אם התרגול הזה חדש לך, כדאי להקשיב קודם להנחיות לקראת מדיטציית מטא מטא היא מדיטציה לפיתוח כוונה אוהבת ונדיבה, רצון טוב ללא גבול ולכל.   המדיטציה שמוצעת כאן מבוססת בגוף, ומתחילה עם הדמות כלפייה קל לנו לאחל טוב כדי להתחיל ולפתוח את הלב. אחרי כן לעצמי. אחרי כן למע' יחסים נייטרלית ואז לכזו שמאתגרת אותנו. נסיים במטא מתוך כוונה רחבה - אל כולן.ם מדיטציית מטא מפתחת שמחה, פתיחות, יציבות ותובנה.