阿常和董小姐呢，在减肥这条路上失败过也成功过，学了些科学减肥的课程，也读了很多健康减肥相关的书，实践和理论我们都探索过了。 这期播客我们整理出终身保持身材的方法论供你参考，祝大家健康瘦身，终身美丽！ 【时间轴】 01:20 我们的减肥经历 07:25 为什么减肥会失败 10:22 什么是科学的减肥 15:10 生育是肥胖的借口 19:18 阿常学习生酮饮食的契机 21:20 长期主义者的减肥理念 23:07 基因对减肥的影响 24:45平台期该有的心态 26:15 榜样的力量：潇洒姐对董小姐的影响 28:45 压力、睡眠和姨妈期对减肥的影响 30:00 董小姐是如何瘦下来的：211饮食 33:53 阿常是怎么瘦下来的：生酮饮食 41:45 轻断食真是妙 48:00 怎么运动可以瘦 51:45 微习惯助你成功 【减肥相关资料推荐】 影片： 《节食与长寿》 《致肥元凶》 《地平线系列：锻炼的真相》 《一部关于糖的电影》 书籍： 《疗愈的饮食与断食》 《轻断食》 《戒糖：改变一生的科学饮食法》 《端粒：年轻、健康、长寿的心科学》 《真原医》 《生酮饮食》 《锻炼》 《明天更年轻》 课程： 得到app 冯雪科学减肥法 趁早行动小程序 饮食瘦身100天