Het patroontje dat zich iedere keer herhaalt: Je neemt je voor om een tijdje geen suikers te eten. Je komt in een situatie en stopt, bewust of onbewust, een chocolaatje in je mond en vervolgens ervaar je direct gedachtes als: ‘Nu is vandaag toch al verpest.’ ‘Dan heeft het toch al geen zin meer.’ ‘Dan kan ik nu net zo goed ook.....’ Waarna je nog veel meer suikers eet. In deze podcast leg ik je uit hoe je dit patroon kunt doorbreken en wat daarvoor nodig is. Ook heb ik het in de podcast...

Portiecontrole en het woord suiker, dat is een vrij uitdagende combinatie. In deze podcast geef ik je drie waardevolle tips hoe je meer kans maakt op het toepassen van portiecontrole op bewerkte, suikerrijke producten. Leuk als je me laat weten of ze voor je hebben gewerkt! Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij Meer info over de Suikervrij Challenge? Ga naar https://topfitsuikervrij.nl/suikervrij-challenge 

Fructose kennen we als de benaming van fruitsuiker. Fruit is gezond dus dan zal fructose ook wel gezond zijn toch? In ieder geval gezonder dan witte tafelsuiker toch? Dat is vaak de snelle redenatie, maar helaas klopt die niet helemaal. Fructose behoeft wat uitleg want dit heeft namelijk niet énkel een positieve relatie met onze gezondheid. Ik vertel je erover in deze podcast, waarna jij in de supermarkt nog veel beter voedingslabels leert doorzien en betere keuzes kan maken.   Volg me ook...

Combodeals. Ze lijken fantastische kleine financiële kleine wins voor jouw portemonnee, maar stiekem schuilt er wat anders achter vanuit de voedingsmiddelenindustrie. In deze podcast vertel ik je wat dat is. Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij Meer info over de Suikervrij Challenge? Ga naar https://topfitsuikervrij.nl/suikervrij-challenge 

In deze podcast leer ik je een paar super simpele tricks die een gigantisch groot verschil kunnen gaan maken op hoe je je voelt. Namelijk de volgorde waarop je je dagelijkse producten eet is van invloed op het effect daarvan op jouw bloedsuikerspiegel. In deze podcast vertel ik je welke volgorde dit zou moeten zijn.   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij Meer info over de Suikervrij Challenge? Ga naar https://topfitsuikervrij.nl/suikervrij-challenge 

In een drang om gewichtstoename te kunnen controleren schoten sinds de jaren 70 de light-producten als paddenstoelen uit de grond. Vet werd veelal vervangen door suiker (je hoort in de podcast waarom) maar die trend is inmiddels aan het veranderen. Maar of dat een positieve verandering is? In deze podcast geef ik je mijn visie op laag calorische producten en vertel ik je welke cruciale mindsetswitch je te maken hebt in relatie tot eten voor een gezonde toekomst.   Volg me ook op Instagram:...

Verleidingen, we hebben er allemaal mee te maken. Zit je net weer zo lekker in die flow, brengt je collega weer taart mee. Heb je net alle snacks de deur weer uit, zitten je favoriete choco croissants in die too-good-to go box en net op die maandag dat je weer begint, trekt je partner een zak m&m's open. Ook ik heb ermee te maken en in deze podcast deel ik met je hoe ik hiermee omga. 

Een grote angst van mensen is dat wanneer ze van plan zijn om minder suikers te gaan eten, dat ze ook alcohol moeten gaan laten staan. In deze podcast hoor je het antwoord of dat eigenlijk wel of niet nodig is!

Naast het stoppen met het eten van minder suiker blijkt de overgang naar minder zoete drankjes toch vaak ook wel heel erg groot! Want als je geen frisdrank, sapjes of limonade (ook geen zero) maar mag, wat blijft er dan nog over?! Ik maakte er een podcast over waarin ik ook de hippe nieuwe AirUp drinkflessen bespreek! 

Een suikervrije leefstijl roept veel weerstand op. Wanneer mag je dan weer suiker eten? Je dieet is toch al afgelopen? Ga je nu altijd zo ongezellig doen? In deze podcast leg ik je uit waarom je hier de komende jaren nog veel weerstand op zult ervaren en hoe je hier qua mindset het beste mee om kunt gaan.   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij Meer info over de Suikervrij Challenge? Ga naar https://topfitsuikervrij.nl/suikervrij-challenge 

Afgelopen week kreeg ik een interessante vraag over het thema appelazijn waarna ik dacht: dit is een mooi onderwerp voor de podcast. In deze aflevering licht ik toe waarom appelazijn interessant is in relatie tot je bloedsuikerspiegel en hoe je het daarvoor kunt gebruiken. Ook vertel ik je welke fabels erover de rondte gaan en waar je het dus vooral niet voor moet gebruiken. Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij Meer info over de Suikervrij Challenge? Ga naar...

In deze podcast vertel ik over een situatie waarin ikzelf recentelijk weer op de proef gesteld werd om mijn eigen suikergrenzen te overschrijven. Ik vertel je daarin ook welk skill ik ontwikkeld hebt die ik zie als hét succesvolle ingrediënt naar een fijne relatie met suiker en het respecteren van mijn eigen grenzen en stelregels. Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij Meer info over de Suikervrij Challenge? Ga naar https://topfitsuikervrij.nl/suikervrij-challenge 

Een van de elementen voor een duurzame en fijne relatie met suikers is de stem van suikers in je gedachten leren herkennen. In deze podcast neem ik je mee in hoe je die stem kunt identificeren door je te laten zien wat er vaak in je gedachten gebeurt op het moment dat je suikers eet.   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij Meer info over de Suikervrij Challenge? Ga naar https://topfitsuikervrij.nl/suikervrij-challenge 

Op onze reis naar minder suikers eten kijken we vaak enkel naar het eindstation. Want als je het straks allemaal goed doet, dan.... En totdat we daar zijn zoals we het voor ogen hebben, zie je de dagen die daarmee nog niet in lijn zijn, als een mislukte dag. In deze podcast vertel ik je over mijn eigen proces van vallen en opstaan, hoe ik suikervrij leven niet als een statisch geheel of harde richtlijn zie, en hoe ik voor mezelf die balans bewaak. Om op dagelijkse basis blij en gelukkig te...

