Gościem tego odcinka jest dr Joanna Podgórska. Porozmawiamy o nawykach, o tym jak zabrać się za biohacking, czyli świadome modyfikowanie biologii ludzkiego organizmu -  poprzez zmianę nawyków.  Czego dowiesz się w odcinku podcastu “Jak budować i utrwalać nawyki?”:  Jak zdefiniujesz nawyk? Co to są automatyzmy i czemu służą? Czy tryb autopilota można wyłączyć lub zmienić?) Jak budować nawyki, rutynę w kilku prostych krokach?  Jak utrwalać nawyki? Jaki wpływ na uczenie się i utrwalanie nawyków ma neuroplastyczność? Jaka jest rola stresu i samopoczucia w budowaniu nawyków? Prawda czy mit - 40 dni wystarczy aby na stałe wprowadzić nowy nawyk? Czy mózg słyszy słowo “nie”? Czy postanowienia formułowane z użyciem zaprzeczenia działają? Jak sobie radzić z prokrastynacją? Co nauka mówi o wpływie jogi i medytacji na budowanie nawyków?  Joanna zdradzi nam i omówi:  3 składniki skutecznego budowania nawyków wskazówka - tzw trigger, który wyzwoli pożądane działanie  zwyczaj - czyli to, co chcemy wprowadzić w życie nagroda - konieczny składnik zachęcający nas do kontynuacji  Te kroki są niezbędne, by wytworzyć pozytywnie nakręcającą się pętlę nawyku - po wysłuchaniu całego nagrania zrozumiesz dlaczego tak jest.  Poznasz także siłę jogi i medytacji w biohackowaniu ciała, tak, by stać się zdrowszym, silniejszym i efektywniejszym. Jeśli chcesz zacząć praktykować jogę już teraz wskakuj na matę do Studio PortalYogi za pół ceny! Twój specjalny kod: NOWYPOCZATEK - z nim otrzymasz 50% na pierwszy miesiąc subskrypcji (do użycia na stronie www.portalyogi.pl po wybraniu miesięcznego planu) Dowiesz się także co oznacza akronim S.M.A.R.T.,  który dotyczy poprawnego formułowania celów. Innymi słowy - poznasz koncepcję, która pomoże Ci w taki sposób formułować swoje cele, by była możliwa ich realizacja! Koncepcja S.M.A.R.T. zastosowana do budowania i utrwalania nawyków pomoże Ci zrozumieć i opanować podstawowe mechanizmy rządzące formowaniem rutyn. Co to jest S.M.A.R.T. ? Cel powinien być: Skonkretyzowany (ang. Specific) – jego zrozumienie nie powinno stanowić kłopotu, sformułowanie powinno być jednoznaczne i niepozostawiające miejsca na luźną interpretację, Mierzalny (ang. Measurable) – a więc tak sformułowany, by można było jednoznacznie ocenić stopień jego realizacji, Osiągalny (ang. Achievable) – mało ambitny cel nie motywuje odpowiedni, natomiast zbyt ambitny - podkopuje wiarę w możliwość jego realizacji, Istotny (ang. Relevant) – cel musi być dla nas ważny, Określony w czasie (ang. Time-bound) – tzw. deadline, dokładnie określony czas na realizację. Jeśli interesuje Cię temat zmiany nawyków, dr Joanna poleca 3 najlepsze książki. Są odpowiednie dla osób pragnących zhakować swoje nawyki i na dobre zacząć wprowadzać zmiany w swoje życie. 3 książki o budowaniu nawyków “Esencjalista” Greg Mckeown “Atomowe nawyki” James Clear “Siła nawyku” Duhigg Charles Rozmawiają: Magdalena Bałdys i Joanna Podgórska O gościu programu dr Joanna Podgórska - doktor biochemii (ze specjalnością neurochemia) Instytutu Biologii Doświadczalnej PAN w Warszawie. Absolwentka studiów podyplomowych na kierunku Psychosomatyka i Somatopsychologia. Wykładowczyni na Uniwersytecie SWPS, szkoleniowiec, mentorka w projekcie Her Impact i edukatorka w stowarzyszeniu PsycheSomaPolis. Twórczyni składów suplementów diety w HealthLabs. Członkini Rady Naukowej Polskiego Towarzystwa Psychodelicznego.  _____ Poznaj świat jogi w swoim domu - dołącz do Studia PortalYogi. Kilkaset sesji, kilkadziesiąt wyzwań z najlepszymi nauczycielami i Plany Praktyki co miesiąc! Dołącz, by być z nami: www.portalyogi.pl Studio PortalYogi to: 🧘🏼‍♀️ setki sesji jogi wideo na wszystkich poziomach zaawansowania 🧘🏼‍♀️ dziesiąt