j'ai l'honneur d'accueillir Nouchka Diet, une diététicienne passionnée et spécialisée en nutrition sportive. Mon invitée, reconnue pour son expertise en sports d'endurance, partage ses connaissances et son expérience précieuse dans ce domaine. Ensemble, nous plongeons au cœur de la nutrition de l'endurance, un sujet crucial pour tout sportif soucieux de sa performance et de sa santé. Notre conversation s'articule autour des cinq erreurs communes que les athlètes d'endurance font souvent, et comment les éviter. Points clés à retenir : Hydratation : Essentielle en endurance, avec une attention particulière à l'eau et aux minéraux. Glucides : Consommer 60 à 90g par heure d'effort est crucial. Sel : Nécessaire malgré sa mauvaise réputation, surtout en cas de pertes importantes durant l'effort. Sommeil : Clé pour la récupération; son déficit affecte la performance et la santé. Nutrition du sportif : Créer sa boisson d'effort avec un bon dosage de glucides et de sel est possible. Déficit calorique : Une sous-estimation des besoins peut nuire à la récupération. Cinq erreurs à éviter : Mauvaise hydratation, gestion des glucides, manque de sommeil, déficit calorique, excès de sel. Recommandations culturelles de Nouchka : Livre : "Persévérer" par Jean-Louis Étienne. Séries : "Outlander" et la série documentaire "Merci Internet" par Squeezie. Chapitres : 00:00 : Présentation de Nouchka Diet. 03:00 : Création de contenu sur les réseaux sociaux. 04:03 : Erreurs en nutrition de l'endurance. 16:27 : Hydratation. 25:39 : Sommeil et récupération. 29:00 : Effets du manque de sommeil sur la performance. 32:09 : Conseils pour un meilleur sommeil. 38:57 : Importance de l'apport calorique. 47:26 : Les cinq erreurs courantes chez les sportifs. 50:31 : Recommandations culturelles. 54:08 : Où retrouver Nouchka. Liens utiles : Instagram de Nouchka Diet : nouchka.diet Site Web de Nouchka Diet : Fourchette & Baskets Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.