Hello, and welcome to another episode! I’m your host, Sayuri. Today, we’re diving into an exciting topic – the difference between real and fake dopamine. Understanding this can have a profound impact on your parenting, goal-setting, and overall well-being. Let’s explore how to harness the power of real dopamine for a healthier, more full filling life! （English Keywords written on the website) 今日のトピックは？！ 🎧Podcast Vol170 【幸せな脳】５分で理解「本物のドーパミン VS 偽物のドーパミン」の違い という今の社会に必要な情報をピックアップ！簡単にでも理解しておくことで、子育て・夢の実現・自分自身の豊かさと幸せな人生のためにプラスの影響をもたらしてくれます。 ドーパミンとは、脳内ホルモンと呼ばれる神経伝達物質である４つある幸せホルモンのうちの一つです。成功と報酬など、やる気や快感をもたらしてくれます。何かのストレスを感じているときには、ドーパミンが不足してしまいます。また、最近診断が増えているADHDや学習障害なども、ドーパミンの分泌が不足していることとつながっていると考えられ、日々新しい研究の成果が発表されています。 幸せホルモンの中でも、ポジティブで前向きな気持ちにしてくれるセロトニンや、繋がりや愛情をもたらしてくれるオキシトシンを分泌できるようなマインドセットや習慣を育んでから、やる気のドーパミンも増やしていくという順番が一番良いとも言われています。 世界の脳科学者や、心理学者たちが膨大な論文や最新の書籍を日々世界に送り出しています。今日は忙しい日々の中でも５分の知識で日々の習慣が変わるヒントをご紹介します。 🧠本物のドーパミン例 長続きする・自分の身体で分泌する ⭐️1: 目標設定と達成　Achieving your goal ⭐️2: タスク完了　Complete tasks ⭐️3: エクササイズ Exercise ⭐️4: 日光浴 Sun bathing ⭐️5: 新しいスキルの習得 Learning new things ⭐️6: 水風呂・水のシャワー（コールドプランジ）Cold plunge ⭐️7: 新しい経験 New experiences ⭐️8: バランスのいい食事（どのような食材がドーパミン分泌の助けになる？）Balanced dient ⭐️9: 音楽を聴く Listening to music ⭐️10: 人の役に立つことをする Helping people ⭐️11: 自然の中で過ごす Be in nature ⭐️12: 感謝 Gratitude ⭐️13: 愛する人とのつながり Connection with your loved ones その他のリストも番組でチェックしてみてくださいね。私は、これも本物のドーパミン？と感じたものが一つ、ありました。脳にいいとわかれば、積極的に取り入れたい時間です。皆さんは、リストを聞いてどのように感じましたか？幸せとやる気の気持ちが内側から湧いてくる習慣を育めますように。 🧠偽物のドーパミン 一時的で長続きしない・外からの刺激 ？　ジャンクフード・白砂糖（暴飲暴食）Junk food/sugar/bingeing ？（過度な） SNS social media ？（過度な）オンラインゲーム・TV online gaming/bingeing TV ？　ギャンブル gambling ？　薬物乱用 substance abuse ？　過度な買い物（特に、衝動買い・物にステータスを求める）impulsive shopping ？　無意識なスマホスクロール　mindless scrolling ？　すべきタスクや努力の先延ばし（努力をせず怠慢をする）Procrastination ↑無理せずに休養をとることとは違う ？　過度なアルコール摂取 Alchohol その他の例は？ Q) Foods that increase dopamines? ・・・Protein rich food Tyrosine