Kilka tygodni temu Komenda Główna Policji - Biuro Ruchu Drogowego opublikowała coroczny raport zdarzeń drogowych (wypadków). Ogólne wrażenie jest pozytywne, gdyż bezwzględna liczba wypadków spadła względem roku poprzedniego. Ale wczytując się w raport i porównując wybrane liczby zauważam pewien niepokojący trend, przeciwny do oczekiwanego. Więcej przeczytasz w notatkach do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/60 Audycja powstała przy współpracy z Fundacją Na Rowerze -...

Sezon maratonów rowerowych rusza lada chwila - czujesz już smak przygody? W tym roku jest kilka nowych imprez, a jedną z nich jest Mazowiecki Gravel na dystansie 550 km. O szczegółach tego szutrowego ultramaratonu rozmawiam ze współorganizatorem - Marcinem Twaróg. Z tego odcinka dowiesz się skąd wziął się pomysł na Mazowiecki Gravel, czego spodziewać się na trasie, gdzie szukać praktycznych porad przygotowanych przez Organizatora (zwłaszcza dla początkujących) i co ciekawego przygotowaliśmy...

Bywają rowerzyści, którym wydaje się, że przejechać na czerwonym świetle to nic złego. Szczególnie po upewnieniu się, że nikomu nie utrudnią swoim manewrem jazdy i nie władują się pod samochód. Nie zamierzam nikogo rozliczać z tego faktu, chcę jedynie zwrócić uwagę na to, jak wpływa to na ogólną opinię rowerzystów wśród kierowców samochodów. Drugą rzeczą jaką poruszę jest wjazd na przejazd dla rowerzystów przy czerwonym świetle aby skręcić w drogę poprzeczną i tłumaczenie tego manewru jako...

Dzisiejszy materiał jest naszpikowany motywacją do działania. Moim gościem jest człowiek, który w trakcie dekady przejechał ponad 400 tyś km. W ciągu ostatnich kilku lat co roku pokonuje dystans około 50 tyś km. Długodystansowo na rowerze wcale nie jeździ aż tak długo mimo jego wieku, a po ośmiu latach dojechał rowerem na księżyc. Niech te liczby Was nie zmylą, bo rower wcale nie jest na pierwszym miejscu w życiu Roberta. Wyjątkowo twardy z Niego charakter - mimo poważnego wypadku w którym...

Kiedy rowerem można legalnie jechać po chodniku i jak należy się zachowywać na tym chodniku? Czy jadąc rowerem podczas brzydkiej pogody chodnikiem, możemy legalnie przejechać przez przejście dla pieszych? Uporządkujmy tę wiedzę. Więcej przeczytasz w notatkach do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/56 Audycja powstała przy współpracy z Fundacją Na Rowerze - https://fundacjanarowerze.pl Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając...

Razem z Pomorskim Ośrodkiem Ruchu Drogowego rozpoczęliśmy projekt społeczno edukacyjny pod nazwą "Pomorze na Rowerze". W dzisiejszym odcinku opowiadam o szczegółach tego projektu:  jak zaczęła się moja współpraca z PORD,  dlaczego nie mogę uzyskać dokumentu poświadczającego że mam kompetencje do uczenia innych rowerzystów, szczegóły Rowerowej Lekcji Jazdy, o ulotkach, które będziecie mogli zobaczyć w sklepach partnerskich i na wybranych imprezach sportowych. Więcej przeczytasz w...

Moim gościem jest Piotr Strzeżysz. Kiedyś nauczyciel w szkole. Dzisiaj - rowerowy podróżnik, autor książek m.in. "Powidoki", "Zaistnienia" czy "Sen Powrotu". Trafiłem na Piotra przez film "Nie dojechać nigdy". Film ten jest opowieścią Piotra o wycieczce rowerowej z Alaski do Patagonii. Piotr kojarzony jest z rowerem, a sam o sobie mówi: “wydaje mi się, że urodziłem się z rowerem w głowie”. Więcej szczegółów, w tym link do filmu "Nie dojechać nigdy" znajdziesz w notatkach do odcinka na...

Młodzi rodzice chętnie wybierają się ze swoimi dziećmi na wycieczki rowerowe. Na pewno częściej jeżdżą z nimi do lasu niż na zatłoczone bulwary, ale niestety w sezonie letnim zwłaszcza w pasie nadmorskim w Gdańsku i Sopocie, oraz zapewne w wielu innych atrakcyjnych turystycznie miejscach rodzicie puszczają swoje pociechy na zatłoczone drogi rowerowe. Oczywiście rozumiem chęć edukowania i zaszczepiania już od najmłodszych lat zasady korzystania z dróg rowerowych. Okazuje się jednak, że nie...