Sportprestaties, een vakgebied op zichzelf waar de juiste brandstof een cruciale rol in speelt. Niet alleen per sport, maar zelfs per type training kan je behoefte verschillen. Geen andere persoon dan Josette van Toor, sport- en performance diëtist voor meerdere nationale sportdisciplines, die de kennis over dit onderwerp heeft. In deze podcast gaat ze in de diepte over: - hoe belangrijk koolhydraten zijn voor sportprestaties - wat de rol kan zijn van het toedienen van snelle suikers tijdens...

Op je weg naar een leefstijl met minder suiker kom je af en toe producten tegen waarvan je denkt: zit het ook hierin?! Denk bijvoorbeeld maar eens aan brood en vleeswaren, maar ook producten zoals pesto, hummus of sauzen. In deze podcast ga ik dieper in op het belang van nuance ten aanzien van de suikers in deze producten en hoe jij die nuance ook leert zien. Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij Meer info over de Suikervrij Challenge? Ga naar...

Als er een onderwerp is waar veel meer zaken mee samenhangen dan we in eerste instantie denken, dan is het wel stress. Zeker als we hebben over een hardnekkige en sterke behoefte aan suiker, dan kan het zijn dat enkel minderen met suiker niet de volledige oplossing biedt. In deze podcast ga ik samen met stress-expert Melanie Deij in op het effect dat stress heeft in het lijf in relatie tot je zoetbehoefte, op mogelijk emotie-eten en hoe je dit het beste te lijf kunt gaan. Zodat jij ook...

In de zoektocht naar de gezondste keuze stuiten velen op het vraagstuk: maar welke zuiveloptie kan ik nu het beste kiezen? Aangezien 'het beste' niet per se één definitie kent, ga ik in deze podcast dieper in op welk zuivelproduct in welke situatie het meest geschikt is. Luister je mijn podcast graag? Dan zou ik het tof vinden als je een review voor me achter wilt laten in de nieuwe review functie op Spotify! :-)   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij Meer info over de...

Op de weg naar minder suikers zie ik een cruciale fout die door 95% van de mensen gemaakt wordt. Een fout waar ik jou voor wil behoeden omdat deze jouw succes kan maken of kraken. In deze podcast vertel ik je welke fout dit is.   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij Meer info over de Suikervrij Challenge? Ga naar https://topfitsuikervrij.nl/suikervrij-challenge 

In de zoektocht naar minder suiker denken velen dé oplossing te hebben gevonden wanneer ze zoetstoffen ontdekken. Geen calorieën, geen suikers, zou dit dan de truc zijn waar je naar zocht? In deze podcast neem ik je mee langs de effecten van zoetstoffen op je lijf en waarom je hier voorzichtig mee wilt zijn.   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij Meer info over de Suikervrij Challenge? Ga naar https://topfitsuikervrij.nl/suikervrij-challenge 

Een van de meest vermoeiende dingen is de constante gedachtes in je hoofd omtrent eten. Wat ga ik vandaag weer voor lekkers eten? Wanneer kan ik weer wat nemen? Als ik nu dit neem, zal ik dan later nog... enzovoorts, enzovoorts. Jarenlang heb ik gedacht dat die interne discussie onderdeel was van mijn identiteit. Maar wat bleek... de oorzaak lag ergens anders. In deze podcast deel ik hoe ik, en velen met mij, de constante gedachtes over eten hebben laten verdwijnen.

Een groot misverstand is de gedachte dat suikervrij eten betekent dat je daarmee ook een koolhydraatarm patroon volgt. In deze podcast laat ik je zien waarom deze twee eetpatronen zo verschillend zijn en deel ik de 4 redenen waarom ik je afraad om koolhydraatarm te eten!

Hoe ga je nu om met het commentaar dat anderen leveren op jouw stappen naar een gezondere leefstijl? Dat is zeker niet altijd makkelijk en iets waar velen (helaas) mee te maken hebben. In deze podcast deel ik met je hoe ik hiermee omga waardoor het mij niet meer raakt en waardoor het een stuk minder lastig is voor jezelf.

Intermittent Fasting, wie heeft er niet van gehoord! Een term die de laatste maanden heel veel aan populariteit heeft gewonnen én waar heel veel misverstanden over bestaan.⁣⁠ In deze podcast heb ik het over: Wat is Intermittent Fasting nu precies?⁣⁠ Wat zijn de voordelen Met belangrijke kanttekeningen moet je rekening mee houden Zou iedereen het moeten doen?⁣⁠ En kun je het doen in combinatie met minder suiker of is het in de plaats van?⁣⁠ De andere aflevering over Intermittent...

In de zoektocht naar een gezond tussendoortje belanden we vaak bij de Sultana's, Liga Evergreen's en de Zero ontbijtkoek. Helaas moet ik je vertellen dat dit eigenlijk alles behalve gezonde tussendoortjes zijn. In deze podcast leg ik je uit waarom deze tussendoortjes je niet helpen, en wat in mijn opzicht dan juist wél gezonde tussendoortjes zijn. Inclusief of je die wel zo veel nodig hebt als je denkt. Zodat je daarmee zelf betere keuzes gaat leren maken.  Wil je handige voorbeelden en...