Retrouve moi ICI Bienvenue à tous les trailers, trailers, runners, et runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons parler de la caféine et son impact sur la course à pied. La Caféine et la Course à Pied Mon Expérience avec le Caféine : En tant qu'adepte du café, j'ai récemment remis en question ma consommation de caféine, surtout avant mes courses d'ultra trail. J'ai constaté que prendre une petite tasse de café le matin, une autre après le...

Retrouve moi ICI Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail. Dans cette deuxième partie du débrief de la Volvo, les 224 km plus ou moins, nous allons aborder la gestion de la nutrition, de l'hydratation et du repos pendant la course. Stratégies de nutrition et d'hydratation Stratégies personnelles : Chaque coureur a sa propre stratégie en matière de nutrition et d'hydratation. Certains préfèrent des aliments solides tels que des muffins et des barres énergétiques, tandis que...

Retrouve moi ICI Bienvenue aux trailers et runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail. Cette semaine, nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Le debriefing de notre aventure sur la Volvic Nous avons enregistré avec Olivier le debriefing de notre aventure sur la Volvic, la 230 km ou 224 km. L'enregistrement dure plus de deux heures voire deux heures et demi. Vous avez droit à la première partie...

Retrouve moi ICI Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder différents conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. La séance de fractionné Il est important de prendre en compte votre niveau de forme avant de vous lancer dans une séance de fractionné intense. Une séance de fractionné peut être difficile à réaliser si vous n'êtes pas en forme physiquement et mentalement. Il est...

Retrouve moi ici Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder le sujet de la transition de 20 km à 40 km trail. Beaucoup de coureurs peuvent ressentir de l'appréhension face à cette progression, et c'est tout à fait légitime. Dans cet épisode, nous allons explorer les étapes et les entraînements nécessaires pour atteindre cet objectif ambitieux. L'importance de la sortie longue Passer de 20 km à 40 km trail nécessite une préparation...

Retrouve moi ICI Comprendre les types de chaussures de course Lorsqu'il s'agit de choisir des chaussures de course, il est essentiel de comprendre les différents types disponibles sur le marché. Voici un aperçu des trois catégories principales : Universel : Ces chaussures sont conçues pour les coureurs qui posent leur pied à plat, au milieu de la chaussure, sans pencher d'un côté ou de l'autre. Pronateur : Les chaussures pronatrices sont conçues pour les coureurs qui ont tendance à attaquer...

Retrouve moi ICI Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder la question de la récupération entre deux courses et comment se fixer des objectifs pour atteindre ses objectifs personnels dans la course à pied. Récupération après une course Il est essentiel de bien récupérer après une grosse course, surtout si vous envisagez d'enchaîner avec une autre course dans un laps de temps rapproché. La récupération dépend de votre ancienneté dans...

Retrouve moi ici Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous abordons le sujet du contexte dans lequel on pratique la course à pied et surtout du contexte dans lequel on se fixe des objectifs personnels. Fixer des Objectifs Réalistes Lorsqu'il s'agit de se fixer des objectifs en course à pied, il est important de prendre en compte différents éléments : Se fixer des objectifs par rapport à soi-même : Il est essentiel de se fixer des objectifs en...

Retrouve moi ICI Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. État physique et mental post-course Après avoir terminé notre course vendredi à 18h15, nous sommes maintenant lundi, soit j plus 2 j plus 3. Physiquement, je n'ai pas mal aux jambes, mais je ressens des fourmillements au niveau des pieds, ce qui est un peu gênant. Cependant, ces sensations...

Retrouve moi ICI! Capsule d'après course Bienvenue à tous les trailers et runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je partage avec vous quelques réflexions après ma dernière course. Retour sur l'expérience Après avoir parcouru 225 km lors de la course Volvic, je prends un moment pour réfléchir à cette aventure incroyable. Courir de telles distances reste impensable, mais c'est une expérience qui vaut la peine d'être vécue. La présence de mon compagnon de...

Lien groupe Whatsapp ICI Suivi live sur le course ICI Préparation avant la course La course a lieu mercredi à 10h, mais je pars chez moi demain à 6h du matin pour prendre un blablacar qui va m'emmener près de Volvic pour retirer mon dossard avec Olivier. Il y a beaucoup de choses à vérifier et à préparer, notamment les ravitaillements, les vêtements, les chaussures, et l'alimentation. La dernière semaine de préparation est cruciale, et il est important de suivre une checklist et de préparer...

Retrouve moi ICI Lien live sur ma course ICI au nom de EISENHUT Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, nous allons aborder la préparation d'une course à pied, en nous basant sur le témoignage d'un coureur expérimenté qui se prépare pour une course de 224 km. Préparation physique et mentale Gestion du temps La préparation d'une...

Pour t'inscrire au groupe whatsapp spécial VVX 224km de mercredi 8 mai, rejoins moi ICI Tu peux me retrouver ICI Conseils pour être prêt le jour de la course Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je veux partager avec vous des conseils pour être prêt le jour de votre course. Je suis super content de voir mes coachés réussir leurs courses, et je veux vous donner quelques conseils pour que vous puissiez aussi atteindre vos objectifs personnels dans la...