Wydaje się, że wszyscy wiemy jakie jest obowiązkowe wyposażenie roweru. Jednak czytając niedawno ustawę prawo o ruchu drogowym oraz rozporządzenie Ministra Infrastruktury w sprawie warunków technicznych pojazdów oraz zakresu ich niezbędnego wyposażenia zdałem sobie sprawę z tego, że nie wszystko było dla mnie oczywiste.  Czy rower musi być wyposażony w odblask z przodu? Czy dzwonek musi być dzwonkiem? Albo inaczej - co to jest dzwonek rowerowy?  Jak to jest z obowiązkiem stosowania...

Dam Wam odpocząć od tematów bezpieczeństwa rowerzystów. Dzisiejszy odcinek jest o moim planie na powrót do aktywności rowerowej po zimie bez treningów. Czy przyniesie oczekiwane rezultaty? Wiele godzin spędzonych przed komputerem, brak aktywności sportowej - nawet brak dostępu do siłowni, to w okresie zimowym spory problem dla nas wszystkich. Mięśnie stablizujące kręgosłup słabną, pojawiają się przewlekłe bóle mięśniowe promieniujące do bioder, kolan, ramion, szyi. Wybrane grupy mięśniowe są...

Licytuj przejazd rowerowy z moją skromną osobą dla Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy! Szczegóły: https://rzeczyodserca.pl/qnsoyt Często zdarza się, że kierowcy trąbią na rowerzystów gdyż jadą ulicą a nie drogą rowerową która jest po prawej stronie. Niestety często też spotykam się z sytuacjami, gdy kierowca błędnie interpretuje różne znaki widoczne na drodze, albo co równie przykre - „wydaje im się” że to jest droga dla rowerów i z tego powodu mają pretensje do rowerzystów. Czy...

Czy można powiedzieć, że dane oświetlenie jest zbyt mocne lub zbyt słabe podpierając się wybranymi aktami prawnymi? Jak korzystać z oświetlenia rowerowego w sposób rozsądny, tak aby wszyscy uczestnicy ruchu drogowego na tym skorzystali? W tym materiale opowiadam o najtańszych lampkach rowerowych - dlaczego ich zakup to po prostu strata pieniędzy. Oraz o lampkach bardzo mocnych - jak ich używać? Czy tryb mrugający zawsze jest dobry i kiedy można przesadzić z ilością lumenów w lampce...

Rowerzyści długo czekali aż powstanie sensowna sieć dróg rowerowych z których będą mogli korzystać bezpiecznie - szczególnie z dala od samochodów. I choć wciąż czekamy na więcej dróg rowerowych, to już są odcinki po których da się jeździć. Kiedy wzdłuż jezdni jest droga rowerowa, mamy obowiązek z niej korzystać jadąc rowerem - do czego zachęcam. Zdarza się jednak, że rowerzyści są między młotem a kowadłem - kierowcy wymagają od nas jazdy drogą rowerową, a gdy już po niej jedziemy, spotkamy...

Dzięki współpracy z Fundacją Na Rowerze zapraszam Was do odcinka w którym poruszam zagadnienia związane z przepisami ruchu drogowego, które każdy rowerzysta znać powinien. Z dzisiejszego odcinka dowiesz się, jakie znaczenie ma definicja pojazdu w Ustawie prawo o ruchu drogowym. Zapisz się do Newslettera aby otrzymać ważne informacje o warsztatach dla dorosłych rowerzystów, bezpłatnych szkoleniach finansowanych ze środków publicznych oraz inne materiały edukacyjne. Notatki do odcinka:...

To pierwszy odcinek nowej serii podkastu, więc musi być inaczej niż zwykle. Odcinek powstał podczas transmisji na żywo na moim koncie na Instagramie (@sebaonbike) w dniu 6.01.2021. Albo na odwrót - nagrywałem odcinek a przy okazji pomyślałem, że pokażę w transmisji Live jak to wygląda w moim wykonaniu. Co w tym odcinku? Opowiadam o założeniach, celu i motywie powstania nowego projektu "Rowerowa Lekcja Jazdy". Projektu, który realizuję razem z Fundacją Na Rowerze. Fundacją, której celem jest...

Podkast doczekał się pierwszych urodzin! Zaprosiłem do tego odcinka aż pięcioro gości. Poznasz Matkę Chrzestną tego podkastu - Joannę Skutkiewicz. Usłyszysz co ma do powiedzenia człowiek "RoboCop", czynny kolarz amator z dwiema endoprotezami bioder - Krzysztof Jędrzejczyk. O aktywizowaniu innych do działania opowie charyzmatyczna, odważna i energiczna Ewa Kołodziej - Ministra Kolarstwa. Jak to jest jeździć na rowerze z obustronnym niedosłuchem dowiemy się od Jakuba - Bobiko. Natomiast o...

W połowie marca 2020 roku odebrał swoją pierwszą szosę, choć jeszcze miesiąc wcześniej mówił, że szosa i buty SPD to nie dla niego. Tydzień później przejechał 220 km jednorazowo, rzucił palenie i całkowicie odmienił swoje życie dzięki dwóm kółkom. W lipcu 2020 roku zadebiutował w ultramaratonach startując w Pierścieniu Tysiąca Jezior, a niecałe dwa miesiące później ukończył Bałtyk Bieszczady Tour. Okazał się też człowiekiem czynu o wielkim sercu - zainicjował rowerowy przejazd z Warszawy do...

