董小姐在录这期播客时，为她的弗里达穿上明艳的红毛衣，配红色帆布鞋。阿常在剪这期播客的时候，依然会为这几位伟大的女性热泪盈眶。这期真的太好了，是我们自己会反复听的一期。未来的某一天，受了苦受了伤，觉得撑不下去的时候，翻出来听一听，曾经有人比你更惨，却还能选择热爱生活。 时间线： 00:00:50 关于王慧玲 00:12:37 关于《薄如晨曦》中的蒂图巴 00:28:00 关于弗里达 欢迎大家关注阿常和董小姐的小红书，让我们在日常中交换女性力量，互相鼓舞着往前走： @常老师的笔记   @董懂的日常

这期起因于董小姐在小红书上发了一篇题为《人，得走出去》的笔记，高能量快要溢出屏幕，于是阿常临时起意约董小姐聊一期，关于国庆假期我们做了什么、想到什么，分享给大家。 生活美好，人间值得啊朋友们～ 时间线： 00:05:00 《十三邀》对话林小英那期引发我们的思考 00:15:00 董小姐此次山东行的高能量体验 00:22:57 阿常在公园里的高能量体验 00:29:40 有朋自远方来，人生的美妙体验 00:32:40 婚姻不是“东风压倒西风” 00:36:07 每个人都在做能力范围内的最好的决定 00:39:47 《东京八平米》给我们的启发 董小姐小红书：董懂的日常 阿常小红书：常老师的笔记

这期我们录了两次，第一次录的时候阿常说，“这期我们把自己的心剖给你看”，无奈音质不好，想着大家会不满意，没有发出来。时隔1个月第二次录制，似乎更理性，少了些锋芒，多了些包容，但依然做到了把自己的心端了出来。 平民阶级的出身，使阿常和董小姐深切地与作者共情。阅读和录播课的过程中，我们与作者无数次惺惺相惜、隔空击掌，只有同一阶级的人，才能理解彼此。 时间线： 00:02:19 我们讨厌自己的出身，不是因为经济上的贫穷，而是因为精神上的匮乏和单一 00:07:08 父母的来路，决定了他们的生活、性格特质和主体化的方式 00:12:05 我们以为有选择，其实是在有限的选择中选择 00:19:47 家与家之外的世界有巨大的鸿沟，身处其中，让人不知所措 00:24:19 “当我在人生旅途中遇到困难需要帮扶时，我无人可以求救” 00:28:39 没关系，我们可以自主选择一段温暖的关系，像阿常和董小姐一样 00:33:17 作者父母的婚姻是平民阶层的典型样态 00:37:57 故乡回不回得去？逃不逃得了？ 即便有很多无奈与艰辛，我们仍感谢自己的来路，“重要的不是我们变成了什么，而是我们在改变自己...

这期讲如何养成好习惯、改掉坏习惯，依托于一本书，《原子习惯》。 生活很有趣，净是些自己陪自己玩的小事，小事有了时间的加乘，就成了影响深远的大事。 希望这期播客对你有启发，也希望你立刻行动起来，确定自己的身份认同，给生活做一点微调，保持足够的耐心，慢慢感受时间的复利。 时间线： 00:04:50 不要着眼于目标，去构建一个系统，明确你的身份认同 00:08:57 把你想养成的新习惯叠加在已有习惯上 00:13:07 养成新习惯时需确定好时间和地点 00:14:17 不要指望意志力，要善于利用和改造环境 00:17:30 顺应自己的基因特点，选择适合自己的项目 00:18:20 为自己寻找同类，加入想养成同样习惯的社群 00:21:00 如果新习惯让你很痛苦，试着把它叠加在你很享受的事情上 00:22:06 不断重复，不要中断第二次 00:24:09 爱上无聊   00:29:53 书中金句 

