El suicidio es la primera cusa de muerte entre jóvenes de 15 a 25 años. En el mundo se suicidan 1 millón de personas al año, en España fueron casi 4100 en el 2022. A pesar de todo, es un problema que recibe menos visibilidad y medios que otros que causan muchos menos fallecidos, existe un enorme tabú. ¿A qué se debe el aumento de este drama humano? ¿Es un factor individual o social? ¿Cómo podemos intervenir para evitarlo?

El sueño y el descanso es una de las áreas más importante del bienestar humano, con un impacto clarísimo en la salud física y mental. Entender el funcionamiento del ciclo de sueño y los ritmos circadianos puede ayudarnos a modular hábitos y conductas que faciliten el sueño reparador, suficiente y adecuado. También es importante conocer cómo el sueño afecta en los síntomas psicológicos y cómo estos, a su vez, en el sueño. En este capítulo te daré fórmulas para mejorar el sueño.

Continúo profundizando en el valor terapéutico que tienen las historias y las metáforas, y por qué, se emplean con frecuencia en psicoterapia. También señalo sus peligros, y, expongo, nuevas metáforas que suelo emplear en consulta o me gustan para que sea un capítulo práctico.

¿Por qué las personas llevan contándose mitos y leyendas desde el origen de los tiempos? ¿Qué necesidad tenemos las personas de contarnos cómo nos va? Las metáforas y las historias son una poderosa herramienta para transmitir lecciones y conocimiento, por eso, han sido empleadas por profetas, sacerdotes, padres, filósofos y en la era actual, por psicólogos y psiquiatras. Convertimos nuestras vivencias en historias, porque eso nos permite contárselo a otro y a la vez, entendernos nosotros,...

Somos nuestro peor enemigo, una frase muy j****a pero, casi siempre y por desgracia muy cierta. Actualmente nuestra vida es mucho más cómoda y menos traumática que la de las generaciones anteriores, sin embargo, las tasas de enfermedad mental están disparadas. ¿A qué se debe ésto? El efecto de la autocrítica, la culpabilidad y el perfeccionismo están presentes en casi todas las personas actualmente, y parecen jugar un factor clave en los problemas de salud mental más frecuentes. La sociedad...

La resiliencia es un importante concepto en psicología pero que, como tantas cosas cuando se ponen de moda, se devalúan y se explican de forma reduccionista y sencilla. La resiliencia no es que las cosas no duelan o nos afecten, sino tener la capacidad de adaptarnos al cambio y que el dolor no nos bloquee. Cuidarnos, estar en paz con nosotros mismos, aceptar el dolor y asumir el cambio, dotar al dolor de sentido íntimo, y sobre todo, amar y ser amados son las claves de este proceso.

La anorexia y la bulimia son las dos expresiones más conocidas de los trastornos de conducta alimentaria (TCA). Aunque se habla continuamente de ellos, creo que, como en los icebergs, lo que podemos ver a simple vista no es lo más importante y grande de este tipo de problemas. ¿Es sólo una cuestión del canon de belleza y su obsesión con la delgadez? ¿Qué papel juega la necesidad de control, autoexigencia, perfeccionismo o el miedo a la vulenrabilidad? ¿Por qué creo que los tratamientos...

Traigo un tema que me preocupa mucho aunque no sea un tema del que se hable frecuentemente. Vivimos en una sociedad constreñida, obsesionada con la forma adecuada de hacer las cosas o la imagen que proyectamos hacia los demás, también, una vida cada vez más digitalizada y complicada, multitarea, hace que todo esté más organizado y planificador dejando poco o ningún lugar a lo genuino y lo espontáneo. ¿Qué impacto psicológico tiene la espontaneidad? ¿Es algo que el ser humano necesita? ¿Qué...

Desde la crisis de 2008 el panorama político se ha ido tensando, creando una notoble crispación, una tendencia a la visión del mundo en bloques enfrentados entre sí, que lleva a una sensación de permanente conflicto. ¿Qué procesos psicológicos nos han llevado a este clima? ¿Cómo influye en nuestro día a día? ¿Cuál es su impacto en nuestro bienestar físico y emocional? En este capítulo analizo estas dinámicas desde la psicología social y la psicoterapia para intentar responder a estas, y otras...

No sentir es una de las experiencias más aversivas y aterradoras que hay, tanto que a veces quienes lo padecen prefieren hacer cualquier cosa, como autolesionarse o consumir con tal de sentir algo, Pero… ¿por qué ocurre esto? Se trata de un mecanismo defensivo en el que el cerebro se desconecta para protegerse de un dolor que no tiene la capacidad de gestionar.   Entender este proceso es de suma por dos motivos: para dejar de juzgarlo (y evitar la sensación añadida de estigma, culpabilidad...

Tener a un ser querido atravesando una crisis o un problema grave, es una experiencia angustiosa. Muchas veces queremos ayudarle pero no sabemos cómo, otras, parece que nuestros intentos y sugerencias generan el efecto contrario o parecen no llegarle a la otra persona, cerrándose en banda o incluso discutiendo con nosotros. ¿Cómo es una ayuda eficaz? ¿Debemos dar consejos y pautas, o es mejor tener una actitud más pasiva? ¿Pueden nuestros aspectos personales influir o explicar cómo intentamos...

