/ 本期嘉宾  @Max / @W / @GiGi  / 时间轴 04:00 拿过5块全国大学生游泳比赛冠军的前“业余”游泳运动员的W和不是“运动员”的老朋友GiGi； 07:19 如何判断训练周期的节点？ 08:15 P1训练计划在推出和设计的时候就是为了完美匹配国内 Crossfit 爱好者，目标是在不增重甚至在减重的情况下让大部分人达到全面强健的目标，同时通过训练计划周期的调整在每年open和全力游戏赛事期让使用者的训练状态都能达到最高点！ 11:11 在我们不知道open时间的时候，计划都是在走力量周期的，目的是逐步提高大家的极限力量，而当我们确定open时间后，计划就会开始调整，为open做准备。 15:11 什么是波状周期？P1的波状周期又是如何安排的？ 19:22 P1每天的训练只有一个WOD，而且时长越来越短，给我的直观感受就是性价比不高？   20:46 在计划设计的时候有两个极端，100%的用户体验和100%的训练计划，我们要如何平衡这两个极端？ 32:37 在短时间训练的时候，如果你用错误的训练刺激完成今天的训练，强度是肯定不够的，所有我们做了很多降级选项就是为了让不同的人都能在同一个训练达到一样的训练强度。 24:47 大部分20以上的训练其实是一种测试，比如在练游泳的时候，1500米是个测试，而不是你平时的训练内容。 26:12 但是20分钟的训练真的就不需要了吗？