Grudzień! Za chwilę Mikołajki, a niedługo później Święta Bożego Narodzenia. Poza nadrzędnym celem spotkań z rodziną i bliskimi, chcemy im też sprawić "jakiś" prezent. No właśnie - JAKI?! Przygotowałem listę 12 praktycznych prezentów z których każdy rowerzysta (lub kolarz amator) będzie się cieszył, a prezent nie okaże się bezużytecznym bublem. W notatkach do odcinka znajdziesz wszystkie 12 pozycji wraz z linkami do przykładowych produktów. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu:...

Czwarty i ostatni odcinek miniserii z cyklu "Trening kolarski zaczyna się w listopadzie" poświęcam na motywację. Czytanie anegdot innych uczestników ultramaratonów działa motywująco. Dlatego na moim blogu znajdziesz przynajmniej kilka wpisów z takimi opowieściami - w notatkach zostawiam kilka linków.  Przypominam także, że przygotowania do nowego sezonu możesz rozpocząć  już teraz razem ze mną! Subskrybuj newsletter składający się z 21 maili od listopada do końca marca 2021. Raz w tygodniu...

To już trzeci odcinek miniserii z cyklu "Trening kolarski zaczyna się w listopadzie". Dzisiaj omawiam jeden z kolejnych kluczowych elementów treningu jakim jest regeneracja. Omawiam dlaczego naszym mięśniom potrzebny jest masaż, co takiego magicznego robi fizjoterapeuta podczas terapii manualnej oraz czy można zastąpić wizytę u fizjo samodzielnym masażem z użyciem technik automasażu. Przypominam także, że przygotowania do nowego sezonu możesz rozpocząć  już teraz razem ze mną! Subskrybuj...

Drugi odcinek miniserii z cyklu "Trening kolarski zaczyna się w listopadzie" poświęcam na omówienie tego jak policzyć dobowe zapotrzebowanie energetyczne. Z tego odcinka dowiesz się jak policzyć podstawową przemianę materii (BMR). Usłyszysz o pojęciach takich jak Endomorfik, Ektomorfik i Mezomorfik - co to są za typy sylwetki oraz jak Somatyp budowy naszego ciała wpływa na zapotrzebowanie energetyczne. Przypominam także, że możesz rozpocząć przygotowania do nowego sezonu już teraz razem ze...

Mamy początek listopada. Statystycznie to właśnie teraz większość kolarzy rozpoczyna swoje przygotowania do kolejnego sezonu. W tym odcinku omawiam istotę treningu mięśni głębokich w ujęciu treningu kolarskiego. Niezależnie od tego czy przygotowujesz się do ultramaratonu, dopiero co rozpoczynasz przygodę z kolarstwem, czy szukasz innych sposobów na poprawę wyników - warto abyś posłuchał. Omawiam także ofertę kompletnego treningu, który przygotowałem właśnie dla Ciebie. Kup u mnie subskrypcję...

Jeżdżąc na rowerze uczestniczysz w ruchu drogowym. Czasem się zdarza, że w tym ruchu drogowym spotykamy się z kierowcami, którzy "wiedzą lepiej" i ponadto - ryzykują naszym zdrowiem (a nawet życiem). Czy jest jakiś sposób na radzenie sobie z takimi niefrasobliwymi kierowcami?  O tym, że można zgłaszać na Policję niebezpieczne zdarzenia nawet bez nagrania z wideorejestratora opowiadam w tym odcinku. Przy okazji opowiadam jak robić to skutecznie i "poprawnie". A także zachęcam do rozsądku na...

Zostajemy jeszcze w duchu wypraw bikepackingowych i wracamy do odcinków 34 i 35 w których opowiadałem o przygodach jakie mnie spotkały podczas wyprawy 10-dniowej po Polsce. W dzisiejszym odcinku na Waszą prośbę opowiadam o tym jak się spakowałem na tę wycieczkę - czyli co ze sobą woziłem w sakwie o pojemności 9 litrów oraz w "parówce" na ramie górnej. Obydwie sakwy od JackPack się spisały wzorowo. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans...

Spędziliśmy w zamknięciu (lockdown) prawie dwa miesiące na Teneryfie. Tęskniliśmy za górami, więc gdy tylko obostrzenia zostały zniesione, spakowaliśmy się w sakwy i pojechaliśmy. Bez konkretnego celu jeździliśmy po najpiękniejszych górach Europy. Równo 100 dni po rozpoczęciu wyprawy dojechaliśmy do Polski i na chwilę tu zostajemy. Tak można w skrócie podsumować wyprawę Weroniki i Adama. Posłuchaj jakie mają wspomnienia i kogo poznali na trasie. Zajrzyj na bloga (link poniżej) gdzie w...