每年365天中有无数个关于爱别人的节日，但好像并没有一个庆祝“爱自己”的节日。我们提议在5月25日，不管你是单身还是正在一段关系中，都可以庆祝一下“我爱我自己”，去接纳自己的“不完美”，也相信自己已经“足够好”（good enough）。 王尔德说爱自己是终身浪漫的开始，可是爱自己到底是什么？ 是自恋自大、顾影自怜、不思进取、没人爱吗？ 在本期节目里，我们从爱自己的一些常见误解和绊脚石，比如自我憎恶（Self-loathing）和自我毁坏（Self-sabotage），聊到了恰如其分的自爱进可攻——帮你鼓起勇气、激发潜力实现人生里大大小小的目标； 退可守——帮你建立清晰的自我边界和心理成熟水平，预防职场和亲密关系里的PUA。 儒家说“行有不得反求诸己”，圣经里说要”爱人如己“，现代心理学理论也反复证明人与自我的关系是构建周围其他关系的基石。 换句话说，爱己与爱人并不矛盾，如果一个人拥有恰如其分的自爱能力，也能更好地去构建其他的关系，更好地接纳与支持周边的人。 【本期主持】 撕宇、比栗 【本期剪辑】 梦知 【节目微博】 @自思自立Self-ish

上期节目《一个人的顿悟时刻》里分享了我们被生活毒打过程中的一些零散领悟，今天这一期内容想来和大家聊聊我们在“生活以痛吻你“时，勇敢“扇它巴掌啊”的一些随机实践。 所谓的被生活痛吻，也就是在生活中所经历的——小到一次被人插队，大到一次租房遇坑、车祸理赔被拖延等等不顺心、不如意、甚至不可理喻的各种偶发事件。 撕宇和比栗曾经是总想要回避冲突的软柿子，在过完四分之一的人生之后，发现在被这些偶发事件突袭时，认怂或者回避往往有百害而无一利，于是决定从眼下开始锻炼还手反击的勇气和能力。 欢迎大家在评论里和我们分享你在生活中硬气还击伤害和不公正的故事。 【本期主持】 撕宇、比栗 【本期剪辑】 梦知 【节目微博】 @自思自立Self-ish

上期节目《一个人的顿悟时刻》里分享了我们被生活毒打过程中的一些零散领悟，今天这一期内容想来和大家聊聊我们在“生活以痛吻你“时，勇敢“扇它巴掌啊”的一些随机实践。 所谓的被生活痛吻，也就是在生活中所经历的——小到一次被人插队，大到一次租房遇坑、车祸理赔被拖延等等不顺心、不如意、甚至不可理喻的各种偶发事件。 撕宇和比栗曾经是总想要回避冲突的软柿子，在过完四分之一的人生之后，发现在被这些偶发事件突袭时，认怂或者回避往往有百害而无一利，于是决定从眼下开始锻炼还手反击的勇气和能力。 欢迎大家在评论里和我们分享你在生活中硬气还击伤害和不公正的故事。 【本期主持】 撕宇、比栗 【本期剪辑】 梦知 【节目微博】 @自思自立Self-ish

一个人生活总会有一些手足无措但无人商量对策的时刻，也会有灵光一现醍醐灌顶但无人分享横溢的才华的时刻。 两个主播决定利用这个不限定主题的近况通讯栏目，记录和分享我们被生活毒打过程中的一些领悟。 乐观的预期是利用这个栏目，创造一个单身/独居人士以Crowdsourcing形式分享生活智慧的互帮互助的空间。 本期节目是试用装，不确定有没有明天，如果你想听到本系列的持续更新，请在评论区里喊一声“安可”。

一个人生活总会有一些手足无措但无人商量对策的时刻，也会有灵光一现醍醐灌顶但无人分享横溢的才华的时刻。 两个主播决定利用这个不限定主题的近况通讯栏目，记录和分享我们被生活毒打过程中的一些领悟。 乐观的预期是利用这个栏目，创造一个单身/独居人士以Crowdsourcing形式分享生活智慧的互帮互助的空间。 本期节目是试用装，不确定有没有明天，如果你想听到本系列的持续更新，请在评论区里喊一声“安可”。

一个人，如何，愉快且充实地，欢度周末？

一个人，如何，愉快且充实地，欢度周末？

【本期主播】 比栗 鱼老师 【本期简介】 校园霸凌、职场霸凌、基于种族歧视暴力行为，我们中的很多人可能都曾经目睹过但却并没有作为受害者或者施暴者而亲身经历过这样的事情，所以认为我们只是事件里面最微不足道的看客，我们似乎有心无力，往往只能闭嘴拱手沉默旁观， 然而对于不公的沉默和不作为，本质上来说和对施暴者的辩护并无不同。沉默从来都是欺凌他人者最好的帮凶。 近年来越来越多的研究显示在这些事件里面，看似没有任何相关利益的旁观者/局外人往往是改善事态的关键要素。 【本期剪辑】 梦知

【本期主播】 比栗 鱼老师 【本期简介】 校园霸凌、职场霸凌、基于种族歧视暴力行为，我们中的很多人可能都曾经目睹过但却并没有作为受害者或者施暴者而亲身经历过这样的事情，所以认为我们只是事件里面最微不足道的看客，我们似乎有心无力，往往只能闭嘴拱手沉默旁观， 然而对于不公的沉默和不作为，本质上来说和对施暴者的辩护并无不同。沉默从来都是欺凌他人者最好的帮凶。 近年来越来越多的研究显示在这些事件里面，看似没有任何相关利益的旁观者/局外人往往是改善事态的关键要素。 【本期剪辑】 梦知

本期节目是我们和友台【花样滑水】的合作，在这个不同于以往的春节，我们四位主播分别滞留在了西雅图，墨尔本和北京。 这期节目里你将会听到：二十几年来我们目睹的过年传统变迁，以及今年又是如何发挥创意延续各自家乡的春节传统的。 希望把这期节目送给和我们一样因为疫情关系而在异乡独自过年的你。 【时间点】 05：56   从不想回家过年到不能回家过年 09：42   为了原地过年我们都做了哪些准备 14：46   南北方年菜保留项目大battle 29：16   代代相承的投食传统还能传下去吗？ 35：25  清新脱俗的广东利事文化可以全国推广吗？ 39：41  如果能时空旅行回到过去的某年春节，你最想回到哪一年？ 45：41  我们可以尝试建立新的春节传统吗？ 【本期主播】 终于学会了包饺子的西安人撕宇 疯狂想吃折耳根和糯米饭的毕节人比栗 车程两小时却不能回家的承德人格格 努力建立家庭春节出游新传统的四川人老熊 【本期剪辑】 梦知 【BGM】 Tracks Of My Fears - John Deley and the 41 Players

本期节目是我们和友台【花样滑水】的合作，在这个不同于以往的春节，我们四位主播分别滞留在了西雅图，墨尔本和北京。 这期节目里你将会听到：二十几年来我们目睹的过年传统变迁，以及今年又是如何发挥创意延续各自家乡的春节传统的。 希望把这期节目送给和我们一样因为疫情关系而在异乡独自过年的你。 【时间点】 05：56   从不想回家过年到不能回家过年 09：42   为了原地过年我们都做了哪些准备 14：46   南北方年菜保留项目大battle 29：16   代代相承的投食传统还能传下去吗？ 35：25  清新脱俗的广东利事文化可以全国推广吗？ 39：41  如果能时空旅行回到过去的某年春节，你最想回到哪一年？ 45：41  我们可以尝试建立新的春节传统吗？ 【本期主播】 终于学会了包饺子的西安人撕宇 疯狂想吃折耳根和糯米饭的毕节人比栗 车程两小时却不能回家的承德人格格 努力建立家庭春节出游新传统的四川人老熊 【本期剪辑】 梦知 【BGM】 Tracks Of My Fears - John Deley and the 41 Players

Small talk，在中文语境下并没有直接对应的词汇，但可以理解为寒暄、闲聊、或者是“尬聊”。维基对Small Talk的定义是“一种非正式的交谈（an informal type of discourse），不涉及任何实用的主题或是事务，本质上是对不重要的事情的礼貌交谈”。这种交谈主要发生于人际关系弱连接处，例如洗手间茶水间低头不见抬头见的同事，天天一起挤电梯的邻居，外卖骑手和快递员等等。 据本播客的非正式不完全统计，当代青年平均每十人中至少有十二三个都自称有不同程度的社交恐惧、尴尬癌和不同次元人格分裂。 网络世界里一个个有血有肉有梗有趣的灵魂，一到了线下就都成了尴尬拘谨、社恐十级的路人。 哪怕一两句极简的对话，也能让我们这些社恐患者焦绿值爆增、紧张到脚趾抠地，“感觉像是身在一部电影里，所有人都有写好的台词，除了你”。 尤其是在过去一整年间，疫情的爆发使得人们不得不在实体空间上更加彼此隔绝：口罩、无处不在的防护隔板、电影院内新增的座椅间隔……我们原本已经贫瘠的“尬聊”能力现在更加雪上加霜。 本期节目里，比栗和撕宇想要和大家聊聊这些年我们的Small...

Small talk，在中文语境下并没有直接对应的词汇，但可以理解为寒暄、闲聊、或者是“尬聊”。维基对Small Talk的定义是“一种非正式的交谈（an informal type of discourse），不涉及任何实用的主题或是事务，本质上是对不重要的事情的礼貌交谈”。这种交谈主要发生于人际关系弱连接处，例如洗手间茶水间低头不见抬头见的同事，天天一起挤电梯的邻居，外卖骑手和快递员等等。 据本播客的非正式不完全统计，当代青年平均每十人中至少有十二三个都自称有不同程度的社交恐惧、尴尬癌和不同次元人格分裂。 网络世界里一个个有血有肉有梗有趣的灵魂，一到了线下就都成了尴尬拘谨、社恐十级的路人。 哪怕一两句极简的对话，也能让我们这些社恐患者焦绿值爆增、紧张到脚趾抠地，“感觉像是身在一部电影里，所有人都有写好的台词，除了你”。 尤其是在过去一整年间，疫情的爆发使得人们不得不在实体空间上更加彼此隔绝：口罩、无处不在的防护隔板、电影院内新增的座椅间隔……我们原本已经贫瘠的“尬聊”能力现在更加雪上加霜。 本期节目里，比栗和撕宇想要和大家聊聊这些年我们的Small...

杀时间，原本的意思是无聊时找些事情来做，从而消磨掉时间。 但在本期节目的语境里，我们更多讨论的是当代社会对于个人时间的吞噬： 上班时间在互联网公司打工；下班时间刷手机、看视频、购物——还是在给互联网公司打工。 当号称能解放人类双手的科技突破层出不穷，为什么我们反而感到自己被加速内卷到了一个无法逃离的恶性循环里？ 这些年我们的民族自豪感很多时候来源于“中国社会的高效率”，但高效率的社会，一定是一个好的社会吗？如果社会整体的加速成熟，是以其中绝大多数个体的加速凋零为代价的呢？ 从拼多多的“本份计算器”到996的“修福报”，必须指出的一个陷阱是，资本家们常常用效率至上来为分配上的不公平进行辩解。人究竟是社会的核心，还是用完即弃的社会建设废料？ 本期节目从“社会时间”和“自然时间”两个维度，探讨了社会的发展如何影响到了我们对于时间的感知和掌控。 时间的流逝，会让很多人和事出现又消失。但也许时间的终止并不代表“失去”，它只是某个人或事停止在了某个状态。就像你现在虽然不在“纽约”，...

杀时间，原本的意思是无聊时找些事情来做，从而消磨掉时间。 但在本期节目的语境里，我们更多讨论的是当代社会对于个人时间的吞噬： 上班时间在互联网公司打工；下班时间刷手机、看视频、购物——还是在给互联网公司打工。 当号称能解放人类双手的科技突破层出不穷，为什么我们反而感到自己被加速内卷到了一个无法逃离的恶性循环里？ 这些年我们的民族自豪感很多时候来源于“中国社会的高效率”，但高效率的社会，一定是一个好的社会吗？如果社会整体的加速成熟，是以其中绝大多数个体的加速凋零为代价的呢？ 从拼多多的“本份计算器”到996的“修福报”，必须指出的一个陷阱是，资本家们常常用效率至上来为分配上的不公平进行辩解。人究竟是社会的核心，还是用完即弃的社会建设废料？ 本期节目从“社会时间”和“自然时间”两个维度，探讨了社会的发展如何影响到了我们对于时间的感知和掌控。 时间的流逝，会让很多人和事出现又消失。但也许时间的终止并不代表“失去”，它只是某个人或事停止在了某个状态。就像你现在虽然不在“纽约”，...

2020年尾，我们不可免俗地选择了以普鲁斯特问卷作为年末最后一期话题，希望能以此存留下一份诚实的时间切片，也希望在过去一年中听过我们节目的听众朋友能通过这一期节目更加了解自思自立的撕宇和比栗。祝大家新年快乐，我们2021再见！ ==普鲁斯特问卷（36题版）== 1.你认为完美的幸福是什么？ 2.你最恐惧的是什么？ 3.你最认同哪位历史人物？ 4.在世的人当中，你最欣赏谁？ 5.你最痛恨自己哪一点？ 6.你最讨厌别人哪一点？ 7.你最奢侈的是什么？ 8.你最喜爱的旅程是什么？ 9.你认为最被高估的美德是什么？ 10.你在什么情况下会撒谎？ 11.你对自己外表的哪一点最不满意？ 12.你最瞧不起在世的什么人？ 13.你使用最频繁的单词或短语是什么？ 14.你最大的遗憾是什么？ 15.你生命中的至爱是什么人或物？ 16.你最期望拥有什么才能？ 17.你现在的心境如何？ 18.如果你能改变你家庭的某一点，你期望是什么？ 19.你认为自己最大的成就是什么？ 20.如果死后有来生，你觉得你会变成什么人或东西？ 21.如果你有这个选择权呢？你想成为什...

2020年尾，我们不可免俗地选择了以普鲁斯特问卷作为年末最后一期话题，希望能以此存留下一份诚实的时间切片，也希望在过去一年中听过我们节目的听众朋友能通过这一期节目更加了解自思自立的撕宇和比栗。祝大家新年快乐，我们2021再见！ ==普鲁斯特问卷（36题版）== 1.你认为完美的幸福是什么？ 2.你最恐惧的是什么？ 3.你最认同哪位历史人物？ 4.在世的人当中，你最欣赏谁？ 5.你最痛恨自己哪一点？ 6.你最讨厌别人哪一点？ 7.你最奢侈的是什么？ 8.你最喜爱的旅程是什么？ 9.你认为最被高估的美德是什么？ 10.你在什么情况下会撒谎？ 11.你对自己外表的哪一点最不满意？ 12.你最瞧不起在世的什么人？ 13.你使用最频繁的单词或短语是什么？ 14.你最大的遗憾是什么？ 15.你生命中的至爱是什么人或物？ 16.你最期望拥有什么才能？ 17.你现在的心境如何？ 18.如果你能改变你家庭的某一点，你期望是什么？ 19.你认为自己最大的成就是什么？ 20.如果死后有来生，你觉得你会变成什么人或东西？ 21.如果你有这个选择权呢？你想成为什...

每到年末就抑制不住想滑水的心，这期节目里比栗找到了花样滑水的格格和老熊，以及电影管理专业好集美卷卷一起来分享在没有暖气的冬天里我们的独家续命电影们。 本期提到的电影整理： 《过年》（1991年，黄健中导演） 《步履不停》（2008年，是枝裕和导演） 《空乘lover》（2013年，阿莫多瓦导演） 《醉乡名谣》（2013年，科恩兄弟导演） 《钢的琴》（2010年，张猛导演） 《85盛夏》（2020年，弗朗索瓦·欧容导演） 《南极料理人》(2009年，冲田修一导演) 《亲切的金子》（2005年，朴赞郁导演） 本期嘉宾：卷卷 本期BGM: Easy Monday. by Michael Ramir C.

每到年末就抑制不住想滑水的心，这期节目里比栗找到了花样滑水的格格和老熊，以及电影管理专业好集美卷卷一起来分享在没有暖气的冬天里我们的独家续命电影们。 本期提到的电影整理： 《过年》（1991年，黄健中导演） 《步履不停》（2008年，是枝裕和导演） 《空乘lover》（2013年，阿莫多瓦导演） 《醉乡名谣》（2013年，科恩兄弟导演） 《钢的琴》（2010年，张猛导演） 《85盛夏》（2020年，弗朗索瓦·欧容导演） 《南极料理人》(2009年，冲田修一导演) 《亲切的金子》（2005年，朴赞郁导演） 本期嘉宾：卷卷 本期BGM: Easy Monday. by Michael Ramir C.

这是一期感恩节特辑。我们分享了过去一两年里，独在异乡的我们从陌生人那里接受到过的微小善意，希望给也许永远不会再见的他们道一声谢谢。也希望这些故事能够令你的冬天温暖一些。 我们在讲述这些故事的时候，通常会描述一下陌生人的肤色、年龄、性别，不是为了贴标签，而是为了让大家对这些温暖的陌生人有一个具体可感的想象；也是想要传达一个信息：无论何种肤色、年龄、性别，都有温柔的人，都可以成为温柔的人。 【节目微博】 @自思自立Self-ish 【本期主持】 撕宇、比栗 【本期音乐】 Beautiful Dream by Diego Nava

这是一期感恩节特辑。我们分享了过去一两年里，独在异乡的我们从陌生人那里接受到过的微小善意，希望给也许永远不会再见的他们道一声谢谢。也希望这些故事能够令你的冬天温暖一些。 我们在讲述这些故事的时候，通常会描述一下陌生人的肤色、年龄、性别，不是为了贴标签，而是为了让大家对这些温暖的陌生人有一个具体可感的想象；也是想要传达一个信息：无论何种肤色、年龄、性别，都有温柔的人，都可以成为温柔的人。 【节目微博】 @自思自立Self-ish 【本期主持】 撕宇、比栗 【本期音乐】 Beautiful Dream by Diego Nava

选择了一种单身或者独居的生活方式，并不代表我们要活成一座孤岛。我们在人群中确认自我，也在各种各样的羁绊里体会和世界的连接。如何在人际关系中找到一种「善待他人」和「保全自我」的动态平衡，是一个复杂而长期的工程，也是一门关于爱他人和爱自己的艺术。你需要很多的耐心和技巧去理解、去传达，但永远也不要放弃设立并捍卫自己的边界。 【本期剧透】 Part 1 - 小孩子才交朋友，成年人只能算是社交？(9:58) Part 2 - 亲密关系会打破一部分自己的边界，继而和对方共同构建新的边界 (21:25) Part 3 - 当子女负责起自己的人生，父母也要负责起自己的期待管理 (33:05) 【Weibo】 @自思自立Self-ish 【本期勘误】 “我语言的边界，就是我世界的边界。“这句话是维特根斯坦说的，不是卡尔维诺么么哒。 【本期主持】 撕宇、比栗 【本期嘉宾】 Sharon 【本期剪辑】 梦知 【间奏】 Dinner for Two 【片头曲】 Nameless Kid - Maomao