上期的新手跑步指南，我们聚焦在如何让新手零基础迈开腿。尽管运动社群疗法已经是保姆级别了，但还是有部分朋友的痛点没能解决，比如没时间跑步，又比如担心跑步掉肌肉，还比如感觉跑步太温和想玩点刺激的……咱节目主打一个有求必应，甚至在问题出现之前先出解决方案 —— CrossFit （简称CF）：一个性价比最高的运动，一个在减脂的同时还能增肌的魔法运动，一个练完以后尝试各种运动都有如神助的六边形战士训练法。 秉承着「有问必答，碰上不会的找外援来答」的基本原则，我们找到了和岳，一个看似身材娇小但全是大肌肉子的美丽女子，和我们聊聊她对CF的上瘾之旅。贯彻「新手友好必须低成本甚至零成本起步」的懒人心态，我们还请嘉宾解答了最简单的入门方法（细听有惊喜！） 音质预警：本期我们没约上豪华录音室，波娜在家搭建了一个次豪华录音场景（辛苦娜子）。但收音效果有参差，本次录制受到某金毛小朋狗哒哒哒的脚步声干扰（过于可爱不忍苛责），i人嘉宾连续被我们拉出来聊了两夜（不能逮着一个朋友薅），所以只能委屈各位听众了。如果想了解内容大概又不想折磨耳朵，可以加入听友群获取录音稿。 本期嘉宾：和岳 文字工作者健身 8 年 / CrossFit 1 年INFJ / 狮子座 小红书&即刻@今天不叫和岳 时间线 00:04:06 嘉宾和我们节目的渊源aka如何勾搭你感兴趣的人 00:13:59 从嘉宾超帅的高翻动作聊到CrossFit 00:16:14 健身6年和练习CF2年后的感受：强壮且自信 00:18:45 极致的痛苦带来极致的快乐，CF让人上瘾 00:23:00 一节典型的CF课程是怎样的？ 00:32:08 HIITvsCrossfit：前者保证肌肉量不流失，后者在减脂的同时还能实现增肌 00:37:36 CF，一项新人友好且全民适用的运动 00:45:12 小时候的运动经验打下了坚实的身体基础 00:54:22 喜欢的事不需要坚持，参与的每一分钟都是享受 00:56:36 和岳：广义上的时间点似乎并不具备绝对意义，意义仅在我赋予它价值的某一时刻 01:02:22 目前的运动安排是怎样的？ 01:09:09 接触CF第一天就爱上，开启六边形战士养成之路 01:21:03 变强之后的感受：审美变得多元，认可自己也尊重他人 01:25:51 干净饮食让身体更轻盈，肌肉的好处远超预期 01:29:24 运动让人直观感受到长期主义的价值 01:32:30 变强以后感受到他人的目光和态度有何不同？ 01:38:13 新手如何低成本入门CF？ 01:41:29 如何选择适合自己的CF馆？ 01:48:55 嘉宾推荐爱听播客 和岳严选上海口碑CF馆 1、Project One（沪上知名，新手友好）2、STUD（大神云集，视觉盛宴）3、Original Wave（有一说一，专业靠谱） 背景音乐 片头曲《Butterfly》Miyavi片尾曲《Catch 22》Illy 关于主播 波娜 ENTP 前央企资金管理 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查 西娅 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生 找到我们 小红书：波娜与西娅投稿&合作：[email protected] 已上线音频平台 小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、微信视频号、荔枝播客、喜马拉雅、豆瓣、Podcast、谷歌播客、Pocket Casts、Overcast、Castbox、Spotify 加入听友群 添加微信（bonayuxiya） 或扫码加小助理微信进群