/ 本期嘉宾   Max   Shane       - Project One 徐家汇店长兼教练 / 时间轴 00:00 上期茶馆内容回顾，关于重量降阶和体操动作降阶的tips你还记得吗？ 01:04 上期结尾的问题答案公开！往往是力量最强，拿的重量最大的人完成动作最快，你猜到了吗？ 02:49 先把重量降低，动作难度降低，做到和最快的人的速度一样，再慢慢增重； 03:20 什么时候才应该增重进入下一阶段？在训练时可以完全不间断或感觉很轻松的时候； 06:03 有的训练必然会特别累？要了解自己的大概用时，然后每一轮都保持一个速度，或逐渐加快一点； 10:03 伤病降阶问题来了！是应该不动还是增强肌肉？受伤了到底还该不该动？ 13:12 急救：如果出现炎症一定要先解决！不然有可能会变成慢性伤病；受了伤要立即去医院，根据不同的情况，有的时候需要活动； 17:10 恢复：解决发炎之后才是开始！要预防再次复发，关键是找到是什么动作引发的，训练时注意保护，不要让它再痛； 21:53 需要运动的时候，一定要把自己的伤病问题提前告知教练，让他来解决，教练都会有解决方案哦！ 22:44 如果是小肌群力量不够导致的伤病，在保持不痛的前提下可以动，应该听从专业人士的建议和指导； 24:35 感谢收看本期全力茶馆，我们下期再见！