「5分でわかる日本語」は、日本語を勉強している人のためのPodcastです。 ① 5分くらいで日本の文化や日常生活、日本語の文法や単語について簡単に説明します。② 中級者から上級者まで、特にJLPT N3くらいをがんばっている人に役立ちます。③ 短い時間で効果的に学べるので、忙しい人にもぴったりです。聞いてみてください♪ “Make Sense of Japanese in 5 Minutes” is a podcast for people learning Japanese. ① Each episode provides a brief and easy-to-understand explanation of Japanese culture, daily life, grammar, and vocabulary in about 5 minutes.② It is useful for intermediate to advanced learners. Especially helpful for those aiming for JLPT N3 level.③ Perfect for busy people who want to learn effectively in a short amount of time. Give it a listen! 【台本/Script】 筋トレに興味はありますか？「筋トレ」とは、「筋肉トレーニング」のことです。筋肉を鍛えて、体を強くする運動のことです。筋トレといえば、「腕立て」「腹筋」「スクワット」がありますが、これらは家でも簡単に始められます。今日は、筋トレの基本について紹介しますので、ぜひ最後まで聞いてくださいね！ こんにちは！今日は10月20日です。日本語の先生みわの「5分でわかる日本語」ポッドキャストへようこそ。今日は「筋トレ」についてお話しします。 「筋トレ」はとても大切ですね。年を取っても元気に生活するためには、筋肉が必要です。でも、やるのがちょっと面倒だと感じることもあります。それでも、筋トレを続けると体が強くなって、健康にも良いです。 まず、「腕立て（うでたて）」について説明します。腕立ては、腕や胸、肩の筋肉を鍛える運動です。体をまっすぐにした状態で、腕の力を使って体を上げたり下げたりします。腕立ては、体全体の筋肉も使うため、とてもいい筋トレです。 次に、「腹筋」についてです。腹筋は、お腹の筋肉を鍛える運動です。床に寝て、膝を曲げた状態から、体をゆっくりと起こしていきます。お腹の筋肉が強くなると、体が安定して、立ったり座ったりするのが楽になります。 筋トレを始める時は、最初は無理をせず、少しずつ始めるのが大切です。最初からたくさんやると、筋肉痛（きんにくつう）になることがあります。筋肉痛とは、筋肉を使いすぎた時に感じる痛みのことです。だいたい次の日に筋肉痛になることが多いです。筋肉痛があるときは、無理をせず休んで、体を回復させることも大切です。 最後に「スクワット」です。スクワットは、足やお尻の筋肉を鍛える運動です。立った状態から膝を曲げて腰を下げ、そしてまた立ち上がる動きを繰り返します。スクワットは足全体の筋肉を使います。膝や腰に無理をかけないよう、ゆっくりとした動きで行いましょう。 私は直接筋トレはしていませんが、ピラティスをしています。ピラティスは、インドから生まれたヨガに似た運動です。音楽をかけながら体を動かすので、楽しみながら続けられます。ピラティスも筋トレのように体を鍛える効果があります。 家でできる簡単な筋トレとして、腕立て伏せ、腹筋、スクワットを紹介しましたが、他にもいろいろな筋トレがあります。大切なのは、無理をせずに続けることです。筋トレも日本語の勉強も、続けることが大事です。 では、ここで問題です。 「腹筋」とは、どんな筋トレでし