26 episodes
Vitamin W Melanie Henke, Julia Smedema und WeightWatchers
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- Health & Fitness
Vitamin W kommt endlich zurück - Dein WeightWatchers Podcast rund um die Themen Essen, Motivation und Abnehmen!
Jeden Montag stehen dir Coach Melanie Henke und Ernährungswissenschaftlerin Julia Smedema auf deiner ganz persönlichen Reise zu noch mehr Erfolg, Wohlbefinden und insgesamt gesünderen Gewohnheiten zur Seite.
In dieser neuen Vitamin W-Staffel werden die beiden immer wieder von unterschiedlichsten Expert*innen unterstützt, die als Gesprächsgäste zu den zentralen Themen und Fragen zu Wort kommen. Sei also gespannt, denn so sind noch mehr nützliche und wertvolle Tipps garantiert! Außerdem darfst du dich auf dem Weg zu deinen Zielen regelmäßig auf Antworten zu den größten Fragen aus deiner WW Community und weitere, ganz neue Rubriken freuen. Wir wollen Themen bringen, die für dich wichtig sind und nicht, die wir für wichtig halten. Feedback, Kommentar, Fragen, Wünsche & Anregungen gerne per Mail an: vitaminw@ww.com
Und apropos gesunde Gewohnheiten… abonniere Vitamin W am besten jetzt gleich, um keine Folge voller Hintergrundwissen mehr zu verpassen!
Vitamin W - ab dem 16. Januar 2023 immer montags.
Ausführliche Infos zu Vitamin W findest du jederzeit hier: https://www.weightwatchers.com/de/vitamin-w-podcast
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Auf Neues einlassen: So lassen sich Veränderungen leichter umsetzen
Veränderungen fallen uns im ersten Moment meistens ziemlich schwer. Aber warum ist das so? Was sind eigentlich Veränderungen und was bewirken sie? Wie schafft man es, sich auf neue Dinge einzulassen? Was kann helfen, Veränderungen leichter umzusetzen? Melanie und Julia klären diese und viele andere Fragen zum Thema “Veränderungen” in der neuen Folge von Vitamin W. Das Wichtigste dabei: Für Veränderungen muss man selbst bereit sein, sonst gelingt das Einlassen auf neue Dinge nicht so richtig. Doch irgendwann sind die Veränderungen das neue “Normal”. Auf diesen Weg nehmen Julia und Melanie dich mit. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es darum, wie oft man eigentlich am Tag essen sollte.
SHOWNOTES
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Melanie Henke auf Instagram
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Website Melanie: https://www.melanie-henke.com
Growth Mindset
https://www.melanie-henke.com/post/growth-und-fixed-mindset
Julias Rezeptempfehlungen
Paprikasuppe mit Tatar und Schafskäse
https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:5e57780fd472cf013e9d30fe
Schinkennudeln
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Popcorn
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Abnehmen als Mama: Mit diesen Strategien klappt’s
Das Leben mit kleinen Kindern kann durchaus stressig sein: Schlechte Nächte, Nörgelei am Frühstückstisch und Betreuungsengpässe in der Kita sind leider keine Seltenheit und oftmals eine organisatorische Katastrophe. Aber wie schafft man es, an diesen Tagen auch noch auf die Ernährung zu achten und das Abnehmen im Blick zu behalten? Wann ist überhaupt der richtige Zeitpunkt für eine Gewichtsabnahme nach der Geburt? Wie geht man mit Schlafdefizit und verändertem Essverhalten um? Und wie finde ich zu gesunden Routinen zurück? Melanie und Julia haben in dieser Folge von Vitamin W Jenni Deffert zu Gast. Jenni ist selbst Mutter und als Coach und Gesundheitsexperin die perfekte Gesprächspartnerin für diese Themen. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal außerdem um das Thema Wechseljahre und Gewichtszunahme. Viel Spaß beim Hören!
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Abnehmen als Mama
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Wechseljahre und Gewichtszunahme
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Special Workshops
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Rezeptempfehlung Julia: Schoko-Nuss-Kuchen
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Fasten: Nur Hype oder echter Heilsbringer?
Fasten gibt es in den verschiedensten Formen: Ob Saftfasten, Fasten nach Buchinger oder intermittierendes Fasten - es gibt zahlreiche Arten des Verzichts. Melanie und Julia widmen sich in dieser Folge von Vitamin W genau diesem Thema. Welche Unterschiede gibt es beim Fasten? Wie gesund ist das Fasten für den Körper? Welche Arten des Fastens gibt es? Worauf muss ich beim Fasten achten? Kann ich mit Fasten nachhaltig abnehmen? Und was ist eigentlich dran am Mythos “Entgiftung”? Diesen und weiteren Fragen gehen die Beiden auf den Grund.
Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal um das Thema Meditation. Weil auch mentale Gesundheit extrem wichtig ist, stellen Melanie und Julia hier viele Möglichkeiten vor.
Außerdem: Warum Melanies Pläne durchkreuzt wurden und wie viele Schritte Julia über Karneval geschafft hat, hört ihr in der neuen Folge von Vitamin W.
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Meditieren für Anfänger
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Was ist dran am Fasten?