Retrouve moi ICI La nutrition pour les coureurs Importance de la lecture des étiquettes nutritionnelles Lorsque vous choisissez vos aliments pour la course, il est essentiel de savoir comment lire une étiquette nutritionnelle. Voici quelques éléments importants à prendre en compte : Glucides : Les glucides sont essentiels pour l'énergie, mais il est important de choisir des aliments avec des sucres à assimilation plus ou moins lente pour une énergie durable. Matières grasses : Les lipides...

Retrouve moi ICI Se lancer avant d'être prêt : la clé du succès J'ai récemment été inspiré par une citation partagée par prépare_ton_mental, un ultra trailer qui va participer à la Swiss Peak 660 km, alors que je vais faire la 360. Il a relayé une phrase qui a résonné en moi : "Se lancer avant d'être prêt, c'est parfois le seul moyen de l'être." Cette simple phrase résume parfaitement l'idée que parfois, il faut prendre des risques et se lancer dans l'inconnu pour vraiment atteindre ses...

Retrouve moi ICI Notion d'aérobie et d'anaérobie Bienvenue à tous les trailers et runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder la notion d'aérobie et d'anaérobie, des concepts importants pour les coureurs. Comprendre les filières aérobie et anaérobie La filière aérobie est utilisée lorsqu'on court à une intensité modérée à faible, comme en endurance fondamentale. L'énergie dans la filière aérobie est produite en utilisant l'oxygène pour...

Retrouve moi ICI L'importance de s'informer Lorsque j'ai commencé à courir à l'âge de 35 ans, je n'avais pas l'habitude de m'informer sur les bonnes pratiques de course à pied. Je courais vite tout le temps, cherchant à battre mes records sans penser aux stratégies de course ou à la prévention des blessures. Si je devais recommencer, je m'informerais davantage sur : Les stratégies de course pour bien commencer Éviter les blessures en adoptant des séances qualitatives L'importance de...

Retrouve moi ICI Qu'est-ce que le Fartlek ? Le Fartlek est une méthode d'entraînement qui a été développée en Suède dans les années 1930. Le terme "Fartlek" vient du suédois et signifie "jeu de vitesse". Cette méthode a été inventée par Gosta Holmer, un athlète suédois et entraîneur de cross country, dans le but de créer un système d'entraînement plus varié et flexible pour les coureurs. Comment pratiquer le Fartlek ? Le Fartlek consiste à alterner entre des périodes d'efforts intenses et...

Retrouve moi ICI Pourquoi cette idée ? J'ai été interpellé par le pourcentage de femmes au marathon de Paris, qui est d'environ 30%. Cela m'a semblé assez faible, mais en même temps, j'ai découvert que dans les années 70, les femmes n'étaient pas autorisées à participer aux courses comme le marathon, car les hommes jugeaient cela impossible voire dangereux pour leurs conditions physiques. C'est Catherine Switzer, déguisée en homme, qui a pris le départ du marathon de Boston en 1967,...

Retrouve moi ICI L'Importance de l'Intensité et de la Progression La préparation d'un trail de cette envergure nécessite une gestion minutieuse de l'intensité et de la progression de l'entraînement. Il est essentiel de comprendre que la majorité de l'entraînement doit être axée sur une intensité modérée, avec seulement une petite proportion consacrée à des séances plus intenses. Limiter les Activités Annexes Il est important de trouver un équilibre entre la course à pied et les activités...

Retrouve moi ICI Retour sur ma séance de course Tout d'abord, je suis ravi de vous annoncer que j'ai retrouvé la forme après ma blessure à l'adducteur. J'ai couru une heure et quart hier, en suivant mon programme pour les débutants. J'ai réalisé deux séances de 5 minutes de course et une minute de marche, répétées 5 fois. Cela m'a permis de faire 50 minutes de course à pied en endurance fondamentale. Étirements après une séance de sport Les études ont montré que s'étirer après une séance...

Ma newsletter day ICI Retrouve moi aussi ICI Bienvenue à tous les Trailers et Runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. Dans ce podcast, je partage des conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Mes réflexions du soir En tant qu'entrepreneur, je ressens parfois le besoin de trouver un meilleur équilibre entre travail et passion. J'ai récemment reçu mes colis de fournitures pour la course, ce qui me rend très content. J'ai également...

Retrouve moi ICI Ma newsletter "Comment je suis passé de 20km au 100km!" La VMA, ou vitesse maximale aérobie, est souvent utilisée pour établir des plans d'entraînement. Cependant, je trouve qu'il y a beaucoup d'aspects négatifs à vouloir absolument connaître sa VMA, notamment lorsqu'on débute un plan d'entraînement. Voici pourquoi : Risque de blessures : Courir à sa vitesse maximale alors qu'on n'est pas encore entraîné peut entraîner des blessures. Génère de la fatigue : Les séances...

Lien newsletter spéciale "Du 20km au 100km! Mes étapes!" ICI Tous mes liens ICI Le règlement de la course En regardant de plus près le règlement de la course, j'ai découvert qu'il était obligatoire d'avoir un sac de couchage. Au départ, j'ai été un peu surpris par cette exigence, mais j'ai fini par trouver une solution avec un sur sac de survie, qui est plus léger et plus pratique pour une course de cette nature. Préparation de l'équipement En discutant avec mon coéquipier, Olivier, nous...