Los cambios de hábitos y conductas entorno a la alimentación y el ejercicio físico parecen ser de los más difíciles de implementar, y es que posiblemente, son los que intentan un mayor número de personas sin éxito. Esto se debe a que a través de la comida gestionamos otra serie de aspectos importantes de nuestra vida como las relaciones sociales, la vida familiar y con frecuencia, la gestión emocional, empleando la comida para aliviar la ansiedad o tapar la tristeza. Por tanto, para poder...

El mindfulness es una de las técnicas psicológicas más de moda actualmente. Cada vez se intenta aplicar a más problemáticas y diferentes contextos, en parte por ser un tratamiento de duración limitada y carácter grupal, lo que reduce sus costes.Ha demostrado ser un tratamiento eficaz para el dolor crónico, la ansiedad o la depresión, pero también los datos parecen indicar que no es tan buena como se pensaba no aplicable a todo el mundo. ¿Es realmente tan eficaz? ¿Es algo nuevo? ¿Qué...

Desde la psicoterapia se muestran siempre los factores individuales que tienen que ver con el bienestar humano: herramientas, gestión emocional, técnicas, forma de ver las cosas... Todo esto hace que nos sintamos culpables cuando no nos sentimos bien, porque parece que todo depende de nosotros. Sin embargo, ¿Tener un contrato temporal no influye en el estrés y la ansiedad? ¿El clima de radicalización política y la batalla cultural tampoco? En el capítulo de hoy analizo factores sociales,...

El tema del que hablaré en este episodio es uno de los temas más manidos de internet, y por desgracia, como casi siempre en las redes, se aborda no sólo de manera simplista y reduccionista, sino que además resulta ser muy enjuiciadora y crítica con las personas que padecen este problema. A esto, hay que añadir que se trata de un tema que se está politizando y manejando desde la batalla ideológica, lo que añade aun más confusión y juicio, y es que en el momento actual se está llamando...

El sentido de la vida y los valores ha sido un tema abordado tradicionalmente por la filosofía. Hablar de ello hoy en día puede parecer trasnochado o de épocas moralistas, sin embargo, a nivel psicológico juegan un papel fundamental a la hora de permitirnos enfrentar la adversidad.

El Postureo es un fenómeno social que ha normalizado una serie de planteamientos y conductas entorno a proyectar una imagen, que antes estaba reservado al mundo de los famosos pero que ahora parece totalmente normalizado, incluso el sino de toda una generación. ¿Es algo nuevo? ¿Cuáles son los efectos psicológicos de posturear? ¿Para qué lo hacemos? No se trata de un episodio sobre redes sociales, sino ir más allá del manido debate de si las redes son buenas o malas y plantearnos qué dice de...

Quizás la pérdida sea la experiencia de dolor más compartida por todos los seres humanos. Existen distintos tipos de ellas más allá que las de la muerte o la ruptura, sin embargo todas requieren de una serie de procesos comunes. En este capítulo te explico y te ayudo a entender la perdida y te doy algunas ideas para comprenderla e integrarla

La paternidad, la crianza y la educación de los hijos es otro de los temas de moda en el contenido de psicólogos, psiquiatras y otros expertos en desarollo humano. Es curioso cómo a pesar de que cada vez hay menos hijos, se ha creado una potente industria y demanda en torno a este tema. De forma parecida al pensamiento positivo, parece que existe una fórmula secreta que impedirá que nuestros niños vivan ningún tipo de malestar y que es terrible si no la dominas y aplicas, por lo que es...

Con frecuencia se plantea el optimismo y el pesimismo como procesos antagónicos, pero desde mi punto de vista, ambos son dos mecanismos defensivos que ponemos en marcha cuando nos da miedo enfrentar la realidad tal y como es. ¿Qué implican cada uno de ellos? ¿Podemos salir de esta dicotomía y funcionar desde otro sitio?

La procrastinación es uno de los temas de moda. Se habla mucho sobre cómo manejarla y por qué es tan dañina, pero se explica poco qué la causa y que relación guarda con nuestra forma de vivir el día a día y la relación con nosotros mismos.

Se acercan las navidades y todo lo familiar emerge como protagonista en estas fechas: los conflictos, las afinidades, las ausencias, las formas de entender las cosas… La familia es una de las entidades que más nos afectan a la hora de entender la vida y en cierto modo, siempre estamos influenciados y siendo agentes de ella. En este capítulo te explico cómo funciona una familia y cómo nos afecta individualmente desde el enfoque de la terapia familiar sistémica.

Desde la liberación sexual de los años 60 todo lo relacionado con el sexo ha cambiado de forma radical. Poco a poco ha ido dejando de ser un tabú para convertirse en un tema cada vez más frecuente, entrando incluso en el debate político e ideológico. Paralelamente, nuestra sociedad cada vez se ha sexualizado más, especialmente desde la existencia de las redes sociales. ¿Tenemos una sexualidad más sana actualmente? ¿Cuáles son nuestros modelos de sexualidad?  ¿Cómo influyen en cómo nos...

Desde la liberación sexual de los años 60 todo lo relacionado con el sexo ha cambiado de forma radical. Poco a poco ha ido dejando de ser un tabú para convertirse en un tema cada vez más frecuente, entrando incluso en el debate político e ideológico. Paralelamente, nuestra sociedad cada vez se ha sexualizado más, especialmente desde la existencia de las redes sociales. ¿Tenemos una sexualidad más sana actualmente? ¿Cuáles son nuestros modelos de sexualidad?  ¿Cómo influyen en cómo nos...