In dieser Episode der Trail-Rookies geht es hoch hinaus – und das nicht nur wegen Christians Berglauf in **Sierre-Zinal**! Wir tauchen ein in die Welt der Trailrunning-Helden, von **[Everesting-Rekorden](https://x-uetli.ch/event/nimas-everesting-world-record-attempt/)** bis zu Swisscom Games Abenteuern. Erfahrt, wie man Stöcke im **[Rucksack](https://www.blackdiamondequipment.com/de_CH/product/distance-15-backpack-1/?colorid=9826)** verstaut (Spoiler: Es ist komplizierter als man denkt), warum Chris ohne Training Gravelbike-Rennen fährt und wie man sich mental auf den **[Wildstrubel](https://wildstrubel.utmb.world/de/races/Wild-70)** vorbereitet, wenn das Wetter verrückt spielt. Und ein riesen Dankeschön an die Community da draussen 😘 Nach der letzten Episode #49, in welcher Chris über seine Probleme mit der Plantarfaszie sprach, habt ihr uns viele Tipps und Hinweise über mögliche Therapieformen geschickt. Besonders hervorheben möchten wir Olivia, André und Sebastian 🥰 Hier ihre Tipps für euch: - [Video](https://www.youtube.com/watch?v=jtOzaomaMqY) zum Dehnen des Schollenmuskels (Soleus) - [Achilles Running Episode (Jan 2023)](https://open.spotify.com/episode/4duxA8UxBHXFa25df9KSTV?si=PCOA8oouT3iGGA4_VS5E3w) mit Matthias Marquart zum Thema "Fersenschmerzen: Plantarfasziitis, Achillessehne und Fersensporn" - Buchtipp: [Pain & Performance: The Revolutionary New Way to Use Training as Treatment for Pain and Injury](https://www.amazon.com/Pain-Performance-Revolutionary-Training-Treatment/dp/B0CN5NH72T) - [Nachtschiene](https://ortorex.ch/p/adjustable-drop-foot-brace-foot-up-afo-brace/?utm_source=Google%20Shopping&utm_campaign=ortorex.ch&utm_medium=cpc&utm_term=276496&gad_source=1&gclid=CjwKCAjw3P-2BhAEEiwA3yPhwFuqNmMirr6oyFyLlIDJTsEdIXelybQXDWc2IP0Zxb7U-sr4HUvb0xoCAYQQAvD_BwE) Und natürlich gibt es auch eine Portion Trail-Philosophie: **Im trail-rookies 1x1** geht es um den Buchstaben **G** und darum, Grenzen zu sprengen (**Go for it**) und aus der Komfortzone auszubrechen – mit einem starken "Why" und dem richtigen Know-how. Also schnürt eure Schuhe, lauscht rein und lasst euch inspirieren, eure eigenen Trailrunning-Ziele zu erreichen! Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)