这期内容基于《服美役 美是如何奴役和消费女性的》，读完这本书，阿常和董小姐很讶异，我们曾习以为常的行为和想法，其实是被别人设计好的圈套。我们意识到，人，特别是女性，需要强大的思考力才能活得更好。 希望你听完这期播客后，能感觉到自己的思考力确实得到了锻炼。 00:56 服美役是什么意思 02:28 美是如何被定义的 11:09 美是一种为女性设定的宗教 13:16 美变成了以爱自己为名的隐秘的规训 14:40 瘦是好的胖是坏的，吗？（注意这个逗号） 18:30 服装尺码是如何愚弄我们的 32:40 要感谢你的身体，尽管它不让别人满意 39:19 与消费挂钩的美，必须被警惕 43:17 把身体之美的评价标准从装饰转向功能 44:11 你有追求时尚的权力，但同时也失去了夺得其他权利的机会 46:18 如何看待美女 47:28 培养积极的自我形象以逃离美的牢笼 50:04 我很庆幸我不是美女 54:40 读一首诗

这是目前音质最好的一期，也是最难讲的一期，关于《解惑 心智模式决定你的一生》，一本影响了史蒂芬·柯维、樊登、张静初，以及董小姐和阿常的书（与名人肩并肩嘿哈～）。 作者舒马赫临终前5天把《解惑》的手稿交给他的女儿，说：“这是我毕生的追求。”一个人的临终之书，是一个人毕生思想的浓缩，值得被认真对待。因此，阿常前后读了三遍，董小姐也为之寻找各路资料，只为理解作者的思想。 非常推荐各位朋友读原著，它会给你巨大的精神力量，告诉你，人永远有选择。 时间线： 01:58 序言同样精彩：个人可以通过自己的选择使生命更有意义 03:20 这本书对史蒂芬·柯维的育儿观的影响：你为什么选择这样回答 05:32 人要思考，要审慎地生活 07:40 人们对真正重要的事情一无所知 12:16 阿常对作者的质疑：关于笛卡尔和进化论 18:18 这个世界的四种存在层次：无机物、植物、动物、人 21:54 人有自我意识，但自我意识也有高低之分 28:26 人的四种认知领域 30:00 第一个认知领域：如何认识自己 33:00 第二个认知领域：如何认识他人 41:30 第三个认知领域：如何认清别人眼中的我 42:5...

近期阿常和董小姐读到一篇宝藏文章：来自读库2403的《幸福的积分》，作者论点清晰，论据有力，逻辑清晰地论证了何为幸福，如何获得幸福。 这篇100多页的文章，打破了一个又一个当下年轻人的思想障碍，比如： 要不要留在北京？要不要买学区房？要不要搞副业？什么样的工作是好工作？年薪百万能不能买千万元的房子？ 这些问题影响着每一个年轻人的生活，具体，且重要。相信听完这期播客，你会有明确的答案。 时间线： 2:23 何为“幸福的积分” 4:30 快乐没有高下之分，刷短视频吃外卖的快乐也是真实的快乐 6:35 幸福的度量衡不是钱而是时间 13:40 为什么你的领导总是折腾战术、指导业务？ 18:10 年薪百万不该贷款买千万的房子 22:07 工作对我们最严重的戕害是它对认知的改造 25:10 什么样的工作会让我们痛苦 32:27 “钱多事少离家近”的工作不是好工作 37:27 我们需要重新审视副业 42:25 逃离职场PUA的绝妙思维 47:10 要不要留在北京 49:13要不要为了孩子留在北京 56:00幸福的生活到底需要多少钱 1:01:40 不要活在对另一种生活的想象里

非常自信且自豪地讲，这期内容对所有要考试、得学习的人来讲非常重要。这些人可以是上小学、初高中、大学的学生，也可以是考公考编的人群，也可以是自学的成年人...通通适用。当然，也建议家有中小学生的家长们听一听，全家受益。 这期内容结合了《考试脑学科》等书籍，阿常的10年一线教学经验，以及作为硕士研究生的我俩自己的求学经历，可以说既有理论支撑，又经实践检验，是切实有效的干货。 时间线： 2:33 找到最近发展区 6:15 元认知能力非常重要 9:00 睡觉不是浪费时间，睡觉是神药 11:00 反思能力是学霸和学渣的分水岭 15:20 培养专注力的方法 20:53 刻意练习，有针对性地学 24:29 记忆有方法，相信重复的力量 28:11 提分的终极法宝：费曼学习法 33:18 学习要得到及时反馈 36:40 运动改造大脑 38:40 为了深刻地记住，欺骗海马体、刺激LTP 47:50 做个戏精，感动式学习 52:30 饥饿状态、运动完，都是学习的好时机 书单： 《考试脑科学》 《认知觉醒》 《费曼学习法》 《番茄工作法》 电影： 《头脑特工队》 祝你早日成为学霸～

