Hi 朋友们，读书集来咯，今天马京京要跟大家分享最近读的一本好书，来自李松蔚老师的《5%的改变》。 本书选取了44个经典案例，以信件的形式分成自我、原生家庭、工作与理想、亲密关系、人际关系五个主题，每个主题后有一个总结工具箱。 书名即主旨，想要获得改变，先打破惯性，做好5%。 我们一起来聊一聊吧～ 01:15 其实李松蔚这个人他最早出现在公众视野当中呢？是一期我们都耳熟能详的一个娱乐节目叫奇葩说。是作为心理学界的大咖去分享了一些关于心理学的一些观点。 02:18 所以我自此以后就一直关注着李松蔚老师的公众号。嗯，他有个自己的公众号，因为有很多的同学，有很多的职场青年，甚至有很多的在家庭当中有很多困惑的人都会向他写信向他去咨询一些心理问题。然后李松蔚老师，就把这些信编辑成了一个一个的案例他会把自己的回信直接公布在他的公众号里面。 03:30 我现在分享第一个案例。有一个小朋友给李老师写信，信的名字叫《为什么我总是搞砸自己的人生》。他是一个考研的同学，但是他经常发现自己明明应该要读书，学习的时候，他没有办法控制自己，他就会拿起一个IPAD开始看剧。 05:32 好。所以我们来看一下啊，李松伟老师，他给的解决方案是什么呢？ 06:26 这个小朋友最后在回信当中说，当我写下这么多的时候，我突然发现我好像就没有那么的焦虑 07:39 比如说我在另外一个案例里面看到，也是一个很年轻的同学写信说，我没有办法接受身边的人比我好和比我优秀。当他们比我好，更比我优秀的时候，我心中会产生一种非常痛苦的感觉。  10:03 李松蔚老师给的答案是什么吗？你就允许自己嫉妒，嗯，因为嫉妒别人也是一部分的你。你就跟自己说，老娘就嫉妒了怎么着吧。  10:54 好然后接下来我来给大家分享第二个案例，是原生家庭。  12:26 现在你最重要的事情是你有没有做好准备迈入到人生的下一个阶段，因为它始终停留在可能在父母去世的那个阶段始终走不出来所以他给的一个小建议是。请你每天晚上入睡之前拿出十分钟的时间对着父母的照片，在心里做一段对话，告诉他们你为什么不想迈入下一个阶段？ 15:16 所以其实我看完了整本书，不管是哪一个部分，我发现有一个很重要的事情就是解决自己内耗啊。或者各种各样的包括亲密关系也好有一个很重要的事情，就是具体。你不要陷入到一个很宏大的叙事当中，你不要觉得用一些很很大的词就可以概括你的人生，比如说我的人生太衰了。比如说我的男朋友一点都不爱我。不要用这很大的词，请你把它具体。 18:00 一定要跟自己就是完全的圆融吧。  19:11 可能在很小的一些事情上，你需要去接纳自己，去认可自己，也需要去学会感谢别人，感谢上帝。我觉得这个是可能自己今天的一个很好的提醒。  20:01 好那我们就期待下一期他的读书集吧，嗯，所以以上呢，就是我们最近的阅读和思考如果能够帮助到大家的话呢。那就最好啦。那我们下期读书节目再见再见感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目欢迎订阅转发我们也期待着你的留言哦。  ----------------------------------------------- 感谢乡亲父老的聆听️♥️ 主播：悟空吱吱、马京京 剪辑：悟空吱吱 音乐：iwamizu - Nocturne Op.9 No.2 喜欢我们的节目欢迎关注➕转发+点赞+留言！！！！！ 我们期待着你的回复～