こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。 マインドフルネスストレス低減法（MBSR)で最も時間を費やして実践するのが「ボディスキャン」です。 心と体の反応を知ることで、自分の中で何が起こっているのかをより明確に把握することができるようになります。 体に意識を向け、体が発するメッセージに耳を傾けるトレーニングをしましょう。 20分間ボディスキャンと異なり、両足を左右それぞれ分けてじっくり時間をかけてスキャンしていきます。 また全体的により時間を使ってゆっくりと深く体に気づくトレーニングをします。 今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。 https://lin.ee/uLQeSYC ◆特典１　歩く瞑想のトレーニング音声 忙しい毎日でも、歩く瞬間さえあれば、瞑想することができます。 ◆特典２　3分間ブリージングスペース 誰でも手軽に今ここに戻れるマインドフルネス瞑想法です。 その他にも瞑想に関する知識やコツなども配信しています。ぜひご登録ください！ https://lin.ee/uLQeSYC twitter↓ マインドフルネスについて発信しています。 twitter.com/Yusuke3319 note↓ マインドフルネスについて詳しく解説しています。 note.com/shiningwithin このポッドキャストでは、瞑想歴9年のMBSR講師であるYusukeが、MBSR8週間コースで行われるプラクティスやマインドフルネスに関するアドバイスをお届けします。 MBSR8週間プログラムで行われるトレーニングを毎日継続すると以下の変化が起こることが実験で証明されています。 ①ストレス低減②集中力の向上③記憶力の向上④免疫力の向上⑤老化防止⑥EQの向上⑦ガンやアルツハイマーを引き起こす炎症の抑制