Für ein langfristig ausgerichtetes Training sind sowohl Intensität, als auch Technik von großer Bedeutung. Der Fokus auf hohe Bewegungsqualität und das regelmäßige, richtige Ausführen der Bewegungen mit moderater Intensität - wenig Gewicht, langsame, kontrollierte Ausführung sollten der Ausgangspunkt für jedes Training bilden. Sobald die Bewegungsausführung sitzt, ist eine Steigerung der Intensität durch schnellere Bewegungen und mehr Gewicht essentiell um weiter Fortschritte zu machen.