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Intervallfasten und Gewichtsabnahme
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Julias Rezeptempfehlungen
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Erfolge jenseits der Waage: Gewicht ist nicht alles
Die Waage ist ein stetiger Begleiter auf deinem Weg zum Wunschgewicht. Doch es gibt auch durchaus Erfolge, die keineswegs von einer Zahl auf einem Display diktiert werden - und auch die sollten unbedingt gefeiert werden. Hat sich die Lebensqualität verändert? Fühle ich mich gesünder? Bin ich aktiver oder sogar leistungsstärker? Schlafe ich besser? Viele dieser Ziele werden jenseits der Waage erreicht und sollten nicht vergessen werden. Melanie und Julia sprechen in dieser Folge von Vitamin W über genau diese Themen und haben außerdem Daniel als Gast mit dabei, der von seinem WW-Weg zum Triathleten berichtet.
Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal darum, wie man das “doppelte Kochen” für die Familie am besten umgehen kann.
Außerdem: Was sind eigentlich ZeroPoint Lebensmittel?
Welche neuen Routinen Julia für sich entdeckt hat und wie Melanie auch mit gebrochenem Daumen etwas für ihre Gesundheit tun kann, hörst du in dieser Folge.
SHOWNOTES
Studien zum Thema
WW Common Real Life Challenge Internal Research; Conducted with both WW members and non-WW members in 2022.
Burke LE, Wang J, Sevick MA. Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. J Am Diet Assoc. 2011;111(1):92–102. doi:10.1016/j.jada.2010.10.008
Patel ML, Wakayama LN, Bennett GG. Self-Monitoring via Digital Health in Weight Loss Interventions: A Systematic Review Among Adults with Overweight or Obesity. Obesity (Silver Spring). 2021;29(3):478–499. doi:10.1002/oby.23088
Zheng Y, Klem ML, Sereika SM, Danford CA, Ewing LJ, Burke LE. Self-weighing in weight management: a systematic literature review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(2):256–265. doi:10.1002/oby.20946
Rezepte für die ganze Familie
https://www.weightwatchers.com/de/blog/ernaehrung/familienrezepte
Mit Meal prep schnell und einfach kochen
https://www.weightwatchers.com/ch/de/m/cms/blog/ernaehrung/meal-prep-schnell-und-einfach-kochen
Julias Rezeptempfehlungen
Italienische 0-Punkte-Gemüsesuppe
https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:5fd1cd5640cfd90210f49f31
Penne mit Paprika-Estragon-Sauce
https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:589074bd91822eaf0cd081bd
Toskanischer Pennesalat
https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9ace873e1afb2a3c2d7f
Wirsing-Nudel-Auflauf
https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:5a953b0dec37ea306f2abc4f
Klassisches Hühnerfrikassee
https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:59dde1bb58d13f168e6a5c5b
Toskanischer Reisauflauf
https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9a6e6ce99e4f2c18e038
Reis-Thunfisch-Salat
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So feierst du Partys ohne schlechtes Gewissen
Bewährungsprobe für die guten Vorsätze: Melanie und Julia sprechen in der neuen Folge Vitamin W über Feste, Feiern und sonstige Anlässe, die die eigenen Ziele gefährden und dich von deinem Abnahmeweg abbringen könnten. Wie lassen sich die drei “Fs” (Familie, Freunde, Feiern) mit einem gesunden Lebensstil vereinbaren? Muss ich immer auf Torte, Pommes und Alkohol verzichten? Und wie schaffe ich es, einfach mal “Nein” zu sagen? Melanie und Julia geben dir tolle Tipps an die Hand, mit solchen Situationen besser umgehen zu können.
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Höre unbedingt rein und erfahre, wie du die nächste Party sorgenfrei genießen kannst!
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Wie schnell kann ich abnehmen?
https://www.weightwatchers.com/de/blog/abnehmen/schnell-abnehmen
Feste feiern mit WW
https://www.weightwatchers.com/de/article/feste-feiern-mit-ww
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Nein sagen
https://www.weightwatchers.com/de/blog/wohlbefinden/mental-load
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Erfolgsgeschichte: So hat Jessica 13 Kilo abgenommen
Mit Jessica ist dieses Mal die erste Gästin in der neuen Staffel von Vitamin W im Gespräch mit Melanie und Julia - und Jessica hat eine absolute Erfolgsgeschichte im Gepäck: 13 Kilo hat sie mit WW bereits abgenommen. Wie genau sie das geschafft hat, wie sie ihr Leben verändert hat, warum ein Blick in den Spiegel der Auslöser für ihre Veränderung war und wie der Hula Hoop ihr geholfen hat, berichtet Jessica in dieser Folge ausführlich. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es außerdem um den perfekten Trainingszeitpunkt. Und warum Melanie mit einem gebrochenen Daumen aktuell lieber zum Tiefkühlgemüse greift und ob Julias Fitnesstracker den Schleudergang in der Waschmaschine überlebt hat, hörst du alles in dieser Folge. Viel Spaß!
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Jessicas Erfolgsgeschichte auf YouTube - Hullern für mehr Wohlbefinden: https://www.youtube.com/watch?v=JOBkoywMRyY
Jessicas Lieblingsrezept
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Hula-Hoop für Einsteiger
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Sportmythen aufgedeckt
https://www.weightwatchers.com/ch/de/blog/bewegung/die-groessten-fitnessmythen-und-was-wirklich-dran-ist
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