Um am Wettkampftag alles aus dem eigenen Körper herauszuholen, wollen viele Läufer:innen in der heißen Phase noch einmal optimieren, was geht - vom Glyokenspeicher bis hin zum Gewicht. Aber wann ist unser Körper eigentlich "optimal" auf ein Race vorbereitet? Diese Frage beantworten wir in dieser Folge gemeinsam mit Laufcoach und Ex-Profiläuferin Ingalena Schömburg. Sie erläutert, welche Ernährungsfehler wir vor und während dem Wettkampf unbedingt vermeiden sollten und teilt ihre Fueling-Tipps für optimale Leistung mit uns. Viel Spaß beim Hören! (00:01:54) - Intro Ende (00:03:48) - Gibt es DEN perfekten Wettkampf-Body? (00:08:38) - Gesund vor einem Wettkampf abnehmen: So geht’s (00:11:09) - Häufige (Ernährungs-)Fehler vor dem Wettkampf (00:15:30) - Worauf sollten wir bei Energy-Gelen achten? (00:20:10) - Alternativen zu Gelen (00:21:15) - Den „Mann mit dem Hammer“ verhindern (00:23:10) - Die Banane beim Wettkampf: Bitte nicht! (00:24:32) - Welche Lebensmittel sollten wir vor einem Marathon vermeiden? (00:27:40) - Saltin-Diät: (Wie) Funktioniert sie? (00:31:54) - „What I eat in a day“ im Carboloading (00:36:39) - Power-Getränke für unser Immunsystem (00:38:34) - Die richtige Versorgung nach dem Lauf  (00:40:48) - Top 3-Lebensmittel für einen erfolgreichen Wettkampf  (00:42:33) -Warum Vergleiche im Laufsport sinnlos sind Hier geht's zu Lenis Website. Hier findet ihr Leni auf Instagram. Foto: Ingalena Schömburg Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.