In der neuesten Episode (127) des Mainperformance Podcasts widmen sich Dennis und Sven einem fundamentalen Aspekt des Krafttrainings: Die Kniebeuge. Die Diskussion umfasst die Bedeutung der richtigen Technik, die Vorteile tiefer Kniebeugen gegenüber halben Bewegungen und wie man die optimale Tiefe erreichen kann.Themen:1. Tiefe Kniebeugen: Pflicht oder „Nice to have“?• Die Wichtigkeit korrekter Kniebeugen• Der Niedergang der tiefen Kniebeugen2. Warum sind tiefe Kniebeugen besser als „halbe“ Kniebeugen?• Der umfassendere Trainingseffekt von tiefen Kniebeugen• Auswirkungen auf Bein- und Gesäßmuskulatur3. Wie „tief“ sind tiefe Kniebeugen?• Definition der Tiefe für effektive Kniebeugen• Balance zwischen Tiefe und Rückenstabilität4. So optimierst Du Deine Kniebeugen Technik• Respekt vor den Hüftgelenken• Finden des optimalen Standes5. Kniebeugen Technik #1 – So findest Du den optimalen Stand• Individualität des perfekten Standes• Arbeit mit einer neutralen Rückenposition6. Kniebeugen Technik #2 – Wie Du die nötige Stabilität für tiefe Kniebeugen entwickelst• Vermeidung von Instabilität mit der Langhantel• Der Goblet Squat zur Verbesserung der Technik und Stabilität7. Tiefe Kniebeugen Troubleshooting – 3 häufige Fehler und wie Du sie vermeidest• Fehler beim Hochkommen und Einrunden in der untersten Position• Frühes Einrunden des Rückens8. Wie Du beweglicher wirst und Deine Kniebeugen-Tiefe erhöhst• Notwendigkeit von mehr Fußgelenksbeweglichkeit• Mobilitätstraining in 3 Schritten9. In 3 Schritten zu mobileren Fußgelenken und tieferen Kniebeugen• Schritte zur Steigerung der Fußgelenks- und Hüftbeweglichkeit• Häufigkeit des Mobilitätstrainings10. So misst Du Deine Fortschritte beim Beweglichkeitstraining• Überwachung und Bewertung von FortschrittenFazit: Dennis und Sven führen durch die Schritte zur Verbesserung der Kniebeugen-Technik und zeigen, wie Mobilitätstraining die optimale Tiefe unterstützen kann. Hör rein, um tiefe Kniebeugen sicher und effektiv in dein Krafttraining zu integrieren! 🏋️‍♂️🦵🎙️