继第4期讲《与神对话》和第15期讲《能断金刚》后，这期阿常和董小姐继续深耕玄学，讲杨定一的《神圣的你》。 “活在当下”和“臣服”是两个身心灵的核心词，这期，我们对当下和臣服有了更深的理解和体会。聊完这期，我们俩坚定地走向一个又一个瞬间，着眼于“这里，现在”，我们相信宇宙自有安排，宇宙不会出错，全然臣服于生命中发生的一切，向每一个体验学习，增进智慧。希望听完这期播客的你，也能释然、通透。 时间线： 07:50 臣服于当下，活在当下 16:14 臣服，全然地接受，并没有那么简单 20:53 关于心流 26:55 宇宙不会犯错 34:05 何为“一体意识” 35:00 放心大胆地活，圆满地活 40:23 知识不是智慧，没有知识人一样可以活得很好 42:28 奇迹是常态 44:08 临在即无敌 47:57 如何面对后悔 52:30 阿常给毕业生的寄语 54:20 如何面对痛苦 57:28 高人是什么样的 1:04:00...

本期阿常和董小姐深入探讨班主任最头疼的家长类型，聊着聊着我们发现，受欢迎的家长身上总有一些美好的品质，比如懂得尊重别人、懂得感恩、有责任心等等。另外，我们还探讨了作为家长，在孩子成长过程中应该起到什么作用，不要在无用处费力，在关键期提供关键帮助才是正解。聊到最后，我们发现，试图做一个优秀的家长，就是试图做一个优秀的人，还是得回归到自身，不断学习，持续进步。 时间线 1:13 让班主任头疼的家长类型 43:10 从大学生身上反思家庭教育的问题 54:37 孩子需要什么样的父母

这期阿常和董小姐共读《后资本主义时代》，从人类文明发展的三个周期，讲到凯恩斯主义背后的消费真相，讲到全球老龄化、少子化的人口现状，以及日本社会的变迁...我们试图跟着作者跨越历史洪流，把握未来社会发展动向，继续思考我们的生活方式。另外，在本期播客最后十几分钟，我们讲了另一本书，《原始富足 布须曼人的生活之道》，了解狩猎采集族群的生活状况，竟也殊途同归，和《后资本主义》的作者试图告诉我们的一样：人应该寻求幸福。 时间线 02:00 人类历史发展进程中的三个周期 08:00 我们以为的个性其实是时代给个体的反馈 11:27 凯恩斯主义对我们的消费观的影响 15:30 全球老龄化的真实数据 17:50 乐园悖论：失业和过劳并存的原因 18:50 社会若想继续高速发展，可能的三个路径 21:27 以日本为鉴，我们可能面临怎样的境况 25:10 在这样的时代背景下，作为微小的个体，我们该怎么活？ 29:49 从原始人的社会化进程中得到的启示

这期讲的都是真东西，带你从科学的角度重新认识自己，宇宙并不在意我们，你我皆是演化的结果。听完这期，关于“人应该怎么活”这个问题，你会有自己的答案。 本期主要讲两方面内容： 一、从原子结构模型来看，我们的身体是空的； 二、从几位化学家的实验来看，我们并没有所谓的生命力。 00:55 卢瑟福的原子结构模型实验：我们的身体竟如此空旷 14:39 人类感官的局限性：我们对这个世界的感受如此局限 19:42 从几位化学家的实验来看，我们与无生命的物体并无不同 34:00 我们只是演化的结果，并不特殊，并无意义 参考书籍 �� 《科学的七大支柱》 《从夸克到宇宙 用粒子物理打开世界真相》 《宇宙创世纪》

