【时间轴】 02:47 10点到公司的职场人早餐的两难选择 05:26 深圳科技园打工人的早餐方案 09:24 在日本的自媒体人 12:16 孙靖涵一手搞事业，一手忙家庭生活 17:28 从精力和体力的下降意识到早餐的重要性 20:10 距离几百米的早餐店，我可能都不想走过去 20:14 计划和备选方案：对健康早餐的追求 22:04 自我照顾的重要性及妈妈们的作息调整 26:09 早餐营养搭配原则 32:43 正确的早餐搭配原则 42:22 通过减肥班体验改善饮食习惯？ 54:22 app解决早饭难题？ 1:04:41 重塑对女性下厨的观念 1:06:51 关注内心感受，温柔对待自己 1:09:51 健康生活习惯的喜报分享 【嘉宾简介】 靖涵：《时差八小时》主播，在日本东京的媒体人。毕业于美国乔治城大学，曾任央视主持人、视频平台制片人。小红书/抖音号：孙靖涵。 海带：深圳打工人，20+上班族，热衷美食及一切能取悦自我的东西。纯血贵州人，口味偏辣，日常吃饭口味比较重。在深圳南山工作，日常是探索周边城市，搜罗好吃好喝好玩的，给平淡的生活加点料。业余时间做的播客节目：九千岁，小红书号：加勒比海带err。 【靖涵的早餐】 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。 主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。 【姜就一下美食群】 本群欢迎分享美食，可以是吃到的餐厅，也可以是自己做的饭。就感兴趣直接添加主播jiangjiuyixia2024，拉您入群。