4點起床 5點起跑 這次起跑前就想錄個小短片，做個全馬全紀錄 也還好有錄才能記錄比賽中的變化 一開始是排錯賽道，排到21k的集合處 想說怎麼都鳴槍好久，我們這區都沒人在動 趕快往前跑才跟上全馬的隊伍 前3K人還蠻滿擠的 這時追過4:30的配速員 經過10k大概腳已經開始沉重起來 在12k時被4:30配速員追上，開始苦苦跟著4:30集團的步伐 大概在20k左右已經追不上4:30集團 突破21k後感覺，或許以自己現在的能力 跑半馬還算是享受，跑全馬就真的差距太大 23k開始拖死狗，腳已經抬不起來了 24k開始好像快足底筋膜炎了，每踩一下腳底都在痛 30k突破後，感覺已經完全靠意志力在撐了 30k後已經多次停下來伸展跟休息 幾乎已經跑不起來 只能快走 40k後全身都像散了一樣 肩膀 大腿 小腿 腳底 全都爆痛 大腿內側也磨破皮了(看來不能穿籃球褲，還是該穿跑褲) 最後42k要進終點線 已經看到有些跑者因抽筋 只能用走的 還好自己算是勉強也不太勉強 一有抽筋的狀況就停下來 還可以用小跑步進終點 畢竟用走的實在太不帥了 從賽後數據來看心率始終維持在140~150間沒什麼問題 整體配速約是在突破10k後開始掉速 14k後再掉一波 21k後幾乎是抬不起腿跑 24k後基本上就是以快走的速度在進行 平日的訓練還是要逐步增加長距離的跑量 跟增強肌力才能穩穩跑完全程 人生初馬全紀錄小短片：https://youtu.be/3SpplfzhlmM?si=_9sfQ1YP-R97W5PY #2023長榮航空馬拉松 #人生初馬 #馬拉松 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckg3x159nb67r0875anbm6rye 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckg3x159nb67r0875anbm6rye/comments 如果喜歡今天的分享，或是有任何相關的建議、想法或疑問， 都歡迎在底下留言給我，有時間我會在新的單集中回覆大家， 也請大家收聽後不要忘記分享加訂閱！😎🙏 推薦收聽單集TOP 5： EP.210【蛀蟲時間】《李誕 脫口秀工作手冊》給創意工作者的工作指南 https://podcasts.apple.com/podcast/id1535357344?i=1000537784030 EP.333 日本人到底是怎麼"閱讀空氣"的？ft. 台南西西里 https://podcasts.apple.com/podcast/id1535357344?i=1000590087078 EP.184【蛀蟲時間】YES說話術：讓工作、感情、人際、家庭全部升級！ https://podcasts.apple.com/podcast/id1535357344?i=1000533412045 EP.210【商業思惟】《我在蝦皮撈了五千萬》老高的蝦皮百萬教戰手冊 https://podcasts.apple.com/podcast/id1535357344?i=1000538018042 EP.294【追劇時間】只此一家別無分號的"毒"家滋味《絕命毒師 & 律師》 https://podcasts.apple.com/podcast/id1535357344?i=1000558087448 ══════════════════════════════ 任何合作邀約 或 行銷/廣告操作需求，請洽Email : [email protected] ══════════════════════════════ 歡迎訂閱/追蹤《時間管理大濕 》的社群頻道： 🎧Medium：https://poyafu.medium.com/ 🎧FB：https://www.facebook.com/time.management.master.2020 🎧IG：https://www.instagram.com/time.manage.master/ 🎧YT：https://www.youtube.com/channel/UCO2_zwHB2ecFbeQLeZ0jYGw 🎧CH：@poya ══════════════════════════════ 【背景音樂】 撥接 Instrumental 演出者：Julia Wu 吳卓源 編曲：terrytyelee 梁永泰 作曲：terrytyelee / Julia Wu 吳卓源 製作：terrytyelee / Tower da Funkmasta 陶逸群 發行：ChynaHouse 連結：https://kkbox.fm/AsObER?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library 授權：https://creativecommons.org/lic