Viaje al Cambio Isaac Martínez García

En este episodio hablamos de cómo la mente te hace creer que avanzas cuando en realidad estás estancado, cómo cambiar es inevitable ya sea por reflexión o drama y de pasar a la acción ayudándote y ayudando a otros...que al fin y al cabo es lo mismo

Charla TEDx de Roberto: https://www.youtube.com/watch?v=3kpGN1d7pCQ

Web: https://sumaimportancia.com/

Descubre cómo empezar bien el día, fluir con la vida o usar la técnica del journaling, es una entrevista muy natural de una charla que tuvimos.



Claves de la entrevista:

-Fluye con la vida

-Ser agradecido por las personas que te quieren

-Journaling

-Auto observación



web: www.mariajosesoto.com

Ángel es ex campeón de España de balonmano y entrenador físico, nos explica entre otras cosas cuáles son sus 4 pilares del bienestar y la salud o trucos que puedes hacer para mantener tu espalda es sana para vivir hasta los ¡100 años!, de cara al final hace una buena pregunta ¿te dejas ayudar?

Me quedo con 3 cosas:

1 El problema principal que encuentra Ángel en las personas que entrena es el tema de espalda. Recomienda cada 45 minutos estirar la espalda si estás sentado. Luego otra cosa que recomienda es cada 2 horas caminar 2 minutos, esto es para la circulación.

2 Los pilares para la salud:  alimentación, ejercicio, descanso y añade una cuarta que es la gestión del estrés.

3 Dejarse ayudar. Es verdad que cuando ayudo a alguien me siento bien, entonces ¿por qué no dejar que otros te ayuden?, en esto hay un libro que  me gusta, se llama comunicación no violenta de Marshall Rosenberg y habla de cómo expresar una petición, cuando uno pide ayuda puede confundirse con una exigencia, la forma de pedir ayuda es desde la vulnerabilidad, la empatía y la honestidad.

Las claves de la entrevista: 



Rutina Matutina

Es típico mirar el móvil según te despiertas por la mañana, ¿qué tal si en vez de eso te dedicas los primeros minutos del día?, las mañanas son la parte que más me cuesta emocionalmente del día y hacer esta rutina me lo ha mejorado mucho, el efecto se extiende al resto del día, 



- “Cuerpo” 20 minutos de movimiento corporal (por ejemplo yoga)

- “Mente” 20 minutos crecimiento personal (por ejemplo leer)

- “Espíritu” 20 minutos de meditación o similar



 Time Blocking con Pomodoros



De estos temas hay mucha  información en internet pero si quieres ponerlo en práctica rápidamente, márcate a primera hora de la mañana el tiempo que vas a dedicar a cada tarea en bloques de 25 minutos y ponte un temporizador, cada 25 minutos de trabajo tómate 5 de descanso.



Hábito de sueño



He notado que la luz azul en las pantallas me activa mentalmente y me quita el sueño, puedes usar filtros de luz azul en el móvil y el ordenador, otro truco para acostarse pronto es la desconexión digital (no mirar ninguna pantalla digital, móvil, televisor u ordenador) un rato antes de ir a dormir 

En este primer episodio Isaac es entrevistado por Álex, echando una mirada al pasado y viendo cómo las vivencias han ido llevado a crear el podcast, desde que eran estudiantes hasta el presente, pasando por sus viajes. Se sientan las bases del podcast de cara a los invitados. Al final del episodio, se comparten lo aprendido con la creación del podcast.

Puedes saber más y contactar a Isaac en la web del podcast:

www.viajealcambio.com