Piist - Sigene og Charlotte taler om en vandflaske, da man skal have to liter vand om dagen, og os med adhd har det med at glemme vores basale behov. Der er lidt forvirring og vi glemte at sige det på mikrofon, men Signe har en 1 liters flaske, som hun fylder op to gange, og Charlotte har en 2 liters flaske, som hun kæmper lidt med at indtage normalt.  Hvis du mestrer evnen til at selvregulere, viser forskning, at du har større succes med karrieren, bedre sundhed og mere stabile relationer. Netop karriere, sundhed og stabile relationer, er områder som vi med adhd halter på. Vores uregulerbare dopaminniveau og et kronisk højere stressniveau gør det svært for os at mærke vores behov, før det er for sent. Når vi ikke kan mærke vores behov, sker det oftere at vi reagerer uhensigtsmæssigt med følelsesmæssige udbrud, når dråben flyder over.  Men den gode nyhed er, at vi godt kan lære at selvregulere, hvis vi tager os af vores følelser og bliver mere bevidste om dem samt lærer at give udtryk for dem på en bedre måde.  Dette er noget af det, som forfatter og Cand. Soc. Signe Erritzøe har brugt et år på at undersøge og træne sig selv i. Både gennem forskning og undersøgelse af egne og andres ADHD-træk, og hvordan de påvirker vores liv. Hun har skrevet bogen “Fra selvkontrol til selvregulering - alt det vi ikke ser i os selv. Min rejse med ADHD og følelsesregulering”. Bogen er baseret på egne oplevelser og personlige interviews, forskning og tips. I denne episode taler Signe Erritzøe om: ✔︎ At være opvokset med forældre med uopdaget adhd, der ikke har kunne give evnen til selvregulering videre. ✔︎ At skabe mere følelsesmæssig stabilitet, mærke sine egne behov og lære at sige undskyld samt sætte grænser. ✔︎ At lære at hverdagen også kan være smuk og at vi ikke bør være så bange for hverdagstrommerum.    Signe Erritzøe https://neurodivers-ledelse.dk/bogsalg/  Instagram: @neurodivers_ledelse Tidligere interview med Signes personlige adhd historie: https://www.harjegadhd.dk/p/du-er-altid-glad-signe-indtil-hun Signe anbefaler Balance app - meditation. Gratis det første år Fri dans // Morgendans på Ofelia Plads - Molespidsen. @linda_heller_langkilde  Gabor Matte - bøger om adhd og det sociale aspekt When the body says no https://www.saxo.com/dk/when-the-body-says-no_paperback_9781785042225 Scattered minds  https://www.saxo.com/dk/scattered-minds_dr-gabor-mate_paperback_9781785042218  Russell Barkley - bøger om adhd og det biologiske aspekt Russell Barkley argumenterer for, at adhd burde hedde en Selvregulerings disorder fremfor Attention (opmærksomhed).   https://www.saxo.com/dk/products/search?query=russell+barkley+ Netflix anbefaling Baby Reindeer Tv-serie baseret på en virkelig historie om at blive stalket og udsat for overgreb og traume bonding.  Charlotte Heje Haases blog: https://www.harjegadhd.dk/