Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Travailler la Vitesse Une fois que vous avez établi votre base d'endurance, il est temps de vous concentrer sur la vitesse. Voici quelques conseils : Fractionné : La Clé pour Gagner en Vitesse Le fractionné consiste à alterner des phases de course rapide et des phases de récupération. Voici quelques exemples de fractionnés : 30-30 : 30 secondes à fond, suivies de 30 secondes de récupération. Répétitions Longues : 4 fois 5 minutes à allure seuil, avec une minute de récupération entre chaque série. Pourquoi le Fractionné est-il Efficace ? Muscle le Cœur : Le cœur est un muscle qui doit être entraîné pour améliorer sa capacité à pomper le sang. Améliore la Capacité Respiratoire : Des séances de fractionné régulières augmentent votre capacité à soutenir des efforts plus intenses. Stratégies de Fractionné Progressivité dans l’Entraînement Commencez Doucement : Si vous débutez, commencez par des répétitions courtes et augmentez progressivement leur durée. Écoutez votre Corps : Ne vous mettez pas trop de pression. Même si une séance ne se passe pas comme prévu, c'est toujours mieux que de rester inactif. Exemple de Plan d'Entraînement Semaine 1 : 3 fois 6 minutes d'endurance fondamentale avec une minute de marche. Semaine 2 : 4 fois 7 minutes à allure seuil. Semaine 3 : 2 fois 5 répétitions de 30-30. Conclusion Pour gagner en vitesse en course à pied, il est essentiel de bâtir une solide base d'endurance tout en intégrant des séances de fractionné adaptées à votre niveau. N'oubliez pas que chaque sortie compte, même si vous ne vous sentez pas à votre meilleur. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.