/ 本期嘉宾   @Max / @GIGI / @W / 时间轴 03:09 在设计P1计划的时候，7分钟的短训练和20分钟的长训练是如何平衡的？ 04:00 现在最前沿的研究发现训练无氧能力的时候你的有氧能力就会提高，所以我们也发现很多训练体系甚至直接放弃了有氧训练； 08:41 你会发现你其实不需要花那么多时间来健身，却能达到更好的健身效果，当然，这需要一个完整和长期的训练计划。 10:17 P1训练计划的特别之处在于，P1的计划在最顶层有一个很明确的目标-全力游戏和Open，同时面对大众的目标也是很清晰的，就是为国人设计的一个符合我们运动基础的训练计划，最终目的是达到全面强健的目标，而不只是单方面更大的力量或更持久的有氧； 14:17 很多人在极限输出的时候会突然“断电”，这个时候我们其实需要循序渐进，从做好1个动作开始，到可以连续做好100个动作，再到最后在一定限时内完成这100个动作； 20:08 小程序上现在也有很多辅助的训练，那对于我们而言，是以课程为主还是以小程序为主？   22:20 我们不会在一节课（60分钟）中放很多组不同训练计划，让你只是感觉到训练量很高，感觉好像真的练到了，但是动作质量完全被忽略掉了，这是一种取舍，我们选择留出更多时间用来给你更多的反馈，帮助你对动作进行有效的纠正； 24:37 在短时间类型训练的时候，如果你用错误的训练刺激完成今天的训练，强度是肯定不够的，所有我们做了很多降级选项就是为了让不同的人都能在同一个训练达到一样的训练强度。 26:09 一定不要为了解锁一个动作而去解锁一个动作，同时牺牲掉动作质量和规范；