פרק 22 עופר רן אלוף האלופים כל מה שרציתם לדעת על אימונים בחדר הכושר מפי מקצוען אמיתי, אלוף האלופים, עופר רן :על מה דיברנו ?.מי אתה עופר רן ואיך התגלגלת דווקא לבודיבילדינג שוורצנגר ושות כדמות לחיקוי התחרות הראשונה ב 2003 קצת על מוטיבציה למה רוב האנשים לא מצלחים לשמור על שגרת אימונים האם אפשר לשמור על רמת טוסטסטרון גבוהה? איך נראה נפח סטים שבועי ומה מומלץ. כמה סטים לתרגיל? כמה חלבון צריך כדי לגדול? דוגמא לתוכנית אימונים מה עושים שיש רק יומיים בשבוע להתאמן? סופרסטים Supersets לפתח גוף מאימוני משקל גוף בלבד, חלום או מציאות? מה יותר יעיל ? מה גורם לשריר לגדול, סנתוז חלבון שריר. לאן דוחפים את אימוני האירובי. כמה בטן לעשות באימונים? שרירי מטרה ומה לעשות שלא מרגישים אותם כמה חזרות צריך לעשות? סולם RPE ואינטנסיביות. אם משקל גבוה מידי מסוכן לאנשים מעל גיל 40? ממה נפצעים בדכ בחדר כושר? מה הגיל המינימלי לאימון? קצת על אבקות חלבון וכמה גרם ביום? מיתוס חלון הזמן אחרי אימון . כמה גרם חלבון נספג? אני שוקל 100 קילו, כמה גרם חלבון אני צריך? לקבלת המדריך לחיטוב לחצו על הקישור: https://www.nhw.co.il/site/detail/detail/detailDetail.asp?detail_id=3406865&seaWordPage=%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91+%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3