מטא היא האיכות של הלב הפתוח, האוהב בפשטות וללא תנאי, מלא בכוונה וברצון טוב כלפי כל הברואים והברואות. זו מדיטציה לפיתוח וטיפוח האיכות הזאת, בדגש על עצמינו כבסיס - משם נתחיל. בהמשך נצרף דמות שנגיש לחוש רצון טוב כלפיה, ולבסוף ככוונה רחבה. תרגול מטא טומן זרעים שנפתחים בין היתר לשמחה, פתיחות, יציבות ותובנה. ההנחיה כאן מתבססת על אופן התרגול של רוב ברבאה, וגם בהשראת ההנחייה הנפלאה של קרן שפי