断更两个月后，阿常和董小姐来汇报我们这两个月读的书、看的电影和新的人生感悟。 书 ： 《当我谈跑步时我谈些什么》 《素食 跑步 修行》 《读库》2401期第一篇文章《听妈妈的话》 《欢迎来到一年级》 电影 ： 《阿诺施瓦辛格 人生三部曲》 《坠落的审判》 时间轴： 02:18 人到中年，跑步是确定的进步之路 10:00 聊聊读库2401期《听妈妈的话》 20:56 认识自己，你的对手只有自己 37:02 《坠落的审判》对我们的启示 42:19 对宿命论的理解 51:00 为自己的人生版图布局

阿常和董小姐非常热爱探索饮食、健康等与构建美好生活有关的一切，关于这类书读了少说有十几本了，亲身试验也有很多年了，但是最近读到的关于饮食、健康和长寿的书颠覆了我们之前的认识，这期播客就来讲讲我们新学到的知识。 播客中主要讲到三本书： 《饮食的迷思》 《控糖革命》《长寿的活法》 02:13 观察性实验的局限性 08:02 甜味剂对身体的影响 12:09 无麸质对大多数人来说并不必要 16:16 抗生素无处不在 20:18 肠道菌群的重要性再怎么强调都不为过 24:24 好好吃饭就是最简单有效的健康饮食方式 28:28 情绪与饮食之间的关系 33:00 长寿的活法 36:45 每个人都应该关注自己的血糖 40:41 简单实用的血糖控制方法 44:45 回归传统，饮食多样化

年后第一期，讲《邻家的百万富翁》，了解真实的百万富翁的生活后，阿常和董小姐非常震惊，并对自己的生活方式进行了反思，深感惭愧。 总结一句话，真实的百万富翁远比我们想象中节俭。 希望听完这期播客的你也能受到启发，重新审视自己的财务状况和生活习惯，理好财，理好生活。 00:50 关于这本书 02:31 作者的灵魂三问 04:20 百万富翁有多节俭 23:20 大多数百万富翁不买豪车不住在高档小区 29:35 很多百万富翁不是高收入人群 37:42 接受作者采访的百万富翁买车花费的中位数是2.9万美元 42:47 为什么富不过三代 49:00 《前世今生 生命轮回启示录》的启发

这期是阿常和董小姐的日常聊天记录，起因于阿常的好友赚到一笔钱，受到启发，阿常和董小姐由此想到，如果我们有了这笔钱，会把它用在哪里，于是展开了系列讨论。 一如即往，希望从我们的聊天中，你能得到启发～

今天是阿常和董小姐的小播客的一周年纪念日（撒花） 这期我们从阿常5年的记账数据聊起，展开讲了几个问题： /养孩子花不了多少钱（以及阿常的教育观察） /收入是逐年增加的（给年轻人花钱建议） /花在社交上的钱是值得的（想要什么先给出去） /消费降级再升级（极简可能是人生必经之路） /花在学习上的钱越多越好（没“妈味儿”是因为持续学习） 希望对你有启发（干杯）

录完这期播客我们回听了第一期，自嘲了许久。 和第一期的青涩相比，这期播客中明显听得出松弛和自在，这也意味着，我们的人生到了一个新的阶段。 2023年对阿常和董小姐而言是非常平静的一年，平静中向内走，平静中回归生活。 这一年，我们终于感知了四季，知了冷暖，仍旧读了很多书，也变得更好了一些。 希望听到这期播客的你，能感受到我们平和中的坚定，也希望你2024年一切都好。

这期讲阿常和董小姐心目中的宇宙第一大女主，斯嘉丽。 又是一期名著共读，1000多页的《飘》，我们换不同版本读过两遍。录播课的时候我们手里拿的是江苏凤凰文艺出版社的版本，非常推荐。 录完播客的某天晚上，董小姐意难平，翻开最后几页，试图寻找斯嘉丽和瑞特会重归于好的线索。阿常也是，把书最后那段瑞特和斯嘉丽的对话翻了至少4遍。 节目中我们除了讲《飘》，还讲了《窄门》中对“我们在爱情中到底爱的是什么”的探讨，希望对你有启发。 董小姐说，我最近读的名著，没有一本是让人失望的。 确实是，深邃的思想和智慧，还是得在书中见。 � 陈婧霏 《晚风》

这期阿常和董小姐聊一本名著，毛姆的《面纱》。 我们读过毛姆的《人性的枷锁》、《刀锋》和《月亮与六便士》等等，非常喜欢毛姆讲故事的方式以及他作品中对人性的揭露和探讨。 播客中我们从故事讲起，聊到母亲对女性的深刻影响，聊到女性自身的蜕变和成长，聊到什么是真爱，聊到对方出轨后婚姻还要不要继续，内容非常丰富，希望能再一次启发到你。 当然啦，因为我俩录音的地方不固定，音质水准有波动，希望大家包容， 37:18处阿常说的那句是“爱就是两个巨丑的人还害怕对方被抢走”，可能听不清，提示一下子 。

最近我们共读了《生命的礼物》，颇有感慨，想到逝去的亲人，想到不可复制的爱，想到人生的遗憾...颇为沉重。 最近这几天几位名人大师接连去世，像是接二连三当头棒喝，告诉我们，是时候考虑考虑怎么活的问题了。 一切都会过去，一切总会到来，仍旧希望我们对生死的讨论能带给你启发。 祝这个冬天一切安好～  01:34 第一次对死亡有真切的感受是什么时候 09:39死亡意味着什么 16:37 你有死亡焦虑吗 23:39 如果今天是生命中的最后一天，你会怎么过 31:52 我们是否有生命的自主决定权 34:38 我们该如何面对死亡 37:22 如果可以选择，你希望你的初始设置是白富美还是普通人 45:56 爱使我们永生 49:38 逝去的亲人留给你哪些宝贵的人生经验 书： 《生命的礼物》 《直视骄阳》 《最好的告别》 视频： 《耶鲁大学公开课·死亡》 《寻梦环游记》

这期阿常和董小姐聊玄学，也没有那么玄，主要聊我们读完《能断金刚》、《业力管理》和《新世界》之后受到的触动，也结合了《一辈子不愁钱的活法》、《如何成为幸福的有钱人》以及《了凡四训》里的观点。 聊天中我们从不同的角度理解“种瓜得瓜”，似乎找到了通向幸福生活的大门，希望对你有启发。 这期播客也提到我们对金钱的看法，聊到内心的富足多么无敌，也希望能给你点力量。

这期是阿常单口，讲两方面内容： 一是我近期在低碳饮食方面的学习和实践成果， 二是我近一个月的办公室运动方案。 低碳饮食，是我读了大量的书、经过三次螺旋式上升的学习后总结出的可以长期践行的健康饮食方案。 运动方面，还是本着“完成比完美更重要”的理念，打开思路，将运动和工作结合，创造办公室运动的条件。 希望对你有启发。 书单： 《抗炎》 麦琪·伯格霍夫 （精读，不只讲饮食，还讲生活方式） 《吃出自愈力》 威廉·李 （精读，精讲各种食物的效用） 《逆龄饮食》 安度烈亚斯·乔普 （精读，作者推崇地中海饮食） 《菌群大脑》 戴维·玻尔马特 克里斯廷·洛伯格 （精读，讲喂养我们体内细菌的重要性） 《逆龄大脑》 桑贾伊·古普塔 （略读，内容和上面基本差不多） 《寻找健康》 A.J.雅各布 （略读，讲故事的口吻，感觉知识密度不大） 《减糖全书》 江部康二 （略读，和我之前学过的生酮饮食内容一样） 《疗愈的饮食与断食》杨定一 （第二遍精读，讲低碳饮食和断食，我超爱） 跟练抖音： 晶晶力量训练 我的公众号： 听阿常闲扯 有本期主要内容文稿，也会写我教学方面的心得。

这期是阿常和董小姐在小红书第二次直播的回放 我们共读《围城》，从方鸿渐的四次恋情聊起 聊到“世上的一切都暗中标好价格” 聊到“婚姻和人生都需要经营” 聊到方鸿渐的糊涂 聊钱钟书先生的文学才华 直播最后回答了几位朋友的提问，聊了聊读书的必要性 小红书搜“阿常”，我们本周五（9月22日）晚19:30直播，聊本周的启发。