In deze aflevering bespreken Ken en Michiel vijf belangrijke voedingsinzichten die ze als personal trainers graag eerder hadden geweten. Ze benadrukken het belang van variatie in voeding, waarbij een gevarieerd dieet cruciaal is voor een gezond microbioom. Ze bespreken ook voedingperiodisatie, waarbij het aanpassen van voedingsschema's om de vier weken aanbevolen wordt. Verder bespreken ze het belang van gezonde vetten en hoe vetten bij kunnen dragen aan verzadiging en smaak. Psychologische aspecten komen ook aan bod, waarbij ze ingaan op het vermijden van eetstoornissen en de negatieve invloed van sociale media. Ten slotte bespreken ze de noodzaak van supplementen om tekorten in onze moderne voeding op te vangen.