So früh kann ich noch nichts essen, also trainiere ich nüchtern. Wenn ich vorm Laufen etwas esse, liegt mir das wie ein Stein im Magen. Lieber das Vollkornbrot oder der Proteinshake als Snack vor dem Training, weil Weißbrot mit Marmelade ungesund ist und Kohlenhydrate dick machen. Unterwegs lieber Apfelsaft oder Datteln, weil das natürliche Lebensmittel sind und Gels oder Sportgetränke pure Chemie. Kommt dir bekannt vor? Genau diese Art von Glaubenssätzen führt häufig zu den tyischen Magen-Darm-Problemen, die viele Läufer kennen. Statt die Ursache anzugehen, ist die vermeintlich beste Lösung dann meistens, einfach gar keine Energie zuzuführen. Dabei können die Probleme oft schon dadurch vermieden werden, dass die Art, die Menge und der richtige Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme berücksichtigt wird. Und genau darüber sprechen in der heutigen Folge. Wann genau du was und wie viel essen solltest, um negative Effekte wie zB Verdauungsprobleme, Leistungseinbruch, Müdigkeitstief usw. vermeidest und positive Effekte wie optimale Trainingsanpassungen, bessere Trainingsqualität, bessere Erholung, geringere Infektanfälligkeit, mehr Energie im Alltag und und und verstärkst, das lernst du in meinem 12-Wochen-Programm A Runner‘s Nutrition- Gesund essen, besser trainieren. Und zwar mit mir als Coach an deiner Seite mit intensiver persönlicher Betreuung. Und was das Programm so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Gehe jetzt schon den ersten Schritt und schaffe die Basis für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/ Du kannst dir den Workshop-Preis zu 100% auf das Onlineprogramm anrechnen lassen. Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.