Dans cet épisode je vous éclaire donc sur 3 signaux (enfin un peu +) qui sont méconnus mais qui pourtant gagneraient à être révélés 😎

Bonne écoute !🥰



Episode connexe :

La faim - épisode 16



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Cette semaine je reçois Laurence Haurat (@la_psy_des_kilos sur Instagram), psychologue et diététicienne, pour parler d'une période de la vie qui concerne 100% des femmes...

J'ai nommé...la ménopause !

La ménopause, c'est un sacré morceau de la vie d'une femme et dont peu de gens parlent (sauf pour dire que c'est un truc de "vieilles" qui donne des bouffées de chaleur 😅)

Dans cet épisode, Laurence - qui a écrit un livre sur le sujet, "Révolution Ménopause" - nous invite à changer notre perception de la ménopause (et du fait de prendre en âge plus généralement), en la considérant comme une période propice au renouveau de soi 💞

Nous avons donc parlé avec Laurence de :


ce qu'est réellement la ménopause et ses différents aspects, notamment son impact sur notre comportement alimentaire, notre image corporelle et les changements physiques qui l'accompagnent
Comment accueillir les changements corporels qui apparaissent au cours de la vie d'une femme
l'importance de déconstruire les clichés liés à la ménopause, ainsi que du rôle des hommes dans cette conversation
des injonctions de la société concernant la jeunesse, la minceur et la santé, et à l'importance de changer notre perception de l'âge et de la femme



Que vous soyez directement concernée, que vous connaissiez des femmes concernées ou que vous ayez encore du temps devant vous, il est essentiel de comprendre les implications de la ménopause et de remettre en question nos croyances sur cette période de la vie 🙏

Bonne